Plan semi 4 séances : votre avis ?

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Plan semi 4 séances : votre avis ? par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 03/09/07 à 17:00:14

Bonjour à tous, je souhaiterai avoir votre avis sur la question:

Pour préparer mon prochain semi, avec pour objectif 1h22 (j'ai fais 1h23'10" il y a un an) je me suis concocté un plan maison, pour 4 sorties/sem, car je ne peux vraiment pas en faire plus.

Dans l'ordre de la semaine ça donne

- 1 séance VMA (courte, longue ou un mix des 2)
- 1 séance de seuil (genre 2 x 4000 à 3'55"/km)
- 1 Footing recup (environ 50' à 5'/km)
- 1 sortie longue (1h15-1h30)

Pour la séance de VMA je prévois 20x200, 14x300, 10x400 ou encore 8x500. Mais problème, ou caser des 1000m ou 1500m ???

Qu'en pensez-vous ? Est-ce raisonnable ? Manque-t-il quelquechose d'essentiel que je ne verrai pas ?

Plan semi 4 séances : votre avis ? par ignace (invité) (90.18.59.xxx) le 04/09/07 à 19:37:07

Moi je ferai 1 semaine sur 2 soit une séance de VMA plutot courte, soit une séance de 1000m ou 15000m allure 10 km.
Enfin j'suis pas un grand expert...

Peux-t-on considérer les 1000m comme de la VMA ? that's the question

Plan semi 4 séances : votre avis ? par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 04/09/07 à 20:09:16

oui 5 X 1000 à 95% de vma récup 90sec

Plan semi 4 séances : votre avis ? par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 05/09/07 à 08:38:12

Alors on considère les 1000m comme de la VMA ?

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