%VMA à tenir lors des fractionnés

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%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 14/08/07 à 22:18:55

Avez vous un lien qui détaillerais les % VMA à tenir en fonction de la distance (pour le fractionné) du style:
200m=105%VMA
400m=100%VMA
500m............

Merci bcp

%VMA à tenir lors des fractionnés par cyrille07 (membre) (90.9.48.xxx) le 14/08/07 à 22:38:21

également intéressé, alors je fais remonter

%VMA à tenir lors des fractionnés par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 14/08/07 à 22:54:00

http://www.conseils-courseapied.com/tableau-allures.html

Bonne soirée,

%VMA à tenir lors des fractionnés par tortillard (invité) (81.49.75.xxx) le 14/08/07 à 23:19:55

Article très intéressant sur ce sujet sur "Sport et Vie" de juillet/août.

%VMA à tenir lors des fractionnés par cyrille07 (membre) (90.9.48.xxx) le 14/08/07 à 23:29:45

merci STEGU, super,
bonne soirée

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 14/08/07 à 23:30:45

Merci STEGU, mais ce qu'il manque c le nombre de répet à effectuer et eventuellement les tps de récup.

Mais bon g quand meme une bonne partie de ma réponse

%VMA à tenir lors des fractionnés par tortillard (invité) (81.49.75.xxx) le 14/08/07 à 23:35:55

Tout ceci est sur l'article de Sport et Vie avec graphique et explications.

%VMA à tenir lors des fractionnés par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 14/08/07 à 23:43:38

Pour le nombre de répétitions, on tombe dans ce qu'il y a de plus standard.

En entretient :
-une quinzaine de 30/30
-10*200m
-8*400m
-5*1000m
-3*12min au seuil ...

En préparation spécifique il faut incorporer le facteur de progressivité des séances.

Bonne soirée,




%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 14/08/07 à 23:53:45

Et pour les 300, 500 et 800 ?

%VMA à tenir lors des fractionnés par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 15/08/07 à 00:39:01

@Vince : tu veux pas aussi que j'aille te border au lit non ? :-))

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 15/08/07 à 10:52:29

De l'exhaustivité et de la précision, STEGU, cesses de faire les choses à moitié !!!

;)))

%VMA à tenir lors des fractionnés par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 15/08/07 à 12:04:58

Sur 200 mètres, allure du record sur 1500 mètres grand maximum, sur 400-500 allure du 3000 mètres, voire 5000.
Les beaux graphiques dans "SPORT ET VIE" çà ne prouve rien.

%VMA à tenir lors des fractionnés par tortillard (invité) (193.252.207.xxx) le 16/08/07 à 13:25:25

toi tu as donc des preuves de ce que tu avances ?

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 16/08/07 à 13:48:31

c le sport et vie de Mi-juin, ou Juillet aout?

%VMA à tenir lors des fractionnés par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 13:57:03

Salut VINCE ,

réponse à t aquestion , y a ce tableau , qui indique les % à tenir selon les distances de fractionnés , dans le cadre de telle ou telle prépa spé :

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/html/distance.html

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 16/08/07 à 14:08:18

R, ton tableau fonctionne à l'envers: yu lui rentres t tps et il calcul t % VMA. Moi je cherche l'inverse: je veux en fct des ditances savoir les %VMA à tenir et donc les tps de passage associé.

Merci quand meme

%VMA à tenir lors des fractionnés par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 16/08/07 à 14:11:05

http://amscap.free.fr/cap/allures.php

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 16/08/07 à 14:14:33

Merci Peky, mais on obtient des fourchettes de tps assez larges, y'a pas véritablement les %VMA exact a respecté

%VMA à tenir lors des fractionnés par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 16/08/07 à 15:15:13

bonjour,

http://www.brunoheubi.com/entrainement/travailVMA.html
http://www.conseils-courseapied.com/vma-course-a-pied.html

j'avais un tableau mais je ne le retrouve plus.

