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Débutante par Isabelle (invité) (85.2.42.xxx) le 28/08/07 à 21:07:38

Hello, j'ai commencé la course il y 2 mois environ 3 à 4 fois par semaine pendant 1 heure, pour 6 km, sans pause Comment puis-je progresser? Faut-il faire des accélérations fréquentes?Faut-il simplement augmenter le temps de course? Merci pour vos conseil. Isabelle

Débutante par invité (invité) (90.45.46.xxx) le 28/08/07 à 22:37:38

Bonsoir
3 ou 4 heures par semaine?C'est largement suffisant.Par contre 6 km/h,vous êtes sûre?Si c'est le cas,vous devriez d'abord essayer progressivement de courir de manière plus rythmée sans pour celà faire d'accélération et vous essouffler de trop.Vous ne donnez pas votre âge mais arriver entre 9 et 10 km/h me semble un mimimum.Après vous penserez aux accélérations.
Bon courage.

Débutante par (invité) (85.2.125.xxx) le 29/08/07 à 11:27:04

Merci pour vos conseils je vais essayé de passer de 9 à 10 km par heure, quant à mon age, j'ai 39 ans.

Débutante par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/08/07 à 11:43:28

Tu peux commencer par faire des footings de 40 à 45 mn à 8 km/h car passer de 6 à 10 km/h c'est quand même costaud.
Il faudrait que tu essaies de courir avec un cardio-fréquencemètre afin de savoir si tu as de la marge dans tes footings.

Débutante par (invité) (85.2.27.xxx) le 29/08/07 à 12:17:26

je cours en effet avec un cardio-fréquencemètre et ne dépaase pas les 130 puls., car j'ai 5 kilos à perdre, on m'a donc conseillé de courir très lentement afin de brûler les graisses, j'ai donc pas mal de marge. Mais question poid en 2 mois j'ai perdu 1 kg, mais mon corps à changé est plus tonique plus musclé, mon problème est que je suis pressée de perdre mes kilos superflus!!!

Débutante par pegase (membre) (81.48.56.xxx) le 29/08/07 à 12:20:38

si ton poids a diminué d'un kilo, tu as du perdre plus d'un kilo de graisse car dans le même temps tu as pris du muscle. Donc tu es sur la bonne voie !

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