comment faire une séance de fractionnée de 400m ?

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comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/08/07 à 20:03:04

Bonsoir,

pourriez-vous m'indiquer comment faire une séance de fractionnée de 400m sur piste.
A savoir que je fais des séances nature de 6x500m en 1'40" récup 1'20 entre chaque.

Séance 12x200m sur piste en 35" récup diagonale.

Je souhaite diversifier mes séances de fractionnées pour ne pas tomber dans l'ennui et l'habitude.

Je souhaite faire un 10 kms en 38 mn dans 3 semaines, merci pour vos conseils.

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 20:05:24

Salut moi je te conseillerais 10*400m entre 1'15 et 1'20 recup 1'. je te dis ça parce que perso je fais 10*400 entre 1'10 et 1'12 mais étant un peu meilleure sur le court donc je pense que cela ira.

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/08/07 à 20:34:46

Merci de ton conseil, tu ne trouves pas que répéter 10x400m cela fait beaucoup ?

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 à 20:48:11

non non au contraire pour un 10km c'est bien je trouve.
perso c'est ce que je faisais pour préparer les 1500-5000m. là je prépare aussi un 10km et j'en ai 20. donc sa me semble bien.

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/08/07 à 20:55:00

Ok, je te remercie, je ferai ma séance mardi soir.
Bonne soirée

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 23/08/07 à 21:54:04

Jet: il veut realiser 38mn sur 10km,je pênse que 10x400 en 1MN15 à 1MN20 est un peu trop
rapide et inadapté,c est un rythme bien superieur à 33mn20 que tu lui imposes...33mn20 minimum!!!
entre 1mn20 et 1mn25 ça me parait suffisant.
(quand je faisais 38mn sur 10km j avais encore jamais fais de piste)
sportivement

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par elguever (invité) (57.67.177.xxx) le 24/08/07 à 07:51:33

Pareil

Je dirais entre 1'25 et 1'20 sur 400, et entre 1'50 et 1'40 sur les 500m.

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 08:09:32

salut tout le monde
juste pour savoir comment s'effectue la recup
repos complet....marcher....ou leger footing?

comment faire une séance de fractionnée de 400m ? par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 09:24:36

récup léger footing très lente (presque du sautillement sur place)

Pour tes 200m en 35s, je pense que c'est trop rapide et tu prends trop de récup. C'est une séance de demi-fond que tu fais là. Pour du 10 bornes, je ferais plutot des 200m en 38-39s, mais avec uniquement 30s de récup. Au besoin un peu moins vite, mais la récup doit être courte.

A 35s au 200m pour un record de 38min sur 10 bornes tu travail en lactique. Je pense que tu a beaucoup plus à y gagner en améliorant ta VMA avec la sénace que je te propose.

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