Endurance fondamentale débutant

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Endurance fondamentale débutant par Seb (invité) (83.193.43.xxx) le 17/08/07 à 22:56:40

Bonjour,

Coureur débutant, je voulais avoir comment augmenter ma vitesse en endurance fondamentale et si les séances au seuil et VMA ont un intérêt à mon niveau. Et quel doit être leur contenu ?

Merci d'avance

Endurance fondamentale débutant par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 17/08/07 à 23:43:03

Pour augmenter ta vitesse en endurance fondamental, tu doit augmenter ta VMA: une sortie longue doit se courir à 70/75% de VMA.Donc si tu as une VMA à 16km/h tu fera plus de kilomètres qu'un coureur qui à une VMA à 15!
Ca c'est une première chose.La deuxième, est que dans tes séances d'endurance tu plac des séquences à 85% vma. exemple
3X5'r:1'45 (volume 15') et tu augmente en variant les fractions: 4X4' r:1'30 - 3X6' r:2' etc.....Tu devrais obtenir des résultats interressants assez vite. Bon courage

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