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Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Speedy (membre) (80.161.20.xxx) le 22/08/07 à 18:36:42
Mon objectif est de courir mon prochain marathon en 3h15. Je compte suivre un entraînement classique de 12 semaines mais je voudrais également profiter des 3 premiers mois pour suivre une préparation foncière afin de voir ce que ca donne....
Auriez-vous un programme à conseiller?
Merci de votre aide
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Coltrane (invité) (88.167.42.xxx) le 23/08/07 à 08:45:17
Qui n'en veut, ça m'intéresse aussi!
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 23/08/07 à 09:06:49
Je ne sais si on parle de la même chose lorsque l'on dit préparation foncière ? pour moi c'est le travail de fond et donc d'endurance et j'ai le sentiment (?) que tu as envie de faire 2 fois ton plan d'entrainement marathon (1 dans les 3 mois, l'autre, si je comprends bien dans les 12 semaines (3 mois) qui suivent ? enfin je comprends pas trop ?
Toujours est-il que si tu as 3 mois avant d'attaquer ton plan marathon sur 12 semaines, il peut être bon de développer ta vma avec des séances du type:
- 1 vma
- 1 jogging
- 1 sortie longue 1h15/1h30
si tu fais une 4ème séance tu peux faire un rappel de ton allure marathon du type 2x3000m ou alors l'intégrer dans la sortie longue (1 semaine sur 3 par exple)
C'est un exemple...
Bon entraienement.
Bozo
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/08/07 à 09:17:44
Bonjour
Je ne comprends pas bien ta question: " je souhaite courrir le Marathon en 3h15'...."
Qu'est-ce qui te permet d'affirmer que tu peux le faire, quelles sont tes références sur semi, quelle est ta VMA?
Il ne suffit pas de dire je veux faire 3h15' et de suivre un plan 3h15' poutr y arriver, ce n'est pas aussi simple que ça.....
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/08/07 à 09:38:36
"Il ne suffit pas de dire je veux faire 3h15' et de suivre un plan 3h15' poutr y arriver, ce n'est pas aussi simple que ça....."
... sinon moi j'démarre tout de suite un plan 2h15!!!!
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 23/08/07 à 09:42:43
Même si je répondais sur le principe "quel type d'entrainement faire avant une prépa marathon", j'en profite pour dire que je rejoins Marathon man.
Bozo
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 23/08/07 à 09:47:12
Même si Speedy n'a pas indiqué ça VMA et ses performances sur d'autres distances, il sait peut-être qu'il pourrait faire 3h15. Pour ma part j'ai fait le marathon de Paris cette année je suis parti pour 3h30 après 6 ans d'arrêt de cap.
Les 3h30 n'ont pas été pris au hasard je savais que c'était un temps réalisable. D'ailleurs j'ai fait 3h19 pour un plan à 3h30.
Sa question n'est toute fois pas claire dans le sens ou quel travail foncier ? ça veut dire quoi : nombre de séance et durée des séances longues, plan d'entraînement ?
Plus de précisions serait nécessaire.
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 23/08/07 à 11:05:41
J'en profite pour parler de moi...
Je courrais un peu pour la forme et me suis donné objectif marathon (mdp 2008) donc depuis juin 4 séance par semaine avec objectif faire des 10km: 48'50 à Torcy le 05/08 puis actuellement suis un programme pour viser 45' (test en fin de troisième semaine 47'10, je suis en 4ème semaine...)et compte faire la fôret de cesson le09/09. en suite transition pour prépa semi (objectif Boulogne en nov).
Sachant que j'envisage un programme de 12 semaines avt le MDP que dois-je faire entre l'objectif semi et la prépa marathon? quel travail (quantité qualité), coupure hivernale (totale? durée?).
Enfin bon, déjà merci d'avoir lu eten sus vos conseils, MERCI§
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 23/08/07 à 15:32:03
Get up!
Get on up!
