Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
rythme cardiaque ! par phyl (invité) (193.252.211.xxx) le 08/08/07 à 16:34:35
Bonjour,
j'ai 36, et je débute la CAP après quelques années de laisser-aller...
Au passage, bien sur, j'ai sur le dos quelques kilos supplémentaires (5/6) !
Pour commencer, je me suis acheté un cardio, afin de mieux préparer un bon retour en forme.
Donc je pars pour ma séance (la 2ième) avec mon cardio, et là, surprise, à peine parti, je suis déja à 140/150, donc j'ai alterné marche et course très lente, car le coeur montait vraiment très rapidement !
Est-ce normal ?
Je précise, qu'au repos, je suis à 70/80 bpm !
Dois-je continuer à alterner marche et course très lente pour rester dans les 130/150 ?
Merci d'avance !
rythme cardiaque ! par (invité) (84.96.112.xxx) le 08/08/07 à 16:36:55
moi je vote OUI.
Mais je dirais en fixant les temps de marches et de courses dés le départ.
Autrement trop facile de faire sa faignasse ;) .
rythme cardiaque ! par (invité) (90.5.229.xxx) le 08/08/07 à 16:51:04
oui également du genre 5 minutes en courant 1 min en marchant puis en augmentant progressivement la durée au fil des semaines pour faire 30 min en courant tranquillement. une fois que tu peux courir 30 min correctement (sans essoufflement et à bon rythme cardiaque). tu pourras ensuite augmenter tous les 15 jours de 10 min pour atteindre 1 h et plus si tu vises plus haut
pour progresser plus vite, vise 2 ou 3 sortie par semaine.
l'objectif est de faire baisser ces pulsations.
Patience et bon courage car au début tu va avoir l'impression d'aller aussi vite en marchant qu'en trotinant, mais c'est case départ et les progrès sont vites mesurables.
rythme cardiaque ! par (invité) (193.252.211.xxx) le 08/08/07 à 17:13:25
merci de vos conseils, mais le problème c'est que dès que je cours, même très lentement, je suis vite à 140/150, voir plus !!???
A ce rythme, mes sorties de CAP vont vite se transformer en sortie de "marche" !
rythme cardiaque ! par JJA (invité) (164.14.3.xxx) le 08/08/07 à 17:20:34
Dans la mesure du possible, trouve une personne pour t'acompagner.....Tu dois pouvoir tenir une conversation sans être essoufflé, et là tu es sûr de ne pas etre trop rapide.
Joseph
rythme cardiaque ! par alainP (membre) (193.253.141.xxx) le 08/08/07 à 17:30:37
phyl, continue comme tu le fais : ne laisse pas monter le cardio quitte à marcher. On en reparle dans un mois, tu va te surprendre.
Pourquoi ne nous rejoindrai-tu pas sur le post des tortues ?
rythme cardiaque ! par mat (invité) (90.5.229.xxx) le 08/08/07 à 17:33:32
phyl,
j'ai commencé à m'entraîner sérieusement il y a 6 semaines
je te donne mes résultat:
4 sorties/semaine de 1 heure les 3 premières semaines
1ere semaine moyenne de 10'30" au kilomètre à 75%FCM
2eme semaine moyenne de 7'40" au kilomètre à 75%FCM
3eme semaine moyenne de 7'20" au kilomètre à 75%
Aujourd'hui 6eme semaine moyenne de 6'25" au kilomètre à 75%
ca chute assez vite, il faut faire preuve de patience même si c'est dur de se faire doubler par les grands-mères qui promènent le chien. Moi perso j'avais envie de me cacher mais ça na pas duré longtemps.
mat
rythme cardiaque ! par Poppy (invité) (193.178.155.xxx) le 08/08/07 à 17:49:24
Salut phyl !
Je suis entièrement d'accord avec ce qui a été dit précedemment.
