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est ce grave docteur ?? par tortle (invité) (82.127.63.xxx) le 09/08/07 à 09:24:07
etant inscrit au semi de lille le 1 octobre j aimerais passer sous la barre des 1 h 30 ( mes record sont : marathom 3.41 semi 1.34 ) je me suis donc procurer un plan en 4 semeines 4 seances / sem dans JI mais voila hier 1 ere seances 20 min echuffement 2 serie de 5 * 400men 1mn 26 avec 1 mn de recup et 2 mn 30 entre chaque seances finir 10 mn cool Le problemme au 3 mem 4000 fini mort plus de jus plus peps contraint a l abandont que me conseiller vous : de refaire cette seance ou de la zapper et de passer a la prochaine
en conclusion est il grave de zapper une seance vma
est ce grave docteur ?? par (invité) (84.96.112.xxx) le 09/08/07 à 09:53:23
ben faut voir ...
un jour sans ? zappe la sceance ...
allure trop rapide ? revois tes vitesses ...
ni l'un ni l'autre ? fait ce qu'il te plait ...
Qu'est ce vous en dites vous autres ?
est ce grave docteur ?? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/08/07 à 10:12:17
le problème, c'est que si tu es cuit après 3 x 400 m en 1'26", c'est aussi parceque ton objectif de courir en 1 h 30' soit à 14 km/h , début septembre sur 1/2 marathon est trop ambitieux et ne correspond pas à ta forme actuelle.
Il aurait fallu courir tes 10 x 400 m en 1'35"/1'30" soit entre 15 et 16 km/heure pour un objectif au niveau de ton record soit 1 h 35'.
Avec quelques séances bien équilibrées, il est possible que dans de bonnes conditions tu puisses améliorer sensiblement ton record à lille, en partant sur des bases prudentes, 13 km/heure durant le premier 10 km puis 13,5 si tout va bien .
Bon courage
gm
est ce grave docteur ?? par Frédéric (membre) (86.212.49.xxx) le 09/08/07 à 10:47:47
Tu as couru tes 400 m sur la base de 16,7 km/h de vma (on suppose que tu étais à 100 % de vma). Est-ce cohérent avec ta vma ? Quel est ton habitude de pratique de course ? Peut-être que débuter par 2 séries de 5 était trop ? En tout cas ça ne sert à rien de recommencer la même séance à l'identique, réduis tes allures ou la quantité de séries avant d'augmenter progressivement le volume.
Fred
est ce grave docteur ?? par mat (invité) (86.217.140.xxx) le 09/08/07 à 10:53:03
non pas grave, c'est qu'une séance, mais je pense qu'avant d'entamer un plan d'entraînement sérieux, se ménager 2 ou 3 semaines en amont pour se préparer au plan dans les meilleures conditions ou bien courir régulièrement en endurance (période de régénération)
car au bout de 3 tours être raide, c'est peut-être que t'as entamé direct le plan sans avoir de foncier.
est ce grave docteur ?? par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 09/08/07 à 11:01:11
Aïe, vous êtes durs, Tortle vient d'apprendre qu'une prépa ça se... prépare ! Ce qu'Enzo appelle la pré-prépa.
Bon courage pour la suite Tortle, en attendant de l'assimiler tu as donc le choix entre réduire l'intensité ou (voire et) la quantité.
est ce grave docteur ?? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/08/07 à 11:13:38
et oui, pour débuter un plan , il faut être au niveau de l'objectif, donc être déjà en excellente condition, c'est aussi une question de bon sens.
GM
est ce grave docteur ?? par tortle (invité) (82.127.63.xxx) le 09/08/07 à 11:57:35
je commence deja par vous dire merci pour la rapidite de vos reponses
Je pense etre a la hauteur de l objectif car mon record sur 10 km est de 41 mn mais la je dois avouer que la seance m as paru dure tres dure peut etre aussi une grosse fatigue ,depuis 2 semaine je fais pas mal de sortie Sortie 1H30 et des sortie 15 * 30/30 + natation ben forcement sa use Quand a m as vma ? je la connais pas , donc pas facile non plus pour elaborer aun plan qui me colle parfaitement
est ce grave docteur ?? par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/08/07 à 12:01:46
@Tortle : c'est pas le 1er septembre le semi de Lille ??
attention avec la natation , c'est clair c'est fatiguant si tu t'entraines , sauf si tu en fais juste en relax , fais gaff à pas te disperser dans d'autres sports , consacre toi à la CAP pour ton objectif , bon courage en tous cas , moi aussi je suis à 41' et j'espère passer sous les 1h30 au semi de boulogne le 18/11
Bon courage !
@+++
est ce grave docteur ?? par Frédéric (membre) (86.212.49.xxx) le 09/08/07 à 12:08:51
Essaye de courir 4 séries de 1000 m en 4'15" (la vitesse pour courir un semi en 1h30') avec 2 min de récupération, tu verras si tu es à l'aise sur cette allure, et ça te donnera une idée de la cohérence de ton objectif avec tes capacités.
Fred
est ce grave docteur ?? par Jgab (invité) (62.39.79.xxx) le 09/08/07 à 13:41:08
Il est certain qu'il faut que tu revois tes allures d'entrainements.
On ne passe pas comme cela des séries de 30/30 à des séries de 400m à 100% de VMA comme cela, tu peux essayer déjà à 95% de VMA(en considérant une VMA de 16.7km/h)soit 1'31 au 400m.
Ne focalise pas sur l'objectif, mais plutôt sur un entrainement bien équilibré qui ne te mettra pas à plat, d'autant plus que le semi est dans 3semaines et demi. Si tu es sur les genoux après une semaine tu auras du mal à te faire plaisir sur la course.
Quels sont tes derniers résultats ?
est ce grave docteur ?? par tortle (invité) (82.127.63.xxx) le 09/08/07 à 15:50:54
@ Jgab
ben a vrai dire mes derniers resultats sont bien loin : marathon paris 3h41 le 15/04 et 12h16 a un 100 bornes le 16/05 depuis plus rien d officiel mais des sorties longues,courtes,vma,natation...
est ce grave docteur ?? par tortle (invité) (82.127.63.xxx) le 10/08/07 à 08:30:21
je viens D apprendre une chose interressente et je crois connaitre mon erreur en effet pour effectuer mes 400 m je ma suis mis dans le couloir 4 qui lui comme tous le monde sais ( sauf moi pff suis con ) fais plus de 400 m alors c est decide ce soir j y retourne mais cette fois sur le couloir 1
est ce grave docteur ?? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/08/07 à 08:40:50
Il y a 7 mètres de décalage par couloir, donc au 4 c'est 421 m. Cela dit tu peux y courir en partant du repère de départ des 400 m de ce couloir, dans le virage donc.
Fred
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