temps de récup pour la VMA en cote?

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temps de récup pour la VMA en cote? par alain (invité) (83.155.221.xxx) le 16/08/07 à 13:59:04

Bonjour .Ce matin ,j'ai fait une séance VMA en cote (350m à 7%) :10 répetitions entre 1 mn27 et 1mn30 . Seulement pour revenir en bas de la cote en récuperant je mettais 1Mn50 environ ,et je crains que ça ne fasse trop long comme récup. qu'en pensez-vous? J'ai parfois vu que certains athlètes doublent la récup par rapport au temps d'effort q'uen ils bossent les cotes:ex 1Mn montée/récup 2mn... Des avis, conseils?

temps de récup pour la VMA en cote? par kikourou.iade38 (invité) (88.170.36.xxx) le 16/08/07 à 14:14:58

salut


Billat préconise 2'/2'
donc dans ton cas 1'30"/1'30"

temps de récup pour la VMA en cote? par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 16/08/07 à 15:15:07

Il me semble que 350m de montées c trop long!! à l'entraînement mes coureurs montent des côtes de 200m maxi (pour les meilleurs) et à 85% vma.La récup est établie en fonction de la vma et du niveau de l'athlète.Pour ma part j'ai une vma à 18,5 km/h:Pour une fraction de 200m en côte à 85% (donc d'une durée de 46") je récupère activement en descente sur sur 1'10!!! et 4' passivement entre les 2 séries. Pour le travail en côte, il faut être très vigilant, on ne peut pas faire la même chose que sur piste!! Si tu veux travailler les côtes sur une duréé plus longue, choisi plutôt des séances de Fartlek et laisse toi du temps pour la récupération,ta séance en sera tout autant efficace. A+ TOF

temps de récup pour la VMA en cote? par alain. (invité) (83.155.221.xxx) le 16/08/07 à 15:36:04

merci pour ces réponses. Pour ce qui est de la distance de la cote c'est mesuré au compteur voiture donc à 10 ou 20m près ...Peut étre 320 ou 330m... Par contre en temps d'effort 1mn30 ça peut etre comparé à des séries de 400m,non? je t'avoue que je n'arrive pas à voir pourquoi tu trouves que c'est trop long? par contre je vois aussi que tes récups sont plus longues que le temps d'effort : est-ce voulu ou est-ce le temps necessaire pour redescendre en bas? Pour ma part c'est ça :impossible de redescendre en 1mn30 ,du coup je me demandais si mon entrainement était valable...

temps de récup pour la VMA en cote? par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 16/08/07 à 17:02:03

Ton temp de récup doit être de l'ordre de 60% de la vma. Si je fais une séance à 85%de 18,5 soit 15,7 km/h, ma vitesse de récupération sera donc de 9,4km/h.Donc pour parcourir 200m (distance qu'il faut ppour revenir au départ) il faut donc 1'15! Quant à la distance de 350m, elle est trop longue car cela te fais un volume de 3500m!!! il est préférable de garder ce genre de volume pour les terrain plat comme la piste ou une rue bien plate: ainsi on pourra travailler sur plus long et à 100% vma.Pour info j'ai donné cette préparation à faire à mes coureurs pour une compétition vallonnée et je l'ai courru aussi. Résultat: ils font 1er et 2ème avec 2' d'avance sur le 3ème........MOI. A+

temps de récup pour la VMA en cote? par alain (invité) (83.155.221.xxx) le 16/08/07 à 19:06:24

Merci pour tes explications ,c'est très précis.

temps de récup pour la VMA en cote? par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 16/08/07 à 19:10:31

De rien c'est génial de partager sa passion avec les autres!!!! TOF

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