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Côte à côté par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 14/08/07 à 17:01:45
Bonjour à tous,
Je dispose non loin de chez moi d'une côte d'environ 600m de long, bien raide et dont j'aimerai tirer profit dans mon entraînement mais je ne sais pas trop comment l'intégrer dans mes parcours si je peux faire des répétitions avec récup = descente ou autre...J'attends vos idées et conseils!
nb: il s'agit de la côte de Coubron (93) pour ceux qui connaissent...
Côte à côté par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 15/08/07 à 12:43:38
Monte la pendant 3', avec une sensation d'effort comparable à celle d'un 5 KM, voire moins vite si elle est trop raide, 3 à 5 fois, récup la descente lentement, 15' d'endurance avant et après.
Côte à côté par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 15/08/07 à 12:47:34
... 3' ou un peu moins.
Côte à côté par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 16:44:06
Tiens j'ai une question, je fais un semi-marathon (roulant)le 30 sept. et j'ai inclus la derniere course de la saison qui est un 5km avec 2 cotes de 1 kilometre entre 5 et 15% le 21 oct.
J'ai une cote de 400m dans le meme genre a cote de la maison, et je me demandais si il serait possible apres le semi d'y inclure une seances de 30/30 (30 en monte et 30 en descente) et une series de 400m en monte et en descente a 2 semaines du 5 kms ????
puis revenir a des seances plus classiques la semaine de la course ?
Côte à côté par DJE2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 15/08/07 à 17:35:36
la fameuse côte de coubron, c'est celle qui monte sur la route stratégique et qui arrive au rond point ?
si c'est celle là, elle fait meme 750-800 m et elle te permet de faire de la résistance sur 4 minutes environs
elle est pas mal car pas trop de voiture
Côte à côté par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 16/08/07 à 10:02:26
@Poopa,
Merci pour tes réactions...La séance que tu proposes peut elle remplacer une sénce du type 5*1000 à vma-1km/h? Quelle en est la valeur ajoutée?
@invité,
je prend la côte au niveau de l'école Fénelon à Vaujours jusqu'au rond point mais ne connaîs pas exactement la distance ni le %, alors si tu as des précisions...
Côte à côté par Poopa (invité) (90.18.66.xxx) le 16/08/07 à 11:40:30
Elle peut alterner avec 5 fois 1000 à VMA MOINS 2, ce qui est déjà coton, à utiliser surtout pour le 10 KM ou le cross.
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