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Paris Versailles par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 29/08/07 à 13:13:24
Bonjour,
Je cherche un programme d'entrainement pour Paris/Vers.2007 avec un objectif de 1H10 sachant que j'ai déjà commençé un entrainement depuis 1 mois au "feeling"(2x6000m par sem. à vitesse constante);pour l'instant je ne suis jamais descendu en dessous de 1H20.
Merci d'avance.
Paris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/08/07 à 13:17:06
Il n'est pas trop tard pour inclure de l'entraînement en côtes.
Quelle vitesse pour tes séries de 2 x 6000 m ? Pour préparer une course assez courte comme Paris-Versailles c'est trop long (12 km au total), plutôt 3 x 3000 à ton allure "semi +".
Fred
Paris Versailles par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 29/08/07 à 14:25:20
Merci pour les cotes;je cours les 6 km actuellement entre 13 et 14km/h;es-tu sur que 12km par semaine est trop intensif,car certains potes me parlent de 3 ou 4 entrainements par semaine?
Merci d'avance.
Paris Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/08/07 à 14:29:59
Non 12 km hebdomadaires ce n'est pas trop (c'est même trop peu), c'est le fait de faire 2 séries de 6 km à vitesse continue élevée.
A moins que tu ne cours 2 fois par semaine sur une distance de 6 km à fond, c'est ça ?
Fred ka pa bien kompri
Paris Versailles par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 29/08/07 à 14:44:24
En fait je cours 6km le merc. et 6 km le dim(+tennis le sam.);je ne connais pas cette fameuse vma,mais à cette vitesse mon pouls est à 140 puls.environ.
Merci pour conclusion.
Paris Versailles par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 29/08/07 à 16:07:05
Rebonjour,Fred
Alors pour le conseil final?
+ de séances,mais moins longues ou moins vites?
merci pour dernier effort...
Paris Versailles par (invité) (81.64.139.xxx) le 31/08/07 à 11:28:25
2 entrainements de 6km par semaine (si j'ai bien compris) , c est notoirement insuffisant pour quelqu un qui souhaite "des resultats ou meme quelqu un qui considere "s 'entrainer " à la course à pieds.
Le concensus est à 4 séances par semaine, du genre :
- 1 entrainement de cote/puissance
- 1 entrainement long le week end qui doit progresser jusqu'à atteindre la durée objectif réaliste de la course, à une vitesse inférieure à la vitesse cible de la course.
Par exemple, si l'objectif est les 16km en 1h10, 15 avant la course, faire 12/13km en 1H10 semble semble sympa pour travailler l'endurance
- 2 entrainements aisés/facile/cool de 35 mn pour completer
Jogging et running attitude ont des progs d'entrainement specifiques pour le paris versailles en fonction de l 'objectif.
Lionel
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