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Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 08/08/07 à 17:08:07
Salut,
Je compte faire un semi-marathon fin septembre, et j'ai decide de suivre un programme de SPIP endurance. J'ai donc en premier lieu calculer ma VMA sur 6' qui est donc equivalente a 13,85 km/h, le 10 kms que j'avais fais il y a un mois a peu pres etait en 55'55'' (voir ma fiche dans le whos who)
Donc j'ai pris le programme 501 qui correspond exactement a mon cas personnel - de 80% de VMA sur 10 kms programme sur 8 semaines a 3 entrainement par semaine (501 : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=55 ).
j'ai fait ce matin une seance 18x100m (semaine 1 jour 2). Mais je n'ai pas du tout ete dans le tempo prevu a savoir 100m en 26" (100% de VMA) et 100m en 43" (footing lent 60% de VMA) mais par contre j'ai essaye de rester constant.
et donc j'ai fait mon 100m(VMA) en general entre 115-125% (souvent a 120%) de ma VMA et le 100m(recup) entre 50%-58% (souvent autour de 54%).
Je suis donc mitige sur cette seance, car je ne l'ai pas fait comme indique, mais par contre je suis reste constant du debut a la fin.
Qu'en pensez-vous ? Et comment faire pour chopper de suite le bon tempo ? Ai-je bien fait d'avoir continuer sur les meme bases ma seance?
Merci d'avance,
Emphred.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/08/07 à 17:11:20
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=fractionne
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 08/08/07 à 17:29:56
Ca ne repond pas vraiment a mes questions.....
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 08/08/07 à 22:47:29
je up et j'aurais une question subsidiaire.
Durant la semaine 3 et 4 je suis en vacance, et en faisant le reperage sur une carte, j'ai constate que je serais au dela de 1000 m d'altitude pendant quelaues jours incluant 2 seances.
L'une des seances est un footing d'1h, la seconde est une seance de fractionne (10x200 VMA).
Ma question est-ce que je fais les seances comme indique ou bien je doies reduire la vitesse de 5% ou 10% ou 20% ?
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 09/08/07 à 22:03:28
resalut,
J'ai pas eu de reponse a mes interrogations, je suis debutant en cap (enfin on peut me considerer comme cela meme si ca fait 1 an que je cours). J'ai cherche dans le lien de Franck tous les messages traitant du sujet des fractionnes et je ne suis pas sur d'avoir tout bien compris, alors j'aimerais avoir quelques reponses qui puissent m'aider dans la suite de mes entrainemnts.
Merci d'avance,
EMphred.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par Jet (invité) (88.123.204.xxx) le 09/08/07 à 22:11:57
Bonsoir je peux te dire que tu as bien fait d'adapter ton allure à tes sensations et que tu étais peut être dans un mauvais jours si c'est le cas lors de la prochaine tu devrai étre dans le tempo :') si c pa le k et bien continue sur cette allure si elle te convient le reste viendra avec le temps ne t'inquiète pas.
amicalement
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 10/08/07 à 16:21:51
Merci Jet... Je vais donc voir la prochaine fois...
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par alainP (membre) (193.253.141.xxx) le 10/08/07 à 17:14:51
emphred, j'ai pas bien compris la donne initiale. En fait, ta séance de fractionné, tu l'a faite plus vite que prévu, ou moins vite ?
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 10/08/07 à 17:59:04
Desole, plus vite concernant la vitesse du fractionne (meme si je sentais que je ne sprintais pas), et, plus lentement pour la vitesse de recup.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par alainP (membre) (193.253.141.xxx) le 10/08/07 à 18:05:17
Et bien, c'est tout simplement que tu as sous-évalué ta VMA. C'est pas 13 quelquechose, mais probablement plus de 15. Il va falloir revoir tout ça, mon garçon, et refaire un test, sérieusement cette fois.
J'ai eu le même "problème".
Bonne nouvelle, non ?
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 10/08/07 à 18:09:55
Merci de ta reponse.
Refaire le test n'est pas une bonne nouvelle en soit il faut que je m'organise, par contre sous evaluer ma vma oui.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par Poopa (invité) (90.1.88.xxx) le 11/08/07 à 17:36:23
Garde tes 13,85.
Laisse les 100 mètres à part 6-8 de temps en temps pas trop vite récup 1'.
Pour progresser, fais plutôt des 1000 en 5' 10", des 3000 en 17' 15" et l'endurance à 6' 40" au kilo, pas plus vite quoi qu'on t'en dise, fais en même un maximum.
Achète au besoin un CFM.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 11/08/07 à 18:05:34
je pense que pour commencer un CFM et un bon outils, car les temps son un peu dure à gérer, perso c'est ce que je fait depuis 1 an je travaille au % de ma FCM et je commence depuis peu à faire des séries sur stade.
le test de VMA et une chose mais il doit être refait pour être sur. perso j'avais 15.5 en mars et j'ai 16.8 aujourd'hui, et je vais le refaire dans un mois pour vérifier.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 13/08/07 à 16:20:45
J'ai depuis une quinzaine de jour une CFM, mais le gros probleme c'est que j'habite un coin ou le temps est tres variable, en 24 heures, il peut y avoir 10 a 20 degre d'ecart assez facilement. Pour l'instant j'enregistre les donnees et les analyserait plus tard.
Le seul moment ou je cours vraiment en FCM c'est durant le retour au calme apres les seances de travail.
La seance que tu decris Poopa c'est la 3eme seance de la semaine. J'ai encore ete un peu plus vite d'ailleurs sur celle que j'ai fait samedi, mais je suis encore reste constant.
Je vais rester sur le temps VMA de 13.85, a la fin de l'ete.
Je pense que les 100 m qui ont ete mis dans ce programme est surtout la pour me preparer a me faire un peu plus violence, car le temps fait au 10 kms correspond d'assez loin a ce que je devrais viser (55'55'' aux alentour de 48').
Si j'arrive a 90 kgs (je suis a 94), je tenterais de viser le temps ideal.
Voili voilou voila
Merci pour vos conseils.
Debutant demande d'avis sur seance fractionne par solemio (membre) (195.221.139.xxx) le 13/08/07 à 16:45:41
s'entrainer à des allures "rapides" permet une progression "rapide" mais aussi un stagnation "rapide" ... il semble qu'il faille faire cette expérience (parfois douloureuse) soi même pour le comprendre.
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