Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
marathon: durée max d'une sortie longue par hesoebius (invité) (90.29.193.xxx) le 03/09/07 à 19:21:11
Bonjour,
J'aimerai me lancer dans l'aventure du marathon.
Je cours 2 à 3 fois par semaine. La 3ème séance est plutôt rare vu mon emploi du temps.
En recherchant des plans d'entraînement, je trouve des programmes compliqués et très détaillés.
J'aimerai avoir une idée générale de ce que doit être mon entrainement.
Pouvez vous me dire quelle doit être la durée minimum et maximum d'une séance ?
Une fois que j'aurai ces deux limites, j'inclurai des changements d'allure pour travailler en endurance et/ou en fractionné.
Merci
marathon: durée max d'une sortie longue par pmb13 (invité) (82.232.147.xxx) le 03/09/07 à 22:59:19
En début de cycle sur 8 semaines tu pars sur 1H15 et tu rajoutes 1/4 par semaines sans dépasser les 2H30. l'avant derniére semaine pas de sortie longue et pour la derniére c'est ton marathon.
Moi aussi je cours 3 fois par semaine avec un plan sur 8 semaines.
Mardi fractionné, Jeudi un 10Km/12Km avec du rythme marathon (5 Km), le dimanche la sortie longue (en endurance avec des passages au rythme marathon)
marathon: durée max d'une sortie longue par pmb13 (invité) (82.232.147.xxx) le 04/09/07 à 20:01:12
Up j'ai peur de ne pas avoir été trés précis sur ce sujet.
marathon: durée max d'une sortie longue par MIKA (invité) (86.195.6.xxx) le 04/09/07 à 20:29:45
3 seances semaine me semble peu pour mener a bien ta course.Tu pourras certainement la faire mais dans quelle conditions...De là difficile de te guider pour un plan.Mon conseil fais une séance de plus.
Endurance fondamentale(une fois)
Fractionné(une fois)
endurance active(une fois)
une sortie longue 2h(une semaine sur deux)
pour ce qui est de ta question sur la durée d'une seance longue il est impossible de répondre.Tout dépend de ton niveaux et du temps que tu vises sur ton marathon.Bon courage.
marathon: durée max d'une sortie longue par hesoebius (invité) (90.28.13.xxx) le 04/09/07 à 22:31:35
Je ne vise pas de temps pour le moment, je veux juste le finir.
marathon: durée max d'une sortie longue par rodie (membre) (195.132.148.xxx) le 04/09/07 à 22:36:46
Mika, peux-tu détailler ce que tu appeles "endurance fondamentale" et "endurance active". De plus, la séance de fractionné doit-elle porter sur du court ou du long
marathon: durée max d'une sortie longue par lolo25 (invité) (90.40.234.xxx) le 05/09/07 à 09:31:14
Oulala je suis un peu perdu en vous lisant !
Pour moi endurance fondamentale et sortie longue c'était pareil, mais on dirait que non !
Si on rajoute un zest d'endurance active par là dessus !
marathon: durée max d'une sortie longue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 09:45:00
Endurance fondamentale c'est une vitesse de course, sortie longue une durée, les deux ne sont pas incompatibles. On peut y intégrer des portions d'allure un peu plus rapide, i.e. 3 x 15 minutes. Certains courent leur marathon à leur vitesse d'entraînement "normale", donc il n'y a pas d'obligation d'allure à respecter absolument.
Fred
marathon: durée max d'une sortie longue par pmb13 (invité) (83.145.73.xxx) le 05/09/07 à 11:39:37
Me concernant avec 3 sorties par semaine sur 8 semaines avec environ 45 km/semaine, je termine un marathon en 4H10 (10km/h) et en bonne condition.
marathon: durée max d'une sortie longue par serge92 (membre) (90.35.10.xxx) le 05/09/07 à 12:24:38
Rodie Endurance Fondamentale 70-75% FCM
Endurance Active 80-85% FCM
marathon: durée max d'une sortie longue par Néo (invité) (213.41.32.xxx) le 05/09/07 à 13:21:49
j'essaye de comprendre les termes mais à quelle allure définissez vous seuil et seuil + ?
et comment déterminer la vitesse du fractionné, court et long ?