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 23/08/07 à 15:49:50
à Coltrane: ce qui se fait courament, c'est que l'on profite de la saison hivernale et des cross pour développer sa VMA donc la réponse que j'ai donné au dessus est valable également pour toi.
Bozo
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Speedy (membre) (80.161.20.xxx) le 23/08/07 à 17:58:52
Merci pour vos messages.
Je vise 3h15 car j'ai réalisé 3h22 l'année dernière (2ème marathon). J'ai suivi cette année un programme de 12 semaines (basé sur un objectif de 3h15) pour le marathon de Barcelone que j'ai annulé au dernier moment à cause d'une grippe.... c'est la raion pour laquelle je voudrais "remettre ca" et pourquoi pas rajouter une phase de préparation (que j'ai appelé "foncière" car j'ai cru comprendre que c'était ce qu'il y avait de mieux à faire).
La réponse de Bozo est ce que je recherchais. Juste une petite précision: quelle genre de séance VMA conseilles-tu? 200m, 400m, x ?
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par Bozo (invité) (91.91.248.xxx) le 23/08/07 à 21:38:30
Alterne VMA courte (200,300m) et longue (400,...800), 1 semaine sur deux.
Ou alors alors tu commences avec des 200m puis tu augmentes d'une semaine à l'autre 300,400, puis tu alternes en courte et longue.
Enfin tout est possible...
Bozo
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par stephane (invité) (90.51.61.xxx) le 22/10/08 à 19:25:57
moi aussi j'aimerai me rapprocher le plus possible des 3h15/J ai deja realisé 3h18 a rotherdam mais ça fait 8ans déja. Je cours 4 fois la semaine en variant les seances.J'aimerai lire quelques bons conseilles.MERCI
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par michelak (invité) (88.172.204.xxx) le 27/12/10 à 21:30:36
Besoins de conseils. Je cours depuis mai 2009. 1er marathon Nov 2009 (Nice) temps 3.40H. En nov 2010 3H27 toujours à NICE et j'ai pour objectif 3h15 en 2011 pour mon 3eme marathon de NICE. Les temps cités ci dessus ont été réalisés avec tres peu de séances "fractionnés". les plans d'entrainement sont tres souvent basés sur 5 séances / semaine. Un temps de 3h15 h sera t il realisable avec 4 séances/ semaine. ke n ai aucune experience en course à pieds. Remerciements MECHELAK
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par yeahman (invité) (91.178.168.xxx) le 27/12/10 à 21:36:06
faut savoir se faire mal!!! ;s
faire des sorties longues mais ne pas hésiter à faire de temps en temps du court!! habituer ses jambes à un rythme plus élevé pour ensuite l'adopter plus longtemps :)
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par MiniTeddy (invité) (88.170.225.xxx) le 27/12/10 à 21:56:47
@ michelak:
J'ai commencé la CAP juste avant toi, février 2009.
1er marathon en Juin 2009 (3h49)
En octobre dernier j'ai réalisé 3h14 (au Marathon Seine-Eure = On ne peut plus plat) et ce, sans jamais faire de fractionné, ni suivre de plan.
Donc, je pense que si toi tu structures bien ton plan, c'est très envisageable =)
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par (invité) (78.113.44.xxx) le 28/12/10 à 08:40:09
Peux tu donner des infos sur le marathon Seine Eure que j'envisage pour octobre 2011
Relief du parcours, difficultées etc... organisation
Merci
Marathon en 3h15 dans 6 mois: quelle préparation foncière? par MiniTeddy (invité) (88.170.225.xxx) le 28/12/10 à 11:55:48
Pour (invité) (78.113.44.xxx) :
Je te conseille le lien suivant qui est un sujet sur le marathon Seine-Eure 2010:
http://www.courseapied.net/forum/msg/86039.htm
Ainsi tu auras plusieurs avis.
Et si tu as encore des questions après cette lecture, n'hésites pas, j'y répondrai.
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