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Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 30/07/07 à 09:26:25
Bonjour à tous !
allez j'ouvre le bal pour cette nouvelle semaine !
Ce matin à l'aube , 50' footing , la forme , ras .
en souhaitant à tous une excellente semaine sous le soleil , espérant que le soleil d'août prendra le dessus sur les nuages grisonnants de juillet !
@+++
Romain
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par nico68 (invité) (82.242.30.xxx) le 30/07/07 à 12:41:11
Ce matin il faisait un tps idéal pour faire un bon footing (1H50) pas trop de soleil et surtout pas de pluie !!!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 30/07/07 à 20:14:43
Salut tout le monde,
pour ce lundi 30/07, ma séance a consisté en:
- 20mn endurance
- puis 2 séries de 10 fois 35"/35" (récup de 5mn entre les 2)
- puis 20mn endurance
A demain si tout va bien!
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.217.xxx) le 31/07/07 à 08:59:37
salut à tous ,
c'est le début des vacances pour moi , alors hier c'etait repos , efin plus grand menage dans l'appartement avant de partir en vacances ...
bonne séance à tous !!!!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 31/07/07 à 09:02:39
Salut Bello,
C'était hier le repos pour moi...
Ce matin footing pour récupérer de la course d'avant-hier: 1h30' cool. Mollets durs au début, puis les jambes ont très bien tourné au bout de 50'.
bonne journée, à +
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.217.xxx) le 31/07/07 à 09:16:15
@belon : ok, moi je vis faire une séance aujourd hui quand je peux car ce midi, invité à un repas pour le depart d'un collegue (je te laisse imaginé) la j'ai ma belle soeur qui garde le fiston car ma femme travaille jusque jeudi
bonne journée à toi
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 31/07/07 à 09:23:53
Bonnes vacances Bello !
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 31/07/07 à 10:38:38
même en coupure je n'ai pas resisté à l'invitation d'un copain pour un petit footing de 45' ponctué d'un km vite en 3'18"...ca rammone quand même aprés 15 jours sans sports ! encore une semaine de repos et dimanche je reprendrais je pense.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 31/07/07 à 10:55:49
Salut,
pour ce 31/07 1h en endurance, pénible les 30 premières mn du fait de la séance VMA la veille au soir (jambes dures et lourdes).
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 31/07/07 à 12:00:54
Hier : footing 40 mn à 11 km/h
Aujourd'hui : 40 mn squash, jespère que j'aurais moins de courbatures que la semaine dernière :)
Demain des côtes (mon plus gros point faible :( )
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 31/07/07 à 12:03:38
@Lolo : et on appelle ça le footing de récupération , moi j'l'aurais apeller le bourreau qui t'achève :o)
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.217.xxx) le 31/07/07 à 18:58:28
salut à tous
séance d'endurance de 51min sur la coulée verte
il fait bien chaud, j'etais bien lourd je trouve sans doute à cause du repas de ce midi (depart d'un collegue)
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Cédric (invité) (82.254.80.xxx) le 31/07/07 à 20:00:42
Bonjour !
Hier, séance endurance 1h25 d'Ivry à Bastille, puis retour par place d'Italie.
C'est la première fois que je fais une sortie de cette longueur...épuisant pour moi !
Cette semaine, je commence à me mettre au fractionné.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 31/07/07 à 20:27:58
Salut Cédric ,
c'est cool si tu te mets aux fractionnés , j'connais bien aussi Ivry sur seine , tu peux aller courir le long de la marne vers choisy pour continuer vers créteil aussi , c'est pas mal le long de la marne
@+++
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bipbip34 (membre) (81.251.212.xxx) le 31/07/07 à 20:55:44
Aujourd'hui 31/07 deuxième sortie aprés M-M du 22/07
Donc séance de spé 10 improvisée pour une durée de 56' avec :
- 15' warmup
4*1000m récup 1'30"
frac1 : 3'50"5
frac2 : 3'48"1
frac3 : 3'51"2
frac4 : 3'47"7
- 22' cooldown
pour un total de 10km
Sensations pas trop mauvaises compte tenu de la chaleur (32°C) + un léger vent de face sur les frac 1 et 3. Je pense donc avoir bien récupéré de M-M (je l'avais terminé tout de même assez frais).
