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quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par safran (invité) (80.9.244.xxx) le 02/08/07 à 22:36:45
bonjour,
Je cours depuis quelques temps déjà, mais pour mieux m'entrainer, je voudrais faire les calculs de vma et fcm. J'ai lu les anciens post la-dessus mais je voudrais vérifier que j'ai bien compris.
vma : vitesse moyenne atteinte sur environ 6 minutes (1500 mètres ?). Sachant que je cours pas vite, et que je peux m'entrainer sur une boucle de 620 mètres, il vaut mieux que je le fasse sur 2 ou 3 boucles ?
fcm : fréquence cardiaque atteinte à la fin de l'évaluation de la vma, en donnant tout sur les 200 derniers mètres ?
Et, petit détail : Il faut faire son maximum pour voir la vma, mais je suis pas capable de tenir à fond pendant 6 minutes. Donc je pars vite mais pas à fond, et j'accélère dès que je sens que c'est possible en tenant jusqu'au bout ?
Dernière question : ça vous parait bien de faire 15mn d'échauffement et pareil de récup ?
Merci !
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par (invité) (90.39.150.xxx) le 02/08/07 à 22:42:48
Franchement, on s'en fout de tes perfo (de merde d'ailleur), cours ,cous a ton rythme, et c'est tout.
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par motorino (membre) (86.205.76.xxx) le 02/08/07 à 22:47:13
@Safran:Tu peux t'échauffer et effectuer un retour au calme de 15' c'est suffisant!J'ai fonctionné ainsi durant 4ans et cela ne m'a pas empêcher de progresser!
Concernant ta boucle de 620m et si tu connais ta VMA il serait interessant de marquer des repéres tous les 100m afin que tu puisses fractionner sous forme d'aller retour par exemple.Pour le reste tu es ds le vrai.A+
Amicalement
Cosimo
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par motorino (membre) (86.205.76.xxx) le 02/08/07 à 22:50:58
Ne t'occupe pas des @invités!ils sont là pour animer le forum mais ils ne sont pas méchants...et ils font partis du décor!A+
Amicalement
Cosimo
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 02/08/07 à 23:06:37
Hello
Je te corrige un peu... la VMA c'est l'acronyme de Vitesse Maximal Aerobie... je vais faire court mais je trouve cela intéressant...
3 filières permettent à l'organisme de transformer l'énergie... la filière aérobie > VMA(l'air que tu respires est directement utilisé - je résume, tu le consommes au fur et à mesure de l'effort)plus l'effort augmente plus la quantité d'oxygène véhiculée par le sang augmente ce qui permet d'accroite dans les mêmes proportions la quantité d'énergie récupérée... on respire à fond, très vite... on atteind la VMS, la filière anaérobie acide est celle qui utilise les réserves de glycogène du muscle et dégrade incomplètement ce glucose.. en résumant, tu te retrouves à l'issu d'un exercice avec de l'acide lactique (ce qui fait mal et empecher d'aller plus vite, plus fort)... l'effort fourni dans cette filière est TRES court entre 20s et 2 à 3 min maximum. Après une séance de ce type il faut absolument courir très lentement pour permettre l'évacuation de cet acide. J'ai parlé d'une troisième filière, l'anaérobie anacide qui ne produit rien mais permet un effor extremement court de 15 à 20 sec max. C'est l'effort ultime qui est généralement obtenu sur une petite distance.
Enfin pour obtenir ta VMA différents tests existent. Je ne suis pas spécialiste mais en furtant dans les sujets fréquents tu trouveras de bonnes infos.
Moi j'ai fais cela
tu fais un 4x400 m
Chrono en main tu compte en combien de temps tu fais la distance. Pour infos je cours 1.6km en 6.54 soit 14km/h... au quotidien je ne sais pas utiliser cette valeur
Tu peux aussi faire cela !
Combien peut tu parcours en 6 min.
tu multiplies ta
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 02/08/07 à 23:08:43
....
