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Marathon en - 3h00 par Frédo_59 (invité) le 13/04/04 à 23:26:24
Bonsoir à tous,
Notre 1er Marathon, à Paris, 3h21.
Tout de même assez facile pour nous, càd :
* Un ami, VT2: 55 ans et performant,
37' /10km environ et 1h28 sur semi
(19 ans de CAP, donc expérimenté).
* Moi-même, VT1: 47 ans en progression constante,
37' /10km aussi assez récemment,
1h24 /20km (mais 3 ans de Càp et Vélo de route moitié/moitié).
Notre Marathon : 1er semi = 2ième semi, allure assez constante, et je crois pouvoir dure que nous avons été assez prudent et assez bien géré notre histoire, pour passer la ligne d'arrivée.
Ma question: quelle progression envisager, quelles étapes nécessaires pour faire - de 3h00, et le temps minimum, nombre de Marathons pour le réaliser ?
= de 4' 46" /Km il faudra passer à 4' 16" !!!
Merci de vos réponses de spécialistes...
Bien sportivement,
Frédéric.
Marathon en - 3h00 par spirdion (invité) le 14/04/04 à 06:38:12
BRAVO POUR VOS PERF'S
Pour la question de progression, il faut les renseignements ci-dessous?
nombre d'entraînements actuels par semaine ?
distances parcourues par semaine ?
faites- vous du fractionné et quel genre ? 200 400 1000 ???
et en quel temps ?
il est toujours possible de faire 3 heures tout dépend de la charge d'entraînement que vous pouvez absorber.
En fonction des réponses j'essairai de vous guider.
Amitiés;
Marathon en - 3h00 par Frédo_59 (invité) le 14/04/04 à 10:02:12
Bonjour,
Merci de vous lever tôt pour m'écrire... (hi !!! Je suppose que cela est dans vos habitudes).
J'ai 3 ans et 4 mois de CàP aujourd'hui; j'ai démarré à 44 ans, prolongeant ainsi quelques année de Vélo de route, sur un bon rythme... J'ai une certaine endurance dans ce domaine et cela m'a beaucoup aidé dans mes débuts dans la CàP; Je fais aussi de la plongée en apnée dynamique, en piscine et en vacances lorsque l'occasion se présente.
Voilà pour l'"état des lieux", si je puis dire...
Je crois pouvoir dire que je fais partie des gens qui ont "certaines facilités" pour progresser, au vu du faible nombre de mes entraînements, par contre ceux-ci sont tjrs qualitatifs :
Jeudi matin: sortie à jeun(pas un pb pour moi), échauffement 20' à bon rythme puis fractionné sur 1' accélération franche, puis 2' retour vitesse "moyenne", 3 à 4 fois en enchaînant... retour au calme (relatif). Le tout en 55' à 1h00.
Samedi a.midi: Habituellement compétitions (de 10k à 21,1k) dans un Challenge en Belgique (Acrho); échauffement 20' puis départ 15h00... très souvent "à fond".
Dimanche matin: 3h à 3h45 de vélo de route, pour décrasser et entretenir l'endurance pure (chaque Week-end), parfois avec de bonnes moyennes (30km/h) si mon état de fraîcheur me le permet.
C'est tout... soit à peu près 5h30 de sport /semaine et une sortie entraînement "pur" de Càp.
Je pense effectivement que pour progresser encore plus, il va falloir ajouter une séance de CàP; de la piste le Mardi par exemple (je n'ai jamais fait).
Pour finir, j'ajoute que j'adore la montagne et les petits entraînements avec le maxi; de dénivellé...
Merci pour vos appréciations de la situation...
Bien sportivement.
Marathon en - 3h00 par speedy 7956 (invité) le 14/04/04 à 14:18:22
pour ma part je courais le marathon toujours depuis 7 ans que je cours en 3h je viens de suivre sur jogging
un plan que j'ai suivi a la lettre pour passer en 2h 45 en esperant passer en 2h 52 et je suis passer en 2h 52 54 sans probleme et sans fatigue .J'aurais pu faire mieux mais je suis parti en dessous
pour me garder une marge ayant un peu peur .je peux dire que les 3 copains du club qui ont fait le plan 3h ont tous les 3 passés en 2h58
et tranquille
si tu n'as pas peur de te faire un peu mal tu peux faire confiance au plan de joggingsi tu veux je peux t'envoyer une copie par mail du plan
a plus
Marathon en - 3h00 par Frédo_59 (invité) le 15/04/04 à 00:03:56
Bonsoir,
OK. Je veux bien une copie par email du plan de "Jogging".
Pour la question de la progression, mes renseignements ci-dessous :
nombre d'entraînements actuels par semaine ?
= 2 en C à Pied + 1 en VéloRoute
distances parcourues par semaine ?
= 22 à 25 kms.
faites- vous du fractionné et quel genre ? 200 400 1000 ???
= à la minute + 2' de récup. active.
et en quel temps ?
= (vitesse max. proche de 18-19 kms /h).
Merci.
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