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Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 17/08/07 à 16:19:34
Quels exercices de musculation statique peut-on faire afin de muscler un peu son dos ?
C'est surtout pour renforcer au niveau des lombaires. Ca doit permettre d'encaisser mieux les chocs et d'être moins sensible au fait de se courber vers l'avant lorsque la fatigue est bien installée.
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par olivieRR (invité) (82.127.74.xxx) le 17/08/07 à 16:30:02
Salut stefun, celui ci à mon avis est le + efficace.
Sans appareil spé. tu peux utiliser deux chaises face à face et une table (10 à 20cm + haute que les chaises) tu bloque les pieds sous la table, le ventre bien placé sur les chaises et roulez bolide 10 séries de 10 de temps en temps pour débuter.
http://www.musculaction.com/lombaires1.htm
ma belle mère se plaignait depuis des années et des années de douleurs lombaires, elle est allé voir evidemment des tonnes de medecins (elle doit être responsable à elle seule de 20 à 30% du trou de la sécu...), 2 mois de cet exercice plus aucune douleurs...
olivieRR
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par ratibus (membre) (88.166.198.xxx) le 17/08/07 à 18:55:41
plus simple
tu te mets sur un support surélevé de façon à ce que le tronc puisse descendre et remonter.
tu croises les mains sur la poitrine
demande à quelqu'un de te tenir les jambes
3 x 20 mouvements / jour
bon courage
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par brinouille (membre) (89.2.112.xxx) le 17/08/07 à 19:02:05
tu peux aussi te coucher sur le ventre et lever alternativement puis les deux ensembles buste+ bras et jambes.
Mais le mieux pour le long terme c'est quand même la natation et des exercices type yoga un peu actif. ça me parait plus sage quand on est fragile des lombaires de les muscler en douceurs et en travaillant en parallèle les étirements que de les muscler en force genre squats.
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par lou (invité) (86.216.212.xxx) le 17/08/07 à 19:17:27
UN DES MOYENS SYMPAS POUR SE RENFORCER LE DOS (ET LE RESTE DU CORPS)C LA PPG EXPLICATIONADRESSE DU SITE
http://www.onlinetri.com/triathlete/201.php
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par (invité) (90.34.136.xxx) le 17/08/07 à 20:15:21
La course développe déjà les muscles du dos, moi je porterais mon effort plutôt sur les abdominaux grands droits et les obliques, et de temps en temps seulement sur les lombaires, afin de ne pas accentuer la cambrure de cette zone.
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par lou (invité) (86.216.212.xxx) le 17/08/07 à 20:19:48
et les gainages??
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par brinouille (membre) (89.2.112.xxx) le 17/08/07 à 20:57:36
c'est vrai que j'ai aussi entendu parler de l'importance des grands droits et obliques pour soulager les lombaires....mais on peut aussi avoir une cambrure forte sans souffrir des lombaires, mais ça induit une bonne tonicité dans cette zone.
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par lou (invité) (86.216.212.xxx) le 17/08/07 à 20:59:21
renforcer tout ce qui concerne la ceinture ca t aide a tenir droit
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 17/08/07 à 21:05:15
Brinouille bonjour,
Les spécialistes parlent de bassin "fixé", cambrure naturelle oui mais point trop s'en faut, gare à la sciatique.
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par brinouille (membre) (89.2.112.xxx) le 17/08/07 à 22:30:36
je croise les doigts je n'en ai jamais eu. je pense qu'avec effectivement un bon gainage on peut arriver à limiter les dégâts...jusqu'à un certain point.
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par Deepsky (invité) (83.194.225.xxx) le 18/08/07 à 05:42:45
Le dos ce n'est pas que les lombaires, il s'agit de renforcer le reste aussi. Tous les exercices de rowing ou tirages sont efficaces et n'oublions pas les épaules et l'arrière des épaules. Pour celà je vous invite à vous rendre sur des sites de muscu ils sont nombreux sur le net.
Pour les lombaires, nullement besoin de chaise ni de table, il est très possible de faire des relevés de buste au sol ou d'alterner jambe droite avec main gauche levée et inversement soit l'exercice dit "superman" mais c'est un peu complexe à décrire comme ça!
Renforcer les muscles du dos pour la course à pied par Pinky (invité) (82.250.115.xxx) le 18/08/07 à 15:29:57
Le gainage est très efficace et c'est moins traumatisant.
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