Tu mesures ta distance parcourue (en km) et tu multiplie par 10
Exemple :
1.5 km parcouru en 6 min = VMA de 15km
ou 1580 : 100 = 15.8 km
J'espère ne pas m'être trompé
wouala.... désolé, j'ai fais cours pourtant
Franck
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par safran (invité) (80.9.244.xxx) le 02/08/07 à 23:09:27
merci Cosimo !
En fait, je ne connais pas ma vma (ni ma fcm). C'est pour ça que je demande conseil : pour bien la calculer.
PS: invité : Je ne parle pas de performances. C'est juste une demande de coup de main pour m'aider à calculer ce qui peut m'aider à mieux m'entrainner.
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par safran (invité) (80.9.244.xxx) le 02/08/07 à 23:12:11
Merci franck !
Je vais essayer demain!
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 02/08/07 à 23:14:42
à l'issu de ton test VMA, dès que tu t'arrêtes prends immédiatement ton pouls pendant 10 seconde max.... et x par 6... tu auras normalement atteind ta FCmax.
:-)
Franck
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par motorino (membre) (86.205.76.xxx) le 02/08/07 à 23:15:59
Une autre opportunité pour évaluer ta VMA serait de pratiquer un test progressif type VAMEVAL souvent organisé ds les grandes villes par les enseignes spécialisées!Dés septembre ces séssions devraient reprendre un peu partout!
As-tu une référence sur une course?A+
Amitiés
Cosimo
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par alainP (membre) (193.253.141.xxx) le 03/08/07 à 08:47:56
bonjour safran,
excellente idée d'évaluer ta FCM et ta VMA.
Pour la FCM, le plus facile c'est, après échauffement, d'attaquer une belle côte. C'est en te lâchant à fond en montée que ton coeur va vraiment monter. Bien évidemment, ton médecin est d'accord pour que tu pratique cet effort intense ?
Pour la VMA, essaye de faire tes 2 boucles à vitesse constante le plus vite possible, et on en reparle après l'exercice.
Pour tout cela, il te faut un cardiofréquencemètre, que tu utilisera ensuite dans tes entraînements
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par (invité) (90.40.236.xxx) le 03/08/07 à 10:50:13
va deja voir un bon osthéo qui en cas de déséquilibre au niveau du bassin de remettra tout ça en place (Mr Mbalambala à saint denis est excellent). Puis un fois la machine bien réglée, tu pourra aller voir un bon podo (Mr Ousoumbali dans le 18ème)qui te ferra les semelles en liège adéquate à la bonne pratique de la cap.
Si tu a besoin d'autres infos n'hésite pas.
PS: n'oubli pas de perdre un peu le gras de tes fesses aussi;
...
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/08/07 à 11:40:53
eh l'Invité (je sais pas si tu mérites la majuscule), Safran n'a visiblement pas de problème de bassin désaxé, ni de problème orthopédique... et certainement pas de graisse au derrière !
Tu conseilles à tout le monde de consulter même quand il est en pleine forme ! :-)
Cela dit un bon Marabout peut faire des miracles hein ?! je te l'accorde
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/08/07 à 12:23:19
Le Professeur Savavite peut augmenter votre VMA. Travail soigné, facilités de paiement. Paris XIXe.
Fred
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 03/08/07 à 12:39:05
Non, Franck,
même 42 mara bout à bout ne pourraient aider l'invité. Quand on parle comme il parle, c'est trop tard, l'indélicatesse a déjà ravagé son champ de savoir-vivre et de politesse.
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par safran (invité) (80.9.247.xxx) le 03/08/07 à 14:00:49
ah ben ça s'anime, cette discussion ! hi hi hi...