merci
marathon: durée max d'une sortie longue par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 05/09/07 à 16:39:43
Le suiel correspond grosso mod o à l'allure semi, soit 85%, le seuil + se rapproche de l'allure 10 Km soit 90%, quand aux autres distances, voici le tableau de correspondance:
100m 115% VMA
200m 105% VMA
300m 102% VMA
400m 99% VMA
500m 96% VMA
600m 95% VMA
800m 92% VMA
1000m 90% VMA
2000m 85% VMA
3000m 85% VMA
marathon: durée max d'une sortie longue par gégé (invité) (62.244.71.xxx) le 05/09/07 à 17:57:05
tout ceci est bien compliqué (je parle des réponses )
car courir c'est bien plus simple !j'ai fait plusieurs marathon en trois entrainements par semaine c'est suffisant pour terminer en 4 heures ,une sortie longue de 1h 30à 2h ,un footing d'une heure et un peu de fractionné en faisant quelques cotes ,pas de plans ni de chiffres ni de calculs complexes
marathon: durée max d'une sortie longue par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 05/09/07 à 17:59:55
à condition de les valoir, ces 4 heures et d'avoir l'endurance nécessaire.
GM
marathon: durée max d'une sortie longue par rob (invité) (77.197.47.xxx) le 05/09/07 à 19:10:17
Pourquoi ne pas raisonner en termes de distance pour les sorties longues au lieu de durée?
Nous ne faisons pas tous nos sorties longues à la même vitesse.
marathon: durée max d'une sortie longue par (invité) (77.197.8.xxx) le 09/09/07 à 15:01:10
up
marathon: durée max d'une sortie longue par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 09/09/07 à 15:09:14
Un marathonien courant à 10 km/heure fera 30 km en 3 heures
un marathonien courant à 15 km/heure fera 30 km en 2 heures
donc une sortie longue de 30 km peut convenir à beaucoup de marathoniens , quel que soit leur niveau.
mais on remarque bien que celui qui est plus lent, doit courir plus longtemps ce qui semble logique puisqu'il visera plus de 4 heures au marathon alors que l'autre visera moins de 3 heures.
GM
marathon: durée max d'une sortie longue par Malague (invité) (86.195.203.xxx) le 09/09/07 à 15:56:41
J'ai toujours raisonné bête et méchant, la sortie longue pour les uns (costauds) comme pour les autres (débutants), on va au maxi 2/3 (28 kms) voire 3/4 (31,5kms) au delà, c'est de la fatigue musculaire inutile. Maintenant, celui qui vise 2H30' et celui qui fera 4H30, ne mettront pas le même temps sur ces distances.
marathon: durée max d'une sortie longue par Bernard (invité) (86.195.180.xxx) le 09/09/07 à 16:23:49
Dnas ce domaine il n'y a pas de limites, ni dans un sens ni dans l'autre !
Lorsque l'on "digère" bien une sortie longue on peut recommencer peu de temps aprés. Si on ressent( un long moment aprés ) une certaine fatigue alors la on en fait moins !
Depuis qq temps mon entraînement varie ! La semaine dernière j'ai profité d'une invitation chez des amis pour aller chez eux en courant (35 kms) J'ai souffert un peu alors cette semaine ...diminution sur la distance !
Je me suis mis en tête de refaire un marathon, alors, pour ne pas finir sur les rotules je fais un entraînement "complet" !
Oui,
---séries de 400 m un jour !
---Grimpé de côte un autre !
---Distance assez longue avec de tps en tps des accélérations un autre !
--- Longue distance pépère ! ( 2 heures )
Ce régime m'avait été bon il y a 4 ans puisque à ma dernière année de V2 j'avais mis 3 h 15 au Mt St Michel
Il faut, à tout prix, bouffer du fractionné.( mais pas que ça !)
marathon: durée max d'une sortie longue par Malague (invité) (86.195.203.xxx) le 10/09/07 à 11:55:00
Oui, Bernard, on peut dépasser parfois la trentaine de bornes, mais tu le dis toi-même, après en avoir fait 35, tu étais fatigué, ce qui t'a obligé à lever le pied ensuite; Pour moi, c'est pas bon, une sortie longue, quand on est fatigué c'est soit trop vite, soit trop long.
Il vaut mieux faire plusieurs fois 25-28 kil, qu'une seule 35.
marathon: durée max d'une sortie longue par Bernard (invité) (81.250.154.xxx) le 10/09/07 à 12:53:19
@Malague,
Oui oui, j'ai bien dit que cette fois 35 kms ça m'a fatigué et j'ai alors corrigé...
Je crois ( je suis sûr !) que dans notre sport il ne faut pas se mentir ! Ne pas se dire : ça va ça va alors...que ça ne va pas du tout!
"Peut on se mentir à soi même ?" (Le sujet est sorti au Bac il y a peu de temps)
En cap certainement pas ! Il faut être à l'écoute de son corps et moduler son entraînement en conséquence. Toutefois il ne faut pas glisser vers la facilité, ne pas pleurer avant d'avoir mal !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge