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45'15 ? par (invité) (82.232.172.xxx) le 12/08/07 à 15:06:59
je souhaiterais progresser en essayant de faire des séances de 45'15. je cherche des personnes en ayant déja fait qui puissent me dire si c'est vraiment dur ou si ca passe...
quel serait l'équivalent de 2X8 de 30'30 ? 2X8 de 45'15 ?
45'15 ? par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 15:09:10
2 fois 6 serait plus facile à digérer surtout si l'allure est exagérée.
45'15 ? par (invité) (82.232.172.xxx) le 12/08/07 à 15:13:52
merci de ta réponse poopa, est-ce vraiement beacuop plus dur que du 30'30 car je n'en ai jamais fait ? est-ce bon pour la progression ?
45'15 ? par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 15:42:09
Garde tes 30/30 ... si tu les supportes bien.
45'15 ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/08/07 à 16:44:06
et pourquoi pas des 50" / 10" ou des 55"/5" ?
gm
45'15 ? par le bombé (invité) (82.229.204.xxx) le 12/08/07 à 17:42:43
Bien je ne vois pas pourquoi on te ris au nez,les séances de ce genre (40/20)me sont tres bénéfiques en tout cas, et plus efficace que le 30/30 qui est facile.
45'15 ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/08/07 à 19:50:46
Mais, je ne ris au nez de personne, les anglais pratiquaient ce genre de fractionné avec des récupérations ultra courtes, du genre 200 mètres avec 5 secondes de récupération.
Tout est donc possible, c'est une question de dosage de ses efforts, j'ai moi aussi pratiqué ce genre de fractionné, il n'y a donc rien de drôle, chacun peut choisir son originalité avec succès.
GM
45'15 ? par (invité) (88.172.116.xxx) le 12/08/07 à 20:05:26
ok, mais quel serait l'équivalent idéal ? 2X6 de 45'15 équivaudrait à 2X8 de 30'30 ?
45'15 ? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/08/07 à 20:12:15
Oui 10 à 12 x 45" récupération 15" devrait être tout aussi efficace, mais certainement plus difficile que des 30/30, surtout si on court les 45" à la même vitesse , VMA.
c'est vraiment à chacun de savoir bien doser ses efforts pour ne pas terminer épuiser.
3 séries de 4 x 45"/15" (avec une minute de récupération entre les séries) semble plus indiqué.
GM
45'15 ? par lou 26 (invité) (83.113.198.xxx) le 12/08/07 à 20:18:04
le tout c de ne pas faire les 45 a l agonis
il est vrai qu il est plus judicieux de jouer sur la recupe ca oblige le corps a recuperer plus rapidement
cela est vrai aussi sur d autres distances du 200 au 1000 voire 3000
45'15 ? par (invité) (195.33.65.xxx) le 22/08/07 à 14:21:53
J'ai fait finalement selon les conseils de gérard 3 séries de 4X45'15 avec 1' de recup. ca "secoue la pulpe"
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