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CAP et traction par h40 (invité) (57.67.12.xxx) le 02/08/07 à 09:45:24
Bonjour,
Je cours maitenant depuis deux ans. Cependant, le haut de mon corps est encore un peu mou et gras....Dans le parc où j'ai l'habitude de courir, il y a une barre à traction. Je me demandais comment intégrer au mieux quelques traction dans mes séances d'endurance ou de fractionné our me tonifier un peu plus...Combien de série faut-il faire, avec quel écart de temps entre chaque série, pour que ce soit le plus efficace ? j'ai essayé d'en faire hier soir, mais j'en fait pas plus de 5 d'affilé ;-(
Dans une séance d'endurance, est ce que ca ne risque pas de casser un peu la séance ?
Merci de vos réponse !
A +
CAP et traction par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/08/07 à 10:00:31
Fais ça plutôt après ta course, des pompes également si tu veux. Comme pour tout début de pratique sportive, peu au début, puis augmentation très progressive.
Fred
CAP et traction par Poopa (invité) (86.208.140.xxx) le 02/08/07 à 11:42:22
Fait des séries de 5 pour les tractions au début, plutôt en "dynamique", c'est à dire sans tendre les bras à la descente, fait les plutôt vite que lentement, 2 minutes de repos entre chaque série, 2-3 séries.
Fait aussi des pompes, même principe mais tu tends les bras à la remontée, plutôt les faire vite qu'en faire plus, des séries de 10 pour commencer, repos 2 minutes également entre chaque série.
CAP et traction par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 02/08/07 à 15:16:47
Pompes ,20 tout les matins et le soir je fais 10 fois
100 abdos ,nikel j'ai 61 ans et une bonne ceinture abdominale
13mile
CAP et traction par (invité) (212.234.180.xxx) le 03/08/07 à 10:44:26
Et pourquoi pas des circuit training alternance d'exercices variés avec du matèriel simple sur un parcours de santé.
Pour les traction 1 30 entre chaqu série
CAP et traction par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 03/08/07 à 15:44:14
Pourquoi pas un 400 puis 10 pompes
10 fois plus de gras....
13mile
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