Demain footing récup (allure 10km/h)
@+
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Cédric (invité) (82.254.80.xxx) le 31/07/07 à 22:27:53
Merci pour la nouvelle indication de parcours Romain. Je la pratiqurai à mon retour. Demain, footing cool très tôt le matin. A partir de jeudi, je serai au Blanc dans l'Indre. Je vais essayer le canoé sur la Creuse...
Cédric
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par elise (invité) (86.203.194.xxx) le 31/07/07 à 23:13:54
salut à tous!
Pour ma part, aujourd"hui fut un grand jour! Asthmatique, je n'ai jamais fait d'endurance de ma vie, autant dire que mes poumon et mon coeur ne sont pas bien développés... Mais cela va changer, je vous annonce, à 21 ans, l'achat de ma premiere paire de baskets pour course a pied! Et ma première course: 10'. Alors oui, à côté de vous, je fais pas la fière, mais j'espere bien progresser! En tout cas, vous êtes impressionnants tous que vous êtes!
Bon courage!
Elise
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 01/08/07 à 08:46:30
Bonjour ELISE ,
IL y a d'autres coureurs ici qui ont été asthmatique , tout est possible , reste à ton rythme et bonne suite !
ps : c'est bien d'l'avoir achetée y en a qui les volent :o)
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 01/08/07 à 08:50:34
Salut !
Repos aujourd'hui.
Demain matin grosse sortie de prévue...
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 01/08/07 à 08:53:46
Bonjour Belon ,
tu fais ta sortie de 2h demain matin donc
moi ce soir c'est 10X200 à longchamps va faire un grand soleil c'est cool !
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 01/08/07 à 08:55:23
Yes Romain !
T'as une séance sympa ce soir, tu devrais bien t'amuser, cool les 200...
Bon courage pour ce soir.
;-)
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/08/07 à 11:24:33
Salut à tous,
pour le 01/08: 20mn endurance + 30mn seuil + 15mn endurance
à plus,
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 01/08/07 à 12:59:48
salut à tous,
séance de vma en nature (faute de piste) alors au menu :
15min de warm up
8 X 1'20" R2CUP 60" footing tres leger
3' retour au calme (marche)
+ 20min footing
total : 56'
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 01/08/07 à 13:32:48
C'est cool ! même en nature tu fais dans l'exactitude :o)
tu cours avec un GPS ou un cardio ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 01/08/07 à 13:43:08
@R / Juste ma montre nike triax qui peux enregistrer jusu'a 50temps, le cardio ,mais je suis vraiment pas un adepte, par contre le garmin 305 gps j'voue que ça a l'air pas mal, pour la distance exact
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 01/08/07 à 13:52:50
@ Bello:
alors, comment s'est passée ta séance vma nature ????
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 01/08/07 à 13:53:25
@belon : sur le post francilius
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 01/08/07 à 13:56:22
ok, vu + ma réponse...
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Paikan (membre) (88.121.19.xxx) le 01/08/07 à 16:00:05
Salut tout le monde,
Pas trop de séances pour moi en ce moment, je soigne mon tendon...En tout cas j'essaye!
@bello
Utilisateur du garmin 305, je ne saurais trop te le conseiller!! C'est clair ce n'est pas donné, mais en ce qui me concerne je me régale avec!!
Bonnes séances!
@+
Paikan.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 01/08/07 à 17:48:43
Salut tout le monde
Ce midi au stade, footing avec l'ami Cosimo et Paulo.
Puis 19x30-30 à 104%
Bien calmé maintenant.
Pas pu faire la 20ème répétition, terrible point de côté qui m'a laissé à terre comme un déchet.
@++
Zyend
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 01/08/07 à 18:55:01
@paikan : merci du conseil , j'y pense de plus en plus , on verra à la rentrée ou en fin d'année!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par tink3n (invité) (86.214.36.xxx) le 01/08/07 à 18:58:06
demain reprise après 12 jours d'arret, geronimo !
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/08/07 à 08:34:13
Hello tous !
pour moi hier :
30' footing
10X200m entre 37" et 41" (en 37" en très très léger faux plat descendant et pour le retour en 41" à chaque fois en très très léger faux plat montant)
puis 25 min footing entre 11 et 12km/h et retour au calme
aujourd'hui rien , les cuisses sont dures
demain à l'aube footing de récup
et dimanche la grande course :)))
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 02/08/07 à 08:44:05
Salut Romain, bravo pour ta séance d'hier, place au repos...