Je débute aussi depuis trois semaines à trois sorties par semaine (enfin j'en suis à la troisième semaine, demain sera le 8ème entraînement). Je cours avec des gens expérimentés qui se calent à ma vitesse la plupart du temps, et se rajoutent des petites boucles sur la parcours quand c'est possible. Et comme toi dès l'"échauffement" je monte à 150 pulsations et je ne redescendrais en dessous qu'après la course... Par contre rien qu'en 8 fois, mon rythme cardiaque moyen a baissé tandis que ma vitesse a (très légèrement ^^) augmenté. Bon, je me fais toujours doubler par les mémés qui promènent le chien, mais je vois bien qu'elles ont plus de mal :)
Continue comme ça à alterner course/récup pour faire baisser ta moyenne et tu progresseras vite !
Bon courage,
Poppy
rythme cardiaque ! par (invité) (193.252.211.xxx) le 08/08/07 à 18:04:44
merci pour les conseils et les encouragements, c'est super sympa !
Il est vrai que j'ai l'impression de courrir sur place, tellement je me traine...
Je dois avoir une condition physique déplorable, ca été un choque pour moi, car j'ai pratiqué beaucoup de sport d'endurance avant...
J'ai une nature anxieuse, et j'ai des problèmes de santé lié au stress, et je pense que si le coeur monte aussi vite, c'est aussi à cause de ca...
rythme cardiaque ! par Pascal (invité) (82.244.1.xxx) le 08/08/07 à 20:32:02
Heu .... avant as tu défini ta FC max ? Car pour être en endurance fondamentale tu ne dois pas dépasser 75% de ta Fcmax. Le calcul 220- âge est bien trop imprecis ; par exemple pour moi cela ferai 220-33 = 187 : or ma fcmax réelle est de 212 !! dc si je m entraine a 75 % de 187 ca fait 140 bpm, or en realité 140 bpm corespond à 66 % de ma fcmax !!!
Donc verifie ce point important avant tout !!!
rythme cardiaque ! par Autre débutant (invité) (194.250.98.xxx) le 09/08/07 à 14:08:47
Suis aussi dans le même cas mais on m'a conseillé de finir mes séances d'endurance par quelques accélérations afin d'habituer aussi le coeur à monter en fréquence en fonction de la vitesse.
Est-ce vrai et dois-je vraiment faire ces accélérations à la fin de mes sorties ?
Merci d'avance.
rythme cardiaque ! par Frédéric (membre) (83.202.63.xxx) le 09/08/07 à 14:10:15
Fais plutôt ces accélérations en cours de sortie, retour au calme ensuite.
Fred
rythme cardiaque ! par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/08/07 à 14:30:45
@Autre débutant
J'ai toujours écouté les conseils de Patricia Farget :
10 mn minimum de retour au calme après chaque séance.
Je n'ai jamais été blessé en athlé.
rythme cardiaque ! par (invité) (193.252.211.xxx) le 09/08/07 à 15:02:46
le retour au calme consiste à quoi précisement ?
de la marche ? étirements ? regarder les jolies filles qui passent ? ;-)
rythme cardiaque ! par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/08/07 à 15:55:59
tu peux regarder passer les filles ou les trains lors de ton retour au calme :)
Pour moi c'est entre 50 et 60 % de VMA ou 62 à 70 % de FCM
rythme cardiaque ! par sel (invité) (159.50.101.xxx) le 09/08/07 à 16:16:29
tu peux aussi avoir un coeur extremment rapide, le principe est de 226- age , mais certains coureurs même dans les bons ont des pulsations élevés et j'ai eu un de mes coureurs avec une FCMax de 219 et pourtant il avait 30 ans et celà a été confirmé sur un test à partir de cette FCM on a travaillé avec ce défaut et en 2 ans il a gagné 9 mn passant de 46 à 37mn sur 10 kms et il va très bien
rythme cardiaque ! par (invité) (193.252.211.xxx) le 09/08/07 à 16:43:29
oui je pense avoir un coeur qui monte assez haut car j'avais déja essayé un cardio quand je faisais du cyclisme et j'arrivais si ma mémoire est bonne à dépasser les 200 !
Par contre, même avec l'entrainement, j'ai jamais eu une fréquence cardiaque au repos très basse...
Il faudrait que je fasse un test pour connaître ma FCM !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge