nombre de séances qualité ?

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nombre de séances qualité ? par kim (invité) (90.15.233.xxx) le 16/08/07 à 09:49:56

Bonjour !
J'aimerais savoir combien de séances qualité il faut que je fasse par semaine sachant que je m'entraîne 5 fois / semaine ?
J'ai lu plusieurs fois qu'il en fallait 2 (2 VMA puis 1 VMA + 1 AS), mais dans un plan de running attitude (n°68) il y a pendant 3 semaines : 1 VMA courte + 1 VMA moyenne + 1 AS.
Alors qu'est-ce que je fais, 2 ou 3 ?

nombre de séances qualité ? par Poopa (invité) (90.18.66.xxx) le 16/08/07 à 11:58:05

Limite toi à 2 en période spécifique, RUNNING ATTITUDE c'est de l'entraînement sage et efficace, quand ils disent VMA longue, c'est pas de la VMA, ce qui explique les 3 séances "dures" par semaine.

nombre de séances qualité ? par kim (invité) (90.15.233.xxx) le 17/08/07 à 18:44:55

Je peux donc faire par exemple :
Mardi : VMA moyenne/longue (400,500,800)
Mercredi : footing 1h
Jeudi : allure spécifique (20 à 30' fractionné)
Samedi : footing 45' + 10x30''-30'' (ou 10 côtes)
Dimanche : sortie longue (1h30) en incluant 20 à 30' d'allure spécifique



nombre de séances qualité ? par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 17/08/07 à 21:56:01

Cà fait 4 !!

nombre de séances qualité ? par d83 (invité) (88.141.105.xxx) le 18/08/07 à 10:48:58

d'accord avec Poopa, ça fait beaucoup (sauf peut-etre si tu es d'un trés bon niveau).
Pour un coureur lambda je conseillerai de placer 1 séance spé (W sur 1000, 2000, 3000) en début de semaine,
1 VMA (200 à 400) le jeudi, 2 séances récup aprés tes séances qualités et une sortie longue allure cool en fin de semaine.

nombre de séances qualité ? par philou67 (membre) (83.196.204.xxx) le 18/08/07 à 12:18:00

Au club, l'entraîneur fait deux séances de qualités par semaine. plusieurs groupes par séances en fonction de chaque coureur, allure au kilo.
Vma courte le mercredi (genre 10x400m)
vma longue le samedi (800/1000/pyramide ...)
le reste de la semaine tu es libre de placer les séances que tu souhaites

nombre de séances qualité ? par kim (invité) (90.15.233.xxx) le 18/08/07 à 14:36:27

Mais j'ai lu plusieurs fois qu'il était bien d'inclure un peu d'allure spé pendant la sortie longue.
C'est vrai que je ne sais pas trop quoi faire, car je me dis qu'il faut que je fasse tous les types de séances par semaine.
Donc comme la séance VMA peut se faire sur du court/moyen (200-300/400-500), et du long (800-1000), je suis tentée de faire les 2 et de rajouter ma séance d'allure spé (ce qui fait donc 3 séances qualité parsemaine)

Petite question : on parle de VMA longue jusqu'à 1000 voire 1500m, au-delà ça devient plutôt de l'allure spé ?
Et si je fais 1 séance VMA type 30-30 + 1 séance VMA avec des 400 ou 500m, ça fait 2 VMA courtes ? Il vaut donc mieux faire 1 séance type 30-30 ou 400m + 1 séance avec des 800m, comme ça j'ai 1 VMA court et 1 longue, c'est mieux non ?

nombre de séances qualité ? par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 18/08/07 à 15:06:33

Sur les séances de VMA longue,tu ne doit pas dépasser 3' d'effort!!!!! Donc sur des séances où tu fais des 1000m, tu est déjà dans le cadre de la vitesse spécifique.

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