Donc, je n'ai pas de bassin désaxé ou je sais pas quoi, mais pour éviter d'en avoir, j'ai été acheter des nouvelles baskets. J'avais des merdes à 15euros (oui, je sais, c'est une honte quand on court régulièrement et c'est dangeureux !), et maintenant j'ai des asics gel (j'ai un genou un peu fatigué, il était temps). Et puis j'ai aussi un cardio (tout merdique premier prix, mais c'est pour commencer).
Donc j'ai pu aller faire les tests vma fcm, je me suis trouvé un stade pour que ce soit plus facile.
Donc, vma, nulle : 12,5 km/h. (3 tours de stade + une demi longueur en 6 minutes).
Et fcm, je sais pas trop. 180 à l'issue des 6 minutes à fond de train. Ca me parait pas beaucoup. D'autant que mon cardio a pointé à 230 dans la scéance de fractionné qui a suivi. EN bref, je lui fais moyen confiance, à mon petit cardio ! Va falloir essayer la fcm plusieurs fois avant de savoir à quoi s'en tenir, je crois (je vais le faire sur une cote la prochaine fois, merci du conseil !)
Bises et bonne sortie à ceux qui l'ont pas encore faite aujourd'hui !
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 03/08/07 à 14:05:52
Salut Safran,
il y a un début à tout.
Est-ce que tu es loin de la théorie 220 - l'âge (homme) ou 226 - l'âge (femme) pour ta FC max?
Quel que soit le cardio, il faut humidifier légèrement les emplacements des électrodes pour un meilleur contact et ainsi éviter les saute d'humeur du style 230 ou... 0 (ça arrive aussi bien qu'on soit pas mort!!!)
Bon courage.
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/08/07 à 14:06:19
safran,
Déjà 13.5 km/h c'est pas nul ! Je vois pas pourquoi tu dis cela.
Si tu trouves 180 FCm et ensuite 230 FCm c'est qu'il y a un gros soucis !!!
Recommence demain.
Tu cours 3 tours de stade en augmentant progressivement pour finir quasi à bloc. Si tu sens que tu peux tenir encore un peu alors avance encore... et là tu regardes ton cardio ou tu prends tes puls... 180 me parait^plus raisonnable...
Quel est ton âge ? Avec une valeur j'aurais pu le savoir mais entre 180 et 230 y un TROU énorme ;-)
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par safran (invité) (80.9.247.xxx) le 03/08/07 à 14:12:46
ben, d'après mon age et le calcul théorique de la fcm, je devrais etre à 201...
Je crois qu'il y a qu'à recommencer !
Et, 13,5km/h, c'est pas nul, mais moi j'ai fait moins, t'as mal lu...
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/08/07 à 14:15:13
.... bon, ok, 12.5km c'est bien aussi ;-)
t'inquiètes va, c'est vraiment pas le plus important. Cherche déjà à connaître ta FCm pour avoir une bonne valeur sur ton cardio... le reste, ca viendra tranquilos !
Ah.
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 03/08/07 à 14:50:12
@ Safran : difficile lors d'un test terrain de déterminer VMA et FCM en même temps.
Expérience perso : ayant voulu déterminé ma VMA j'ai effcetué un test 2000m. Le risque est de partir un poil trop vite et de le payer sur le dernier tiers (ou quart) du test => Le résultat m'a donné une FCM de 175 et une VMA de 16,5 (les 2 certainement légèrement sous évalués).
Puis j'ai effectué un test VAMEVAL (donc de VMA) organisé par Asics en septembre 2006 : le test est plus facile a réaliser car il est progressif et tu es guidé par des bips sonores. Tu finis tout de même "rincé". Résultat FCM de 181 et VMA de 17,1
A noter qu'à l'époque ma FCM Théorique était de 186.
Conclusion : il n'est vraiment pas anormal de ne pas atteindre sa FCM sur test VMA terrain (en solo)
Et comme il l'a été dit précédemment une séance de fractio en côte te permettra plus certainement d'y arriver (à la FCM!!)
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/08/07 à 16:17:31
Salut,
Perso j'ai testé les 2 types de test (VAMeval et 6').
