Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
pour les 10km par keyen (invité) le 16/04/04 à 15:15:50
certains d'entre vous estiment que pour courir un 10km
en moins de 32-33min il fallait avoir un certain potentiel.
Cela nous ramene donc à la theorie de "l'acquis" en matiere de performance dans la course a pied.....
Sur quelles preuves cela s'appuie-t-il?
pour les 10km par LAURENT02 (invité) le 16/04/04 à 15:27:04
s'il faut avoir un cert1 potentiel pour faire - de 32 33' j'espére simplement l'avoir mais comment le savoir et comment le mesurer objectivement c un mystére pour moi...
pour les 10km par Naceem13 (invité) le 16/04/04 à 18:04:10
si tu fais pas moins de 16' au 5000m tu fera jamais 32'faut pas revé!!!!!!!!!!
pour les 10km par Cédric (invité) le 16/04/04 à 18:37:26
En fait ca dépend de quel niveau tu as quand tu débute et de l'entrainement que tu décide de faire. Pour ma part je pense que pour arriver a 32' il faut pouvoir faire dans les 38' quand on débute.
pour les 10km par Naceem13 (invité) le 16/04/04 à 19:30:59
pour 32' il faut faire au minimum 15'30" sur 5000m est ca n'importe quel entraineur te le dira!!!!!!
pour les 10km par keyen (invité) le 19/04/04 à 10:53:18
Et si je vous prouvait le contraire...
En m'entrainnant sans relache je passerais bien sous la barre de la 1/2h au 10km..
Sachant que mon 1er 10 km je l'ai fait en 43min et qu'apres m'etre entrainné 3 mois j'ai pu le faire en 38min...
pour les 10km par cyril (invité) le 19/04/04 à 10:57:45
salut
C'est vrai que c'est pas mal d'être passé de 43min à 38min en 3 mois mais le problème est que la progression n'est plus lineaire au bout d'un moment...tu ne feras certainement pas 33min dans 3mois, il te faudra plus de temps je pense.
pour les 10km par brice (invité) le 19/04/04 à 11:03:55
salut!
je pense qu'il est tout fait possible de progresser rapidement afin d'atteindre la 1/2 h sur un 10 km!
s'entraîner à fond sur le cardio avec un max de fractionnés, mais à n'en plus pouvoir!! et enchaîner ces fréquences sur un minimum de 2h!!
tu verras que ton cardio va trés vite évoluer et donc ton temps sur le 10km!
le fractionné te permettre d'évoluer sur la résistance et la vitesse de ton andurance!
brice
pour les 10km par Niko (invité) le 19/04/04 à 14:01:34
Il arrive aussi un moment où à faire des fractionnés à ne plus en pouvoir durant 2 heures minimum ( quid du nombre de séances par semaine...) le corps et l'esprit peuvent arriver à saturation et ralentir la progression...surtout en cas de blessures.
pour les 10km par bocia (invité) le 19/04/04 à 14:13:20
des séance de fractionné de 2h à fond??????pour améliorer son temps sur 10 km ??????je suis pas un pro de l'entrainement mais je ne ferais jamais ça....surtous pas oulalalla!!!!!!déja une séance de fractionné courte et une plus longue et une bonne sortie au seuil par semaine c'est déja pas mal(une foi 10x30"30" et une foi 6x1000 ou 3x3000).et le reste en endurance bye bye...
pour les 10km par cyril (invité) le 19/04/04 à 14:26:47
c'est un peu facile de croire qu'en s'entrainant plus on pourrait tous y arriver!Premièrement nous n'avons pas tous le même potentiel et deuxièmement nous serions vites stoppés par les blessures.
Pour illustrer mon propos, je connais quelqu'un qui fait 31minutes sur 10km et qui s'entraine 3fois par semaine et il ne fait jamais des seances de fractionné de 2h!la durée de ses seances est inferieure à 1h.
pour les 10km par BouBou (invité) le 19/04/04 à 14:39:04
Bonjour , séance d e fractionné de minimum 2 h? mais tu vas droit dans le mur là. En cumul semaine tu peux atteindre 2 heures oui mais pas en 1 fois. Fais du fractionné de ce type : 100 et 200 m à 105% VMA et 800 et 1000 m à 90% VMA, et des 30 - 30 très efficaces aussi, en plus pas besoin de piste. Il faut bien s' échauffer avant et trottiner après + des étirements.
@ + BouBou
pour les 10km par keyen (invité) le 19/04/04 à 14:39:44
oui mais ce type il a combien d'années de course derriere lui......
pour les 10km par Naceem13 (invité) le 19/04/04 à 15:34:07
pour faire 30min au 10km pas de secret faut faire 14'30" au 5000m cela equivaut a 5*1000m en 2'54"
essai de faire un kilo a bloc et reviens me voir avec ton chrono sur le kilo!!!!!
bon courage!!!!!!!!!!!
pour les 10km par brice (invité) le 19/04/04 à 19:16:43
tout à fait dac pour le fractionné!! je parlais bien de séances cumulées sur une semaine, et ce qui finalement n'est pas énorme!
maintenant évidemment cela dépend du potentiel! or il me semble que le 10 km en 38" , c'est déjà trés bien et qu'arriver à ce stade prouve que la capacité est la! sauf bien sur si fréquence maxi...vo2 max à déterminer!
maintenant je reste persuadé que l'entraînement du coeur reste possible à chacun!
à déterminer la fréquence au repos
bon courage
de plus qq peut il répondre au message que j'ai laisser sur le tour du la daumesnil (cf autre message!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge