calcul FCM

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calcul FCM par gaston (invité) le 13/04/04 à 22:10:05

bonjour
j' ai investit dans un POLAR, comment établir au mieux ça fréquence cardiaque maxi ?
je pensais faire un échaufement de 20 mn, puis un 3000 m a fond, est ce la bonne solution ( si oui faut il prendre ça FCM quelques secondes aprés l' effort ? combien ? )
merci d'avance pour vos réponses

calcul FCM par gregnalex (invité) le 13/04/04 à 22:45:44

Ta méthode me semble pas mal.

Ce que j'ai fait , c'est finir ma dernière série de 2x10 30-30 en sprint. (le résultat variait peu d'avec la FCM théorique)

Bon courage

calcul FCM par GGBI (invité) le 14/04/04 à 10:07:04

Bonjour,

Moi aussi j'en reste a la fréquence maxi obtenue lors de séances de 30'30.
Peut être que ma FCM est supérieure, mais je ne pense pas.

Par contre est les loin de la théorie. J'ai 36 ans doncs fcm 220-36 soit 184 en théorie et en fait j'atteint 190 a presque toutes mes séances de 30'30.

calcul FCM par gaston (invité) le 15/04/04 à 06:02:57

3000 m a fond ou des séries de 30 x 30 ,
cela ne me dit toujours pas quelle est la meilleur solution pour prendre ça FCM !!!!
merci quand même pour les réponses.
si quelqu' un a une meilleur méthode, qu' il n' hésite pas a me la donner.
a+

calcul FCM par gaston (invité) le 16/04/04 à 23:15:55

je reviens a la charge, car je n' ai toujours pas eu de réponses ! (je suis perseverant...)
quel est le meilleur test, le plus précis, pour connaitre sa FREQUENCE CARDIAQUE MAXI (hors test médicale) ?

calcul FCM par christian60 (invité) le 17/04/04 à 17:00:04

Salut GASTON
tu peux aussi faire un test VMA sur 6 minutes sur piste en essayant de faire la distance maximale et d être constant à chaque 200 m ou 400 m .
Au bout de cette scéance tu ne dois plus être en mesure d accélérer et tu peux en même temps déterminer ta VMA et ensuite travailler en pourcentage de VMA .
Au final , tu as été a fond donc tu as ta FCM et en plus tu connais ta VMA
Les 30-30 sont aussi de bons indicateurs
salut

calcul FCM par Naceem13 (invité) le 17/04/04 à 19:13:43

un 2000m est aussi bien pour determiné ta vma

calcul FCM par gaston (invité) le 18/04/04 à 19:14:46

salut a tous
j' ai donc fait un 3000 m avec le cardio, j' ai sprinter a la fin , ma fréquence cardiaque est monter a 185 .
j' ai mis 11 mn 50 s
(j' ai 27 ans, je fais 1.76 m pour 78 kg ...)
j' ai commencer a courir il y a 6 mois environ.
j' essaie de faire 3 sortie par semaine et depuis 3 mois je fais un peu de fractionner (30 /30 et série de 3 mn ).
185 pulsations cela me semble peu ?
en fait le mieux est d'avoir une FCM la plus haute possible ?
11mn 50s sur 3000 m, cela me semble un peu limite ?

calcul FCM par cyril (invité) le 18/04/04 à 20:18:14

salut

Il est difficile d'atteindre sa FCmax, personnellement j'y arrive en côte ou sur des parcours un peu vallonés mais sur des 30/30 la frequence n'atteint pas toujours sa valeur limite.à 185 tu ne dois pas en être loin et tu ne fais pas une grande erreur sur tes zones cibles en ayant une incertitude de 2 à 3 pulsations sur ta FCmax, surtout pour l'endurance.
avoir une FCmax la plus haute possible n'est pas forcement une qualité ou un handicap, certains sont à 20km/h à 180puls alors que d'autres le sont à 190puls.

salut

calcul FCM par ultraeden (invité) (77.200.166.xxx) le 03/08/09 à 16:26:20

salut
je ne connais pas ton niveau en sport mais pour moi 3000 m en - de 12 minutes est loin d'être ridicule. a titre de comparaison les militaires doive réaliser se test chaque année eh oui c 'est le test cooper courir lre plus possible pendant 12 minutes et ils doivent courir 2700 mètres minimum
bon je sais que le niveau demander est loin d'etre olympique mais généralement les militaire ont une bonne forme physique
cela dit ce n'est que mon avis et perso 3000 mètres en moins de 12 minutes je ne les tiens pas. ça quand même fait du 15 km / h de moyenne c plutôt pas mal nan?

calcul FCM par Ralph (invité) (194.5.134.xxx) le 03/08/09 à 17:14:55

un bon moyen de le déterminer , ce sont les derniers fractionnés d'une série de 10x400m.Là les pulses ont le temps de grimper.
Par contre la formule 200-âge n'est qu'approximative , et , en tout cas , théorique.

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