En septembre 2006 : VAMeval (à Faber 75017 avec Boutique Marathon) : VMA=17,3 km/h - FCM=190
En Juillet 2007 (lundi dernier toujours à Faber avec @cosimo et @paulo77 pour m'encourager) : Prévu 2000m en partant à 18 km/h (ce qui était trop vite pour moi). J'ai explosé après 1000m (encore dans les temps) et arrêté au bout de 1600m car j'avais bcp ralenti (moyenne 17,5 km/h). Ma FC n'est montée qu'à 181 alors qu'elle est déjà montée à FCM en fin de 10 km. Je vais prendre 17,5 en attendant de refaire un VAMeval.
En conclusion, il vaut mieux faire un VAMeval qd on est débutant car on a pas idée de l'allure de sa VMA et en plus la FC se rapprochera au plus près de la FCM.
Je pense aussi que le test VAMeval surévalue un peu la VMA par rapport au test 6', le VAMeval m'a semblé bcp plus facile même s'il faut un peu se défoncer sur la fin.
Bonne vacances à Cosimo et aux autres.
JP
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par INVITE (invité) (90.40.236.xxx) le 03/08/07 à 16:37:34
@FRANK, le fait d'être invité ou de même un pseudo revient au même, ensuite un peu d'humour n'a jamais tué personne. Après le fait de parler du podo ou autre ostheo c'est juste pour m'amuser du nombre de forumeur (surtout ceux de Paris et sa couronne) qui ne cesse d'énumérer leur rendez-vous chez un tel ou un autre ce qui donne leur donne peut-être l'impression d'être des semi-pro.
Mais bon comme dit le proverbe qui pisse contre le vent mouille son pantalon et advienne que pourra.
INVITE
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par (invité) (90.40.236.xxx) le 03/08/07 à 16:38:50
et n'oubli pas: tu ne dominera jamais le monde!!!!!!!!
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/08/07 à 17:01:35
Cher Invité, tu auras remarqué que j'ai souligné ton humour auquel j'ai aussi adhéré !
Je suis le premier à me moquer de moi-même ! Et j'ai bien lu entre tes lignes. C'est vrai certains racontent leur petites mésaventures podo-osthéolistique avec sérieux ou avec humour (comme moi avec mes ampoules de merde). Certains se connaissent ici, s'apprécient ou non et prennent plaisir à se raconter leurs petites misères physique. Est-ce grave en soi ? Bof, on s'en fout non.
Le fait que tu sois invité ne change rien à l'affaire comme tu le dis.
Avec de l'humour on peut tout se permettre comme tu l'as fait dailleurs ;-) J'ai seulement rebondi sur tes mots et c'est toi qui le prends mal.
Allez, ne nous emportons pas Invité ;-)
Franck (qui pisse souvent sur son pantalon et sur ses chaussures aussi, en tong, quand le vent se lève et que le cri de la mouette perce le silence du plic-ploc de l'urine abondamment répandue ! Waourf !)
....... je m'en vais tiens
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/08/07 à 17:06:57
en fait Invité, je viens de relire mon post concernant ta remarque faite à Safran et je me dis quand même que tu t'es un peu agacé pour pas grande chose hein gros cochon ! T'es pas un peu soupe-au-lait toi ;-)
niark niark niark
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par INVITE (invité) (90.40.236.xxx) le 03/08/07 à 22:16:13
@FRANK on c'est compris mon pôte: mouhahahahahahahahaha!!!!!!
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 03/08/07 à 22:29:17
;-)
quasi-débutante demande conseils pour vma/fcm par arno (invité) (212.234.218.xxx) le 19/11/08 à 22:30:39
dites moi les gars comment analyser le resultat d'un test VAMEVAL, sachant que les palier sont de 0.5 km/h, comment avoir sa VMA exacte, exemple 15,3 ou 15,2 car moi c'est soit 15 soit 15.5...
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