Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!!

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Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par nico (invité) (82.236.203.xxx) le 24/08/07 à 13:14:53

Je me prépare depuis trois mois pour mon premier semi. Je commence à sérieusement gamberger au niveau du choix de l'allure de course. Je ne sais pas si je dois partir sur une allure de 4mn au kilo ou 4mn15.
Je ne connais pas ma VMA ni ma FCM et cours au feeling.

Quelques indications sur des séances que j'ai réalisées dernièrement pour donner des pistes à ceux qui voudraient bien me conseiller.

8*600 en 1'58 avec 1'15 de récup.

3*3000 en 11'40 avec 3' de recup.

12km en 48'.

Merci de vos conseils.

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par phil (invité) (84.97.95.xxx) le 24/08/07 à 13:21:25

aprés 12km ça donne quoi? Vu tes temps part en 4'05

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par nico (invité) (82.236.203.xxx) le 24/08/07 à 13:25:20

En fait, ce 48' sur 12km date du début de préparation et je le faisais vraiment à fond. Donc je n'aurais pas pu tenir ce rythme encore bien longtemps. Mais je suis débutant et je pense avoir largement progressé grâce à ma préparation (mes temps réalisés lors des séances spécifiques me le confirment).

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 24/08/07 à 13:48:01

sur 12km tu es à 4 au kilo, on compte en théorie un écart de 1km/h entre du 10km et du semi...
Cela te ferait donc un semi potentiellement à un gros 14km/h, soit du 4'10, peut être un peu moins...
Cela dépend des allures que tu as travaillé dans ton plan de prépa aussi...L'objectif d'une prépa spécifique est justement de devenir rentable à certaines allures bien précises...
Dans tous les cas, ne pars pas trop vite sur ton semi, tu le paierais rapidement autour du 14e kilo, voire avant...
Tu peux essayer de partir sur du 4'10 et si tu te sens super bien au 12e...tu accélères gentiment... le négative split est toujours plus facile et agéable à gérer que de devoir finir à l'arrche quand on a mal depuis la mi course...
Bon semi
MarieL

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par phil (invité) (84.97.95.xxx) le 24/08/07 à 14:11:41

marie a bien cerné ton rythme de course aprés il faut aussi voir le parcours si c'est LILLe parcours plat 4'05/10 c'est tout bon

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par nico (invité) (82.236.203.xxx) le 24/08/07 à 14:14:35

Je fais le semi du perreux le 9/09. C'est une boucle de 7km parcourue 3 fois. Apparamment, c'est assez plat, mais il y a une côte de 180m à parcourir trois fois évidemment.

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par nico (invité) (82.236.203.xxx) le 24/08/07 à 14:25:24

En fait, pour ce qui est de la préparation, j'ai fait un peu n'importe quoi au début (en courant beaucoup trop vite, je faisais toutes mes séances à fond). Le forum m'a beaucoup aidé et je pense que depuis un mois et demi, mes entraînements sont beaucoup mieux structurés.

Pour répondre à Marie. Les séances d'allure spécifique sont courues à un rythme qui varie de 3'55 à 4' au kilo.
Et lors de mes sorties longues, j'inclus parfois 15' de seuil à 4'15 au kilo.

Pour les séances VMA, j'essaye de respecter les temps conseillés dans des plans qui visent le 1h30.

En tout cas, merci à Phil et Marie de m'avoir répondu.

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par Poopa (invité) (86.207.71.xxx) le 24/08/07 à 14:57:51

Tente 1h 24-25', 4' au kilo.

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 24/08/07 à 15:09:19

Hum...ça me semble rapide quand même du spé semi entre 3'55 et 4' ... à moins que tu aies vraiment progressé très vite ces derniers temps...
tu fais quoi comme séries de spé, avec quelles récup ?
Je suis peut être trop prudente, mais partir à 4 au kilo, si c'est ton premier semi, ça peut peut être passer, mais ça peut aussi devenir très chaud...

Quinze jours avant premier semi quelle allure choisir ?!! par patrick72 (invité) (194.2.122.xxx) le 24/08/07 à 15:19:29

Si je peux me permettre de te donner un conseil, vu tes entrainements et étant donné que c'est ton premier. Je partirai tranquillement à 4'15/km pendant 10 à 12 kms et si vraiment tu es bien; tu accélères gentiment jusqu'à 4'00/km.
Logiquement, tu devrais le passer sans problème. Mieux vaut arriver bien pour ton 1er semi, et ainsi avoir une référence pour ton prochain.
Bonne course

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