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courrir le 10km... par Julius (invité) le 23/04/04 à 12:21:50
Salut,
Je cours Dimanche un 10km...je pense tourner entre 38'30 et 40'..le parcours n'est pas ultra plat...
Je vise à descendre mon temps de 1 à 2mn..sur cette même distance.
Je m'entraine 3 à 4 fois par semaine en càp, + d'autres sports (escalade, vélo..)..
Je pratique le 30'30 sur env. 7,5km 1 fois par semaine puis 3 sorties à 70%fcm...
que dois-je rajouter? que dois-je changer? qq'un pourrait-il m'aider..je cours depuis longtemps...(ancien pistard)...
Merci!!!!!
courrir le 10km... par SergeB (invité) le 23/04/04 à 12:31:08
Bonjour,
si ta course est dimanche, c'est :
- aujourd'hui :repos
- demain : 30' avec 2x2' à 90%
tu peux prendre une barre ou un tube de gel et boire avant le départ.
et puis M.. pour ta course.
courrir le 10km... par Raoul (invité) le 23/04/04 à 13:26:52
Suis d'accord avec Serge,
Aujourd'hui : rien
Demain : 30' de course à 130-140 puls et quelques accélérations comme à dit Serge. Personnelement je fais 10 x 6 secondes en sprint.
Il faut tjs s'entraîner un peu le jour avant la course pour avoir du tonus musculaire.
courrir le 10km... par Naceem13 (invité) le 23/04/04 à 18:48:08
aujourd'hui rien
demain rien
le matin de la course footing 30' pepere mais fais le genre 5 a 6 heure avant la course!!!!
courrir le 10km... par julius (invité) le 26/04/04 à 18:57:43
Merci les gars...j'ai fait 38'15..pas mal sur un parcours ou ça grimpait pas mal..enfin pour moi!!!
Merci encore.
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