Par ailleurs le livre sur le marathon de Peronnet décrit les fractionnés et le nombre de répétition ainsi que la récupération.

%VMA à tenir lors des fractionnés par tortillard (invité) (193.252.207.xxx) le 16/08/07 à 15:33:07

Vince :
Sport et vie juillet/août

Poopa :
Article de Guy Thibault qui a écrit un bouquin avec Peronnet, ils sont, sauf erreur, profs à l'université de Montréal. Je crois qu'on peut considérer qu'ils connaissent bien le sujet dont ils parlent !

%VMA à tenir lors des fractionnés par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 15:39:35

@VINCE : béh non , tu rentres ta VMA , tu fais "calcul" , et tu optiens les temps que tu dois faire en fonction de ta VMA et des distances de fractionnés dans le cadre d'une prépa spécifique

en tous les cas dans la colonne en bleu tu as les % de ta VMA à respecter sur les fractionnés selon la distance que tu prépares .

exemple du tableau :
si tu prépares un 10KMs tes fractionnés se courent à 90% VMA

pour un semi c'est 85% et pour un marathon c'est 80%

et le tableau te donne les fractionnés à privilégier

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 16/08/07 à 15:43:32

R, moi je suis obligé de lui rentrer la colonne verte:vos perfs hh:mm:ss, les calcules se font à partir de la cellule VMA et de 7 colonne!!!!!!!!!!!!!!!!

%VMA à tenir lors des fractionnés par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 16/08/07 à 16:00:44

bonjour,

prend plutôt celui-là (sur le même site). il devrait te satisfaire.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/xls/jpm2003.xls

%VMA à tenir lors des fractionnés par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 16:04:48

VInce ,

laisse tomber le premier tableau à remplir , passe au second directement , tu as la colonne bleu
tu as juste à entrer ta VMA et taper sur calcul c'est tout

%VMA à tenir lors des fractionnés par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 16/08/07 à 16:32:17

Salut à tous les forçats de la vma!! Pour info et de source sûre: Pour tout les développements général ou spécifique: les allure vma sont: 100 à 105% pour les 150m-200m + les 30"/30"
100% pour les 250m et 300m et pour les distances au delà jusqu'au 800m (ou ne depassant pas 3' d'effort) c'est 95 à 100%.Tout cela bien sûr n'est valable que si le coureur connaît sa vma.A partir du 1000m, ce n'est plus des séances vma mais de vitesse spécifique.Ceci est une autre histoire!!!!A+ TOF

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 16/08/07 à 17:11:55

Peky, R, j'y comprends rien du tout à c tableau. Y bug

%VMA à tenir lors des fractionnés par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 16/08/07 à 17:31:23

bonjour,

Le fichier Excel contient 4 feuilles différentes.
Pour toi il est plus simple de prendre la feuille marquée "Temps".
tu saisis ta VMA en haut dans la cellule.

tu regarde sous l'endroit en violet marqué :

Temps et type de récupération entre les intervalles et entre les séries
c'est l'explication des fractionnés avec le nombre et les récupérations.

la feuille "Distance" comporte 2 tableaux différents.

Celui de gauche te donnes les temps selon les distance et le % de VMA choisi.

Celui de Droite d'indique l'allure spécifique à travailler en fonction de tes temps précédents sur 10, semi et marathon si tu les as renseigné. Ce sont les allures spécifiques que tu a été capable de tenir sur ces distances.

ces différentes feuilles sont utiles ppour construire un PLAN d'entrainement qui posséde une logique propre avec un objectif final. dans ce plan il faut introduire de la progressivité dans les séances de VMA, de seuil et de sortie longue.

Tu peux lire cela aussi :
http://www.vrc92.freesurf.fr/fractiontout.html
C'est de GM entraineur du VRC et régulier forumeur sur ce site.


%VMA à tenir lors des fractionnés par lou (invité) (83.113.198.xxx) le 16/08/07 à 20:25:13

bonjour a tous
j ai lu avec attention tous vos messages mais je me pose une question
la vma est quelque chose qui evolu ou qui regresse avec le temps l entrainement et sa qualite alors si je peux me permettre la vma est la base de l entrainement sur piste principalement ou eventuellement sur parcours mesure mais le principal moyen de ne pas se prendre la tete pour rien c de "S ECOUTER" en travaillant dans le bon tempo
sportivement

%VMA à tenir lors des fractionnés par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 16/08/07 à 20:37:28

Oui mais selon toi qu'est ce que c'est le tempo?????

%VMA à tenir lors des fractionnés par lou (invité) (83.113.198.xxx) le 16/08/07 à 21:42:32

ton % vma a tenir et si t bien te rentrer un petit peu dedans
et les jours sans ne pas avoir peur de lacher des dixiemes ou des secondes

%VMA à tenir lors des fractionnés par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 16/08/07 à 23:49:58

Lou,ton idée est pas mal du tout,les jours où tu as la bonne forme tu travaille à 100% vma et les jours tu peux faire la même séance mais à 95% par exemple.TOF

%VMA à tenir lors des fractionnés par lou (invité) (83.113.198.xxx) le 17/08/07 à 10:31:32

tout a fait la sensation n est pas a oublier elle est meme la plus importante toujours respecter la fcm ou un%precis de la vma n est pas souvent possible
dans ces cas la il faudrait avoir toujours les yeux rives sur la montre ou le cardio......la cap devient une contrainte et plus un plaisir meme si l on vise des temps

%VMA à tenir lors des fractionnés par Poopa (invité) (90.7.87.xxx) le 17/08/07 à 11:27:38

Péronnet et Thibault, Billat, Léger, Mercier, Di prampero et consorts je connais, je lis et je fais le tri.
J'aime la mieux la prose des hommes "de terrain", à la compétence notoire, Cottereau, Lévisse et GM bien entendu.

Et moi je m'en tiens aux pourcentages cités plus haut, TRES utilisés en France et ailleurs.

%VMA à tenir lors des fractionnés par LOU (invité) (86.216.212.xxx) le 17/08/07 à 13:40:32

T UN VRAI CHAMPION POOPA ALORS
CHAPEAU BAS

%VMA à tenir lors des fractionnés par lou (invité) (86.216.212.xxx) le 17/08/07 à 19:30:55

au fait encore une chose aux intellectuels de la cap
si on ne pousse jamais son corps dans ses dernieres retranchements on ne fera jamais evoluer sa vma
et si la vma passe en une saison de 19 a 20 a l heure les calculs deviennent derisoires et faux
cqfd
faites vous plaisirs
sportivement

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 17/08/07 à 22:51:38

"et si la vma passe en une saison de 19 a 20 a l heure les calculs deviennent derisoires et faux ": heureusement que t là Lou!!!!!!!!!!!!!!!!!

%VMA à tenir lors des fractionnés par cyrille07 (membre) (90.14.1.xxx) le 18/08/07 à 02:03:39

les fractionnés, j'ai aussi tendance à donner le maxi sans regarder de pourcentage.
cependant, pendant un plan marathon, les temps donnés étaient étrangement bas par rapport à ce que j'étais capable de réaliser en séance pour un plan qui était pourtant assez ambitieux par rapport à mon niveau.

J'en n'ai fait donc qu'à ma tête! Résultats: un superbe semi en 1h21'50" 5 semaines avant le marathon, très prometteur! Mais le jour du marathon, un misérable 3h02'56" (enfin, misérable, ça reste mon record, mais surtout relativement par rapport au semi)alors que j'espérais côtoyer les 2h55.

est-ce normal que les temps donnés dans les plans marathon sont en dessous de ce qui est préconisé par les pourcentages de VMA et ce que l'on est capable de réaliser.
notamment les 500m en 1'50" alors que j'étais capable de les réaliser en 1'41", ça m'a laissé perplexe. Enfin, ce qui est sûr, c'est que le jour du marathon, j'étais en surentraînement! Les semaines qui précédaient dans lesquelles il n'y avait justement plus de fractionné VMA, j'étais en dessous de la semaine précédent le semi.

