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Reprise après arrêt par Come back Runner (invité) (82.228.127.xxx) le 28/08/07 à 16:26:46
Marathonien de 30 ans en 3h09 en 2006, mes 2 dernières courses datent du 20km de paris (octobre 2006: 1h22) et le semi de boulogne billancourt (novembre 2006) en un temps de 1h25... depuis j'ai extrêmement levé le pied, juste 1 ou 2 petits footings tout doux de 30 min par semaine ainsi que quelques pompes et abdos comme activités physiques en tout et pour tout. je suis par ailleurs passé de 67kg à 75kg.
je me suis repris en main depuis début juin avec 2-3 footings doux d'1 heure par semaine environ. je suis alors descendu à 72 kg avant de partir en vacances le 18 août.
Après 10jours de vacances à ne rien faire (73kg ce matin), je compte reprendre mon entrainement cette semaine avec en ligne de mire le 20km de paris (14 octobre 2007) et le 10km de la course du parc de luxembourg (30 septembre).
Il ne me reste donc plus que 7 semaines d'entrainement.
Je compte organiser mes 7 semaines de la façon suivante:
3 semaines de foncier et de résistance pour espérer perdre encore du poids en faisant évidemment attention à mon alimentation. (3-4 seances/semaines: 35-45km)
2 semaines de Fractionné et de fartlek pour gagner un peu de vitesse (3 séances/semaine: 35km)
1 semaine de footing pour récupérer du 10km (3 seances d'une heure: 30-35km hebdo)
1 semaine de fartlek comme préparation de dernière semaine d'avant 20km. (2 séances/semaine: 20km)
Qu'en pensez vous? Ca vous semble à peu près correct comme préparation pour un 20km dans ma situation? Quel temps puis je espérer faire? 1h30, 1h40, Plus?
Je suis complètement dans le doute. Je n'ai jamais pris autant de poids ni même arrêté de courrir autant de temps par le passé.
Merci par avance pour vos avis.
Reprise après arrêt par le lapin (invité) (88.122.254.xxx) le 29/08/07 à 10:14:54
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