Ce matin, j'ai passé ma grosse séance qui était en fait "mon" objectif depuis que j'ai repris l'entraînement, il y a maintenant 3 mois: faire 2h à 12km/h.
Celà n'a pas été facile car il a plu fort pendant 1h30, avant que je sois enfin tranquille la dernière 1/2 heure.
J'ai fait 12 tours de 2km de mon Parc de Morsang, avec la vilaine côte (300m à 8%) qui casse bien à chaque passage.
Mes temps de passage:
km2 = 11'10"
km4 = 21'20" soit le tour en 10'10"
km6 = 31'10" soit le tour en 9'50"
km8 = 40'40" soit le tour en 9'30"
km10 = 50'20" soit le tour en 9'40"
km12 = 1h00'10" soit le tour en 9'50"
km14 = 1h09'50" soit le tour en 9'40"
km16 = 1h19'30" soit le tour en 9'40"
km18 = 1h29'20" soit le tour en 9'50"
km20 = 1h39'10" soit le tour en 9'50"
km22 = 1h49'00" soit le tour en 9'50"
km24 = 1h58'40" soit le tour en 9'40"
Objectif dépassé, puisque si je retire le 1er tour d'echauffement où je dormais encore un peu (6h du matin, il faisait encore nuit...), celà donne du 12,3km/h.
Prochain objectif en octobre: 28km en 2h20', je le ferai au Parc de Sceaux, celà sera plus ludique (5 tours)
à +
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/08/07 à 08:47:30
@BELON : BARVO à toi ! c'est c'que j'ai vu ce matin en sortant mon chien , un ciel bien couvert j'ai pensé à ta sortie longue justement ! mais bon ça t'as réussi quand même :o)
comment fais tu pour te souvenir de tous les temps de passage ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 02/08/07 à 08:48:07
@r : que du repos repos maintenant
@belon : ouah impressionnant , tu veux etre au top au prochaine marathon de paris ou quoi ???
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 02/08/07 à 08:51:31
je garde tout dans ma petite tête, là c'est facile car c'était presque des comptes ronds puisqu'il fallait tourner autour de 10' au tour, et que j'étais en ratard au début, donc j'ai surveillé de près pour grapillé les secondes...
sinon, ce parc j'y courre depuis 17 ans, donc j'y ai fait plusieurs milliers de tours, c'est facile d'avoir des points de repère et de mémoriser.
Idem au parc de sceaux, d'ailleurs....
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 02/08/07 à 08:52:59
@ Bello: au top au marathon de Sénart, et avant le marathon d'Orléans (novembre) en footing
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 02/08/07 à 08:54:11
@BELON : ok et à séanrt , objectif combien???
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 02/08/07 à 08:57:38
@ Bello:
C'est encore trop loin Sénart (mai 2008), je ne sais pas quel temps je pourrai viser, car mes chevilles vont limiter ma progression en vitesse, donc pas de miracle possible...
Si j'arrive à faire avant un semi en 1h29', je peux envisager 3h15' environ.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/08/07 à 08:57:46
Belon , t'as vraiment du courage , j'aurais jamais pu faire 2h sur une boucle de 2kms , tu te lasses pas ?
encore au parc de sceaux c'est faisable mais 2kms c'est court non ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Polo (invité) (90.8.135.xxx) le 02/08/07 à 09:01:57
Ce matin 7h30 sortie ajeun 10km en 43 minutes + etirements+ muscul
Tres bonne sensation, y fesait frais dehors c'etait vraiment cool
demain matin je remet ca
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 02/08/07 à 09:02:16
@ R:
C'est court, mais on ne s'ennuye pas car il faut être vigilant parce que le tour n'est pas tout plat: cote raide, portion plate, longue descente légère, plat, faux-plats...
Ca oblige à bien gérer, donc à être bien concentré: en gros, je vais bien vite dans la descente, je fais tourner les jambes sur le plat, et je tire pas trop dessus dans la côte...
Et j'ai pas le choix, le parc de sceaux est trop loin pour moi la semaine le matin avant le boulot
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 02/08/07 à 09:02:46
@R
c'est la motivation mon ami. Belon est complètement motivé. cà m'est déjà arrivé de tourner 1h30 sur un parcours de 1 km.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 02/08/07 à 09:09:38
@r : paulo a raison , c'est la motivation, certes c'est tres chiant mais quand on a pas le choix faut bien trouver des solutions ....