%VMA à tenir lors des fractionnés par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 18/08/07 à 09:06:27

Cyrille07, bizard t 1'50 au 500m pour un plan en - de 3H.

Actuellemnt je suis le plan 3H15 de JI, les 500m doivent etre fait en 1'52 (2X(10X500m)). Et moi meme je l'ai fait en 1'50 car ça passe bien. Les tps de t plan sont plus que surprenant.

%VMA à tenir lors des fractionnés par cyrille07 (membre) (90.14.136.xxx) le 18/08/07 à 15:46:06

salut Vince,
c'est sûr que l'on peut passer largement en-dessous lorsqu'on vise ces objectifs là, mais la question que je me posais, c'était de savoir si c'était volontaire que pour une prépa marathon,le plan fasse fractionner léger sur la VMA pour privilégier peut-être notre énergie pour les séances de seuil.

En fait, j'essaie de savoir si le problème de mon surentraînement venait que j'ai fractionné plus vite que le plan le préconisait ou alors, et c'est peut-être une erreur que j'ai commis, j'ai surchargé mes sorties longues qui devaient se faire à allure régulière de 12,5Km/h par des périodes au seuil marathon ( un peu plus de 14 Km/h) allant de 15 à 30 minutes selon les séances.

Ce sont d'ailleurs ces séances longues qui m'ont montré que j'étais en surentraînement, vu qu'avant le semi, je tournais à 4'12" au km lorsque je montais à 80% de FcM, après plus qu'à 4'24" le km à la même fréquence.

La question que je me pose réellement, c'est donc de savoir si j'ai fractionné trop vite ou si j'ai trop surchargé mes sorties longues par ces passages au seuil que je croyais bénéfique au départ.

Pour info, mon plan était tiré de Running Attitude, un vieux numéro hors série de 2002, mais c'est encore la base des plans que propose Irina Kasakova sur son site web.

Sur ce site, en rentrant tes records sur 10, semi et marathon, on te dit les distances sur lesquelles tu peux optimiser tes temps et des plans sont calculés en fonction de ces objectifs.

Apparemment, après analyse, elle propose de faire 10x500m à l'allure que je tiens sur 10km. c'est doc pour cela que je me dis que peut-être la légèreté de cette séance par rapport aux séances de fractionné que j'ai l'habitude de faire était peut-être volontaire!?

Si tu veux aller voir, voici le lien, c’est gratuit :
http://www.runirina.com/Runirina2007/c_4.htm

%VMA à tenir lors des fractionnés par nuloop (invité) (82.254.40.xxx) le 18/08/07 à 16:19:50

Bonjour à tous,

Je ne suis pas spécialement coureur , mais je m'y intéresse malgré tout, disons que pour améliorer ma récupération ou encore ma capacité à tenir des efforts violent répétés mais non continu (je joue au squash), je pratique le fractionné.

Je sens des allusions moqueuses envers le côté non cartésien de Lou, mais je pense qu'au final il n'a pas forcément tort.

En effet toute ces histoires de %VMA pour améliorer telle ou telle compétence, en pratiquant du continu ou du fractionné, son certes très intéressantes mais sont issues de nombreuses recherches dans le domaine du sport et cela reste de la pure théorie basée sur un panel le plus représentatif possible.

Personnellement je fais mes fractionnés sur plusieurs distances, si ça fait 210 mêtres au lieu de 200, ou que je fais du 98%VMA ou du 105%VMA au lieu de faire du 100% .... disons que je n'en ferai pas un drame.

Ensuite j'ai mis du temps à trouver mon allure, c'est à force de pratiquer que cela vient.

La première fois que j'ai tenté un 10 x 200m, et bien j'en ai fait 4 ... j'étais sans doute à beaucoup plus de 100% de ma VMA , alors la fois d'après j'ai essayé d'être plus modeste, et j'en ai fais un peu plus, et à force j'ai réussi à trouver l'allure idéale pour à la fois réaliser les objectifs et finalement quand 1 fois par an je calcul ma VMA avec le CAT test de Chanon et je contrôle mes temps, je constate que ma propre appréciation du à l'habitude est tout à fait correcte.

