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prépartion 10 km avec cardio. par run77 (invité) (82.247.2.xxx) le 30/08/07 à 21:19:42
Bonjour,
Je prépare un 10 km pour Octobre avec pour objectif 33'45", mon fc max est de 194. pul/min
Semaine dernière j'ai fait 20*30"/30", avec cardio, je suis monté à 95 % que au bout du 10ème et on me déchirant je suis arrivé à monter à 97% max sur la fin.
J'ai également fait 4*5'30" r=2'30"( en remplacement de 4*1500m) entre 90% et 95% ( 95% a partir du 2ème) récup redescend à 80%.
Est ce que je respecte bien les pourcentages de FC lors de mes entrainement ???
Par exemple Mardi j'ai fait 15 km comme suit : 30' entre 70% et 80% puis 36' entre 80 et 85%, j'ai l'impression d'avoir moins galérer que si je n'avais pas de cardio car sans cardio j'ai plus tendance à accéler et finir vite. Est ce que mon allure endurance est bonne ?
Aujourd'hui j'ai fait 60' à 70% en récup car hier j'ai fait 2*8*300m en 54" r=50" et 3', même question est ce que mon allure de récup est bonne ?
Merci pour votre aide.
prépartion 10 km avec cardio. par (invité) (77.202.57.xxx) le 30/08/07 à 21:27:44
Oublies ton cardio, ce n'est pas une bonne méthode d'entrainement...
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