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Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par (invité) (83.199.125.xxx) le 24/08/07 à 01:06:25
Serge Cottereau affirme que les séances courtes intenses genre 200m ou 400 ne sont pas une bonne chose pour les coureurs de fonds, que c'est une erreur, qu'il vaut mieux faire des distances plus longues genre 1km, 2km, 3km entre 92% et 98% FC. Qu'n pensez vous ?
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par Invité (invité) (90.18.50.xxx) le 24/08/07 à 06:34:35
J'en pense que cela m'arrange, j'ai pas les 200.
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/08/07 à 08:48:25
!!!!! bigre !!!!
Qui peut courir de telles distances à des rythmes aussi intances ?
Moi déjà courir 800m à 95% FCm c'est la mort alors des km j'y crois pas trop sauf évidement des compétiteurs. Pour les pauvres ères que nous sommes point d'avenir ?
Franck le prostré
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par peumieufer (invité) (212.99.115.xxx) le 24/08/07 à 08:55:06
Ouai,
95 / 98 % me semble effectivement beaucoup.
J'ai regardé dans ma base de données, ce serait plutôt entre 90 et 95 % sur des fractions de 1000 à 2000m (séries de 6*1000m ou de 3*2000m).
On atteint les 95/97 % que sur les 2 dernères fractions pour les 1000m et sur la dernière pour les 2000m.
Je n'atteint jamais 100 % à part sur la fin des courses ou en côte.
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 24/08/07 à 09:28:55
moi aussi sur des 1000 m, je suis entre 89 et 92% de moyenne, mais ma Fc finale approche les 95% sur les dernière fractions.
Sur des 2000 c'est même plus.
Pour une préparation spécifique marathon, je fractionne au minimum sur des 800M.
Par contre je ne suis pas tout a fait d'accord avec lui, hors préparation spécifique marathon, il est bon aussi de faire du court pour améliorer ou entretenir la VMA.
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par Poopa (invité) (86.207.71.xxx) le 24/08/07 à 15:05:31
I l conseille de ne pas dépasser 95
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 24/08/07 à 15:16:28
Poopa, l'invité parle lui de 98%.
Cottereau ; beaucoup plus de coureurs sous les 3h si pas de 400m. par Poopa (invité) (86.207.71.xxx) le 24/08/07 à 15:27:09
Il conseille de ne pas dépasser 95% de FCM.
Sur 1000 mètres, ou un effort de 3-4’, il suggère l’allure suivante :
-pour un 10KM, l’allure que l’on peut tenir sur 5 à 7 KM .
-pour un semi, allure sur 7 à 10 KM.
-Pour un marathon, allure sur 10 à 12 KM.
Total des séquences, hors la récupération ( 3-4’), pour un coureur en 40-45’, de 12’ pour un 10 KM à 18’ pour un marathon.
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