Bon trêve de bla bla , je comprends tout a fait que les pures coureurs recherchent l'excellence, c'est une qualité indéniable.

je vous conseille ce document pour ceux qui ne le connaissent pas :

http://home.nordnet.fr/~scharlet/telechargement/CAT91.zip

@+

%VMA à tenir lors des fractionnés par Poopa (invité) (90.18.198.xxx) le 18/08/07 à 17:14:52

Les coureurs recherchent aussi le moyen de ne pas se casser le c... pour rien, et pour çà charlet.com il tient le pompon, à éviter si on ne veut se taper des 10 fois 400 à VMA.
Un bagage technique minimal et quelques bons repaires sont donc indispensables pour ne pas se faire abuser.

%VMA à tenir lors des fractionnés par Poopa (invité) (90.18.198.xxx) le 18/08/07 à 17:24:49

...repère

%VMA à tenir lors des fractionnés par elguever (invité) (86.204.50.xxx) le 18/08/07 à 22:03:05

Voilà d'ailleurs le champion-qui-sait-tout, sevissant sur un autre post ,et qui ,oh surprise! est en desaccord avec l'assemblée de celui-ci.
Tu me fais de la peine poopa...(rien que ton pseudo,pffff)

%VMA à tenir lors des fractionnés par (invité) (86.204.50.xxx) le 18/08/07 à 22:06:18

Mon message a été supprimé
Dommage je faisais part de mon admiration à poopa

%VMA à tenir lors des fractionnés par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 19/08/07 à 10:13:12

Bonjour,
voici ce que pour ma part je préconise
Pour le nombre de fractions, ça dépend du niveau de chacun
personnelement, j'enquillais des 3x10x300m


Exemple de séances de VMA Courte
=================================

Pour la VMA courte, les séances types :
- 2x10x200m (à 105% de VMA Récup=40")
Progressif au fil des semaines de :
6x30-30, puis 8x30-30 puis 10x30-30
8x200 puis 10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30"

- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( à 100% de VMA)

Exemple de séances de Seuil+
============================

Pour le seuil+, les séances types :
- 5 ou 6x1000m à 90% de VMA Récup 2'
- 6 ou 8 x 800m à 92% de VMA Récup 2'
- 4x1500m à 90% Récup 2’30
- 3x2000m à 90% Récup 3’ pour les plus costauds uniquement.
Il est aussi possible de travailler sur des fractions basées sur la durée :
- 4 x (2’ – R1’ – 3’ – R1’ – 2’ – R1’) à 90%
- 4 x (1’ – R1’ – 2’ – R1’ – 4’ – R1’) à 90%

Exemple de séances de Mixtes
============================
Les séances mixtes conjuguent des fractions en VMA (à 100%) et en seuil+ () 90%) .
Séance mixte :
- 3 x (1000m - R 2’ + 500 m - R 2'30)
personnellement, j'aime bien ces séances "soutenues"
- 4 x (800m - R2’ + 400m - R 2’30)
- 2 x 500m Recup 1'30" + 4 x 1000m R 2'

Exemple de séances au Seuil
===========================
La durée de la récupération entre les fractions de seuil est généralement de 3 minutes.
Les séances basées sur la dureé
Même si je ne préconise pas le travail au seuil basé sur la distance, les séances sont :
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
Les séances basées sur le temps de soutient
Voici un exemple de séances seuil avec montée en charge progressive..
- 3x7'
- 3x8'
- 30'
- 3x11'
- 3x12'
- 40'

%VMA à tenir lors des fractionnés par puissant (invité) (77.200.103.xxx) le 19/08/07 à 11:56:04

bonjour Serge,
Aujourd'hu j'ai fait une seance de 3x2000m sur allure de 3'18 mais la recup je l'ai prise a 2'30, et je reconnais que le dernier des 2000m etait assez dure .Est ce prejudiciable?

