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debutante par mptraz (invité) (81.185.200.xxx) le 28/08/07 à 17:56:58

Bonjour,

je souhaiterai savoir si pour progresser il vaut mieux courir 30mn sans arret ou 1hrs en marchant qd c'est trop dur....mais plus vite.
thancks.

debutante par (invité) (84.96.112.xxx) le 28/08/07 à 18:00:08

Les deux, des fois 30' d'un coup. Des fois x fois 5' ou 10' pendant une heure. Peut etre pas forcement plus vite dans un premier temps.
Tu cours combien de fois par semaine ? Quelle distance tu fait ?

debutante par dpatarak (invité) (80.83.41.xxx) le 14/09/07 à 21:05:08

Je vais parler de ma petite expérience : ma copine a voulu, il y a 1 mois, à 44 ans, se mettre à la course à pied... Fumeuse, non sportive... Je lui ai passé mon cardiofréquencemètre, réglé pour moi, donc avec des seuils à 125 et 150 bpm. Je lui ai dit de courir lentement jusqu'à 150 bpm, puis de marcher, et de recourir à 125 bpm... Et ça marche ! En une douzaine de séance, elle arrive pratiquement à courir en continu ! Elle est maintenant à 9 kmh... C'est peut-être un peu empirique, pas très scientifique ni médical, mais ça a l'air de marcher, de courir, même ! Ma copine aime, elle est peu essouflée et y prend du plaisir... Que demander de plus ? Dans 2 semaines, le 10 km en relais !

debutante par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 14/09/07 à 21:43:36

Salut,
Complètement d'accord avec dpatarak... il faut alterner CàP / marche...
Exemple : Séance entre 40 à 60mn = 10mn de course et 3mn de marche rapide (si possible)... puis chaque semaine tu diminues ton temps de marche de 30 secondes...
Alimentation équilibrée, bcp d'eau et du sommeil (repos)..
Voilà...
Force et courage !!!

debutante par R (invité) (82.226.15.xxx) le 14/09/07 à 22:23:23

c'est un peu le principe du fractionner

dans ce cas précisément les vitesses de courses étant moins élevées , la récup ne peut se faire en footing lent mais en marchant ...

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