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debutant qui aimerait progresser .... par tof@lille (invité) (82.225.72.xxx) le 21/08/07 à 14:34:47
Bonjour à tous
Voila 3 semaines, je me suis remis à la course à pied, à raison de 3 sorties par semaine.
La dernière fois que j ai chaussé des chaussures de courses, c 'était en 2005. Je suis parti de rien et au bout de 6 mois, je réussissais à courir 1h30 non stop (8km/h)
mon objectif de l époque était de perdre du poids (je suis rapidement passé de 115 kg à 104 kg ((avec un regime hypocalorique))) et d arriver à courrir le plus longtemps possible. Ma dernière sortie de l'époque ( 2* 1h30 à deux jours d intervalle) m a mis sur les genoux et je me suis blessé au niveau du genou.
Après plus rien au niveau sport; recemment j ai décidé de m y remettre serieusement parce que monter 3 etages me met sur les genoux pendant 15mn (et puis avoir un paternel de 58 ans qui court 20 bornes 2 fois par semaine ça vous motive ...)
Mon profil:
35 ans - 118 kg - 190cm - non fumeur (depuis janvier 2000)
j ai commencé progressivement la cap il y a 3 semaines
j ai commencé par 3 fois 5mn entrecoupé de 2mn de repos
Ce matin, j ai couru 45 mn non stop à environ 7km/h. Ma course a débuté à environ 130 puls pour terminer à 150-155 pulses. J ai fini par un sprint de 30s à 170-175 puls.
Mes objectifs:
réussir à faire un 10km en 01h00 d'ici juin prochain et pourquoi pas un 20km en ... bah j en sais rien en fait
Si vous aviez des conseils, je vous en remercie par avance
debutant qui aimerait progresser .... par Malague (invité) (90.25.239.xxx) le 21/08/07 à 15:33:22
Conseil volontairement laconique et de base, continue ce que tu fais en supprimant les sprints ou autres changements d'allure trop importants tant que ton surpoids risque de t'amener des blessures. soit à l'écoute de ton corps et va tranquille. 3 X /semaine, mini 45', maxi 1H15' dans l'immédiat en faisant attention à l'alimentation, te permettront d'être plus tranquille musculairement. Par la suite, tu pourras varier. Prends ton temps.
debutant qui aimerait progresser .... par tof@lille (invité) (82.225.72.xxx) le 21/08/07 à 18:36:23
merci
debutant qui aimerait progresser .... par Poopa (invité) (83.204.20.xxx) le 21/08/07 à 19:22:58
D'accord avec Malague, 3 fois 45', mais à FC 148 pas plus, marche si nécessaire.
IMC = 32, c'est limite mais pas la cata, mange à ta faim mais mieux.
Achète toi des pompes pour coureur de plus de 80 KG, d' au moins 340 gr, essaye un modèle dit "universel/pronateur".
Bosse les étirements.
Bon courage.
debutant qui aimerait progresser .... par tof@lille (invité) (82.225.72.xxx) le 29/08/07 à 13:31:53
bon les entrainemets s enchainent ...
45mn; 3 fois par semaine, entrecoupé d'une ou plusieurs acceleration (170puls)
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