%VMA à tenir lors des fractionnés par puissant (invité) (77.200.103.xxx) le 19/08/07 à 12:11:06

Pour info ma Vma se situe a 20.2

%VMA à tenir lors des fractionnés par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 19/08/07 à 20:43:23

Bonjour
"Puissant", tu portes bien ton pseudo, car il faut quand même être costaud pour enquiller ce type de séance.
Si je préconise 3' de récup, c'est justement ca

%VMA à tenir lors des fractionnés par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 19/08/07 à 20:46:07

la suite
Si je préconise 3' de récp, c'est parce que cette séances est costaud. Si tu arrives à la faire avec 2'30 de récup, chapeau.
après quant à savoir si c'est préjudiciable, ça dépend de beaucoup de choses, à toi de voire comment se passent les 2-3 jours qui suivent la séance !!
il n'y a pas une seule règle stricte et précise pour tous, mais que des spécifiques en fonctions de chaque individu

%VMA à tenir lors des fractionnés par puissant (invité) (77.200.103.xxx) le 19/08/07 à 20:48:08

Je pense aussi que 30s de plus m'aurait permis de mieux me sentir .

%VMA à tenir lors des fractionnés par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 19/08/07 à 20:57:42

re ..
le but de l'entrainement est de se préparer au mieux pour les courses.
dans ce cas, je ne peux que te conseiller de passer à 3' de récup la prochaine fois,

%VMA à tenir lors des fractionnés par puissat (invité) (77.200.103.xxx) le 20/08/07 à 08:32:41

Salut Serge le positif de la seance c'est qu'elle est passé et tant mieux car dans le cas contraire cela aurai installé le doute dans mon esprit.Actuellement je base mon travail sur le seuil+ et le seuil j'essai de m'impregner une allure dans les jambes afin de pouvoir tenir sur un 10kms a allure constante.SAchant que en debut de semaine je fais du court il me reste la fin de semaine pour pouvoir placer d'autres seances.Cela te parait il raisonnable de faire une seance de seuil+ le jeudi par exemple et une au seuil le dimanche, le corps supportera t'il la charge de travail?

%VMA à tenir lors des fractionnés par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 21/08/07 à 15:10:10

Salut à tous,

Petit dilemme à propos de la progression de semaines en semaines dans les séries de fractionnés. Partant de 10x400m à 100% VMA Vaut il mieux :

- Augmenter le nombre de séries, faire 12x400 la semaine d'après, puis 14 etc si le corps le permet
- Ralonger la distance en faisant 10x500m et en diminuant un peu la VMA (98% disons)

Est ce qu'on fait progresser la VMA de la même manière ?
Merci d'avance
Julien

%VMA à tenir lors des fractionnés par LA (invité) (81.51.53.xxx) le 21/08/07 à 15:54:36

Il n'est pas forcément nécessaire de faire évoluer le nombre de répétitions/séries d'une semaine à l'autre. La progression de la charge de travail se fera d'un cycle à un autre. Ainsi, le risque de surmenage est fortement réduit, d'autant plus qu'en partant de 10*400m, le volume de la séance est déjà élevé (en considérant que les 400m se font à 95-100 % de la VMA). Il ne faut pas oublier que l'organisme ne s'adapte qu'avec un temps de latence. Le travail réalisé aujourd'hui ne sera qu'assimilé plus tard, donc vouloir augmenter de semaine en semaine le volume de la séance est risqué, à moins de bien se connaître, et donc se savoir lever le pied au moment opportun.
Mais 10*400 m à 100 % de VMA est déjà une belle séance et suffisamment efficace !!! Si, à terme, elle se rélève ''facile'', il suffit de diminuer les temps aux 400 m.

%VMA à tenir lors des fractionnés par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 21/08/07 à 18:02:01

Merci LA pour tes conseils... je vais donc y aller piano dans l'augmentation de la charge de travail.

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