Salut paulo , en forme j'espere
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/08/07 à 09:10:05
OUi mais dans les rues c'est pas plus sympa et le temps passe plus vite je trouve non ?
@POLO : salut Polo , t'es bien le Polo que je connais ?
43' sur 10km en entrainement , et béh bravo ça promet ! tu prépares quoi ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 02/08/07 à 09:31:45
y a Paulo77 et Polo
2 personnes différentes
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 02/08/07 à 09:33:04
@Bello59
ça va bien. un peu fatigué. j'ai hâte de couper 4 jours et de partir en vacances pour 4 semaines.
et toi la forme ???
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/08/07 à 09:33:39
@PAULO77 : oui mais sur le forum y a également deux "POLO" : Polo et Polo
donc pas facile de savoir qui est qui ...
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 02/08/07 à 09:38:23
@paulo77 : oui ça va , fatigué aussi , je fais encore deux séances d'entrainement , et je prends la route vendredi pour les vraies vacances , la je suis en conges , mais pas mal de trucs à faire , l'appart , le fiston , les valises a preparer , moi aussi je compte couper 4 à 5 jours , histore de souffler et surtout de prendre ses marques sur le lieu de vacances
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 02/08/07 à 09:52:15
@bello59
courage. j'imagine que tu dois avoir pas mal de chose à faire. moi je pars dimanche matin direction ... Lisbonne.
je cours encore 2 jours, et je coupe 4 jours.
@R
oui mais c'est Paulo77 le plus beau non mais !!!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Polo37themiler (invité) (90.8.135.xxx) le 02/08/07 à 09:56:52
arf ! apparement y a maldonne, pas de soucis j ai changé mon pseudo , ben a mon avis ca fait pas 10km ca doit en faire 9.890 km
ben ca fait une moyenne de 15km/h environ, je vais tenter 33 minutes sur 10km
j essaye de faire le plus de volume a allure cool pour ensuite faire du specifique sur 5 et 10km pour les courses de septembre
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 02/08/07 à 09:59:50
@Polo37themiler
je te taquinais, sincèrement c'est rigolo d'avoir à faire à un autre polo. je trouve ça sympa.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 02/08/07 à 11:12:07
Salut,
aujourd'hui 02/08: 1h en endurance
voilà!
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/08/07 à 08:30:55
aujourd'hui: 1h10' très très cool...
ce soir 1h de vélo d'appart
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 09:10:50
Salut à ts,
Séance fractionnés hebdo 5x1000
3 répét. en petit groupe de 3 (chacun son allure), les 2 dernières seul
Echauff. 25'
3'17"
3'15"
3'16"
3'17"
3'17"
Temps un peu lourd (pluie légère le matin), chaleur sans plus. Bonnes sensations
R=1'20"
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 09:19:57
Ce matin à l'aube , footing à jeun 50'
Ras si ce n'est un tiraillement derrière la cuisse gauche due certainement à la séance de fractionnés l'avant veille
demain rien
dimanche course 10 kms
@Jeff : t'as mis combien de temps pour courir des 1000 en moins de 3'15" ? bravo !
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 09:40:44
R "@Jeff : t'as mis combien de temps pour courir des 1000 en moins de 3'15" ? bravo !"
Si tu me demandes combien d'années de pratique CAP, je te réponds 17. Pour le reste depuis disons 2 ans j'ai retrouvé (et même dépassé) mon niveau d'il y à 10 ans. Sans doute parce que je n'optimise vraiment que mainten
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 09:47:50
@Jeff : que veux tu dire par optimiser ?
tu augmenter le kilométrage , ou bien tu fais de la qualité ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 09:51:50
17 ans de pratique CAP si c'est ta question. Je retrouve ( dépasse même) le niveau que j'avais il y à 10 ans. Je n'optimise simplement "mon potentiel CAP" que maintenant (contexte plus favorable).
