1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile???????????????

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1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile??????????????? par fafoot (invité) (82.251.99.xxx) le 05/09/07 à 00:02:32

salut je fais environ trois sorties la semaine
fractionné 30/30 *15
ensuite sortie a 80 90%fcm
puis une sortie de 1h30 a 70%fcm mais voila ma question est est ce reelement efficace de faire une sortie de 1h30 a allure tres cool(70%fcm) est ce vraiment bénefique ou faudrait il dans cette seance faire des acceleration.
a bon entendeur salut.
si quelqu un peut m eclairer merci a+...............

1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile??????????????? par SAM (invité) (83.153.240.xxx) le 05/09/07 à 05:46:49

Slt fafoot, si tu ne fais que 3 entrainements, tu peux intégrer dans ta sortie longue d'1h30, des fractions plus rapide comme de la vitesse spécifique (ex : 3*15' à x km/h) et ta sortie longue sera moins monotone =)

1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile??????????????? par fafoot (invité) (82.253.129.xxx) le 05/09/07 à 09:02:27

en fait se baser a environ 90% fcm sur 10 ou 15 min le tou 3 fois,ok mais la finalité de courir tres lentement c est quoi pour l endurance ??????la recuperation??????????? c est compliqué merci a+

1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile??????????????? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/09/07 à 09:16:25

Salut Fafoot,

si tu fais 3 sorties par semaine comme tu l'as spécifié,
je te conseillerai de placer une séance de footing d'1h à 70% le lendemain de ta séance VMA.

C'est une séance de regénération lente importante qu'il ne faut pas zapper.

Et pour ta 3ème séance, une sortie de 1h30 à allure variée
jusqu'à atteindre 80%-90% !

Cela te sera plus bénéfique AMHA.

Bon courage,

Zyend

1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile??????????????? par fafoot (invité) (82.253.129.xxx) le 05/09/07 à 10:05:39

merci zyend et sam pour ces infos sympa a+

1h30 a 70% fcm?est ce vraiment utile??????????????? par (invité) (90.7.212.xxx) le 05/09/07 à 13:21:40

80% du temps total d'entraînement en endurance véritable, à 70-80% maximum de la FCM.

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