Après, la progression est un cheminement qui s'effectue de manière régulière, plus ou moins rapide selon les individus et leurs potentiels. J'étais capable d'effectuer ce type de séance (ou approchante au niveau chrono) après 3 ans de pratique CAP environ.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 09:59:25
Les 2 mon général ! Kilométrage hebdo plus important et auussi (surtout!) plus régulier chaque semaine. Avec 2 séances qualité hebdo (sauf depuis 2 ou 3 semaines, car chaleur et compét. rapprochées donc 1 seule). Et compét. ts les 15 jours (en ce moment), ou tte les 3 semaines pour garder le rythme.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 10:04:58
Ok merci !
et tes records tu les bats à chaque nouvelle course ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 10:50:33
Je cours pas chaque course ds l'optique record perso. Y à des courses, ou tu recherches plus la place celles ou les paramètres relief, exactitude distance, météo sont pas optimums. Puis y les courses label, les vérit que tu prépares
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 10:54:29
Pardon... La suite : "Puis y les courses label, celles ou tu tentes d'améliorer tes chronos sur 10, semi, marathon (ou piste). Ce sont plutôt des objectifs ds une saison, mais pas sur chaque course.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/08/07 à 11:18:45
Salut,
aujourd'hui 03/08: 2h en endurance (à jeun depuis la veille, et uniquement à l'eau, ce qui est nouveau pour moi mais ça s'est bien passé).
Bon courage à tous,
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 11:25:21
Salut LOLO ,
toi tu prépares un marathon non ? :o)
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par nico68 (invité) (82.242.30.xxx) le 03/08/07 à 11:35:03
Salut,
Ce matin 25 min à 90% dans un chemin de rando puis 10 min repos (marche) puis 10 à 90% ... je suis bien ko !!! et un petit peu mal au genou droit :-(
nico
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/08/07 à 11:48:20
@R: salut! oui, pour moi la distance de prédilection c'est le marathon, donc j'allonge progressivement les séances longues. Je veux être prêt pour des semi en sept-oct puis des marathons...
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 11:53:53
J'vais m'y mettre comme toi mais 1h30 seulement à jeun pas plus pour péraprer semi et marathon
ça va les jambes ? 2h c'est long à jeun , ça a été ? la tête à pas tourné ?
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/08/07 à 12:00:42
disons qu'à la fin des 2h la foulée n'était pas très élégante... dur pour les muscles mais pas de sensation d'hypoglycémie.
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 12:01:53
Bonne récup alors ! t'as la journée pour t'en r'mettre ! :o)
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 12:06:08
lolo "aujourd'hui 03/08: 2h en endurance (à jeun depuis la veille, et uniquement à l'eau, ce qui est nouveau pour moi mais ça s'est bien passé)."
Je comprends mal ce type de pratique pour une prépa marathon. Tu vises un but précis à travers cette démarche ? Le minimum, me semble t'il pour une sortie longue supp. à 1 h./1h20, c'est de déjeuner léger avant de partir ou d'avaler un truc type gatosport. Ou bien de manger qque chose pendant sa sortie.
Surtout ds le cadre d'un plan marathon. Sinon, tu vas "te rincer" rapidement au fil de ta prépa physiquement. Avec une probabilité de passage à vide et un état de fatigue grandissant si tu multiplies les sorties longues de la sorte. Enfin, à toi de voir ce n'est que mon avis...
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 03/08/07 à 12:08:57
@JEFF : c'est vrai qu'ça peut user de courir à jeun , mais regarde sur le lien :
http://courseapied.chez-alice.fr/textes/cajeun.html
pour bien passer le mur c'est peut être une solution
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/08/07 à 12:42:04
@jeff34: en fait je suis d'accord avec toi sur le fond, mais aujourd'hui je voulais courir le matin pour des questions d'emploi du temps, et "à la fraiche". J'ai couru de 8h à 10h. Si j'avais voulu manger avant, comme je respecte habituellement un intervalle de 3h00 entre repas et sortie... j'aurais dû manger à 5hoo du matin!
Mais surtout je crois moi aussi que c'est important de se ravitailler en sucre en cours de sortie longue. Mais 2h00 ce n'est pas super long, surtout en endurance pure, j'ai fait je pense entre 22 et 24km, donc pas encore dans le mur; je voulais juste tester pour voir si je ressens une hypo, et ça n'a pas été le cas. En tout cas je suis partisan de se ravitailler en cours de sortie longue, même si j'ai fait l'inverse aujourd'hui (pour la première fois)!
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 14:31:36
R "pour bien passer le mur c'est peut être une solution (de courir à jeun)"
Pour moi rien à voir ! Tu ressentiras (plus ou moins c'est physiologique) "le mur" sur marathon, en fonction de ta préparation foncière et de ton travail allures marathon et seuil. Si tu cibles bien ton objectif chrono en fonction de ton potentiel et de ta prépa, alors ça peut (ça doit)passer. Mais le fait de rien manger pendant ses sorties d'entrainements longues ne t'apportera rien de plus si ce n'est une perte d'énergie fatale sur cette distance à terme. Au contraire, pour moi, les sorties longues doivent t'apprendre à t'alimenter et à boire à ttes les allures.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 14:38:12
lolo "Si j'avais voulu manger avant, comme je respecte habituellement un intervalle de 3h00 entre repas et sortie... j'aurais dû manger à 5hoo du matin!"
Je te conseille d'essayer la prochaine fois et jusqu'à 1/2 avant de partir (ça suffit pour une sortie endurance), une portion de gatosport (ou autre marque similaire), très digeste et énergétique. Crois moi tu fais le plein d'énergie. J'en prends régulièrement le matin avant une compét. sur semi et "ça te cales" pour la course.
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 03/08/07 à 15:31:43
salut à tous
juste vous souhaiter à ceux qui reste de bonnes et bien belles séances
moi ça y est debut des vacances , je prends la route !!!
faites vivre ce post de semaine en semaine
a bientot
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 03/08/07 à 15:59:00
Pareil pour moi, vacances à compter de ce soir ! Peut-être quelques interventions sur le forum, et pas de coupure au niveau entrainements.
Bonne continuation à ts et ttes... Et soyez sages !!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/08/07 à 16:28:24
@bello59
Bonnes vacances
Voici mes dernières séances:
- lundi midi : Test VMA sur 2000m à Faber (avec @motorino et @paulo77 pour m'encourager). Test foiré car parti trop vite (18 km/h et même un peu plus). J'ai arrêté à 1600m en ayant bcp ralenti après 1000m, moyenne à peine 17,5 km/h (VMA VAMeval en septembre 2006: 17,3 km/h). Je vais me baser sur 17,5 pour le moment.
Total séance : 14 km
- mercredi soir : A Championnet : 8 x 500m allure 10 km et un peu au dessus de 1'56" à 1'52", Récup 250m footing env 1'25". Séance faite pour mémoriser l'allure 10km car aucun spé 10km ces dernières semaines. Séance facile malgré la chaleur. Je l'avais faite en prépa des 10km de Torcy, même si je ne pense pas les faire finalement.
Total séance : 15 km
JP
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 03/08/07 à 16:39:56
Reprise de la VMA courte pour moi avec 10*200m
Fractio entre 39 et 40" récup 30"
Démoralisant, début printemps j'en faisais 2*10*200m en étant moyennement "cartonné"
Mais là à la fin des 10 j'étais "carbo-cuit-cuit", pas la super forme donc :-( (il faisait quand même 31°C entre 12 et 14h)
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 04/08/07 à 16:43:56
Salut,
ce 04/08 séance matinale d'une heure en endurance.
Bon week-end!
lolo
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 04/08/07 à 20:11:41
43mn de footing de Fontenay aux roses,à Velizy 2 centre commerciale...
j ai fais mes courses au Auchan,et je suis rentré en bus...
belle journee ensoleillé,c etait agreable...
sportivement!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/08/07 à 13:34:23
Salut,
Hier matin : 1H15 en endurance + qq accélérations.
Ce matin : 4000m seuil (4'00" / 4'00" / 4'01" / 3'57") + 3' récup active + 2000m seuil (4'03" / 3'54"). Total 1H12'. Trop chaud pour en faire plus, les pulses montent vite au soleil . Bonnes sensations qd même.
Ce soir départ pour la Suède pour 2 semaines, au moins le thermomètre sera plus propice pour courir.
JP
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par le bombé (invité) (82.229.204.xxx) le 05/08/07 à 16:35:50
salut,pas de CAP pendant 3 semaines histoire de régénérer la bestiole...300 kms de vélo semaines par contre
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 05/08/07 à 17:35:02
1h de footing plus ou moin tranquille!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par nico68 (invité) (82.242.30.xxx) le 05/08/07 à 18:00:59
Salut,
Hier en fin d'aprem 1H en endurance
bonne fin de week end!!
Séance du Jour : du 30 juillet au 5 août 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 05/08/07 à 19:10:20
salut,
aujourd'hui 05/08 c'est repos! (hélas au boulot...)
lolo
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