10 * 400 : quelle VMA?

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10 * 400 : quelle VMA? par jul'25 (invité) (62.167.53.xxx) le 05/09/07 à 07:38:26

Avec les bonnes résolutions de la rentrée, je me suis décidée à faire un test VMA afinde mieux planifier mon entraînement...enfin c'est ce que j'ai cru! Je suis allée courir 10 * 400mètres en croyant (à tort?) que je pourrais ensuite estimer ma VMA grâce à mes temps! Peut-on donc estimer sa VMA sur un 10 * 400 mètres? J'ai tourné en 1'20 - 1'23 avec un dernier 400m réalisé en 1'20. PEut-on faire qqchose d'utile avec ces données ou dois-je considérer cette séance comme une pure séance VMA et un autre etst serait utilse pour calculer ma VMA?

10 * 400 : quelle VMA? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 05/09/07 à 08:03:37

On peut courir des séries de 400 m à 100 % de VMA, en 1'20" c'est 18 km/h pile. Etais tu à 100 % vma, un peu au dessus ou en dessous ? Mieux vaut faire un test, tu devrais être a priori vers 18 k/mh.
Fred

10 * 400 : quelle VMA? par VMA Relativiste (invité) (195.33.69.xxx) le 05/09/07 à 10:07:11

Je dirais que ta VMA est très proche des 18 km/h.

Essaie de te jauger sur des séries de 800m et 1000m sur lesquelles ta résistance au lactique entrera moins en compte.

10 * 400 : quelle VMA? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 05/09/07 à 10:12:12

Non tu ne peux pas vraiment déterminer ta vma avec des 400m. Ou alors il faut que tu en fasses beaucoup plus que 10. Des 400m c'est assez facile de courir à plus que 100% de vma. éventuellement tu peux faire 10x600r1', ou bien plus court 15x300r30".

10 * 400 : quelle VMA? par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/09/07 à 10:18:08

Bonjour,
Pas évident d'estimer ta VMA.
Déjà il manque une donnée importante qui est le temps de récupération.
10*400m en 1'20 est très possible pour quelqu'un ayant une VMA à 17 si la récup est importante.
Sinon tu dis que tu as tourné en 1'20-1'23 avec l'accent sur le dernier en 1'20. On peut donc supposer que la moyenne est à 1'21-1'22 soit entre 17.5 et 17.75 kms/h environ.
Une chose est sûre : Ta VMA est <= 17.75 km/h.
Le mieux est de faire un test comme dit Fred.
Bonne journée

10 * 400 : quelle VMA? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/09/07 à 10:21:34

On peut certes courir 400 m à plus de 100 % de vma mais sur une série de 10, sauf si les récupérations sont longues, c'est vraiment difficile d'être à plus de 105 % (sauf coureurs de demi-fond sans doute).
Vers 17,5 km/h ou un peu plus ? Mais fais un test plutôt, ce n'est pas compliqué à mettre en œuvre.
Fred

10 * 400 : quelle VMA? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 05/09/07 à 10:22:52

un troisième avis qui confirme les deux autres, si tu fais 10*400M autour de 1'20 tu as une VMA d'environ 18.

Maintenant, si la moitiée étais plutot a 1'23, considère ta VMA légérement inférieure, vers 17,5.

10 * 400 : quelle VMA? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 05/09/07 à 10:24:46

J'ai répondu trop lentement, mon post voulait être après celui de VMA RELATIVISTE.

10 * 400 : quelle VMA? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 05/09/07 à 10:45:55

Effectivement, tout dépend de la récup, avec une VMA de 17, je fais mes 10 x 400 en 1'23-24 avec 1' de récup mais je tiens aisément 1'20 avec 2 mn de récup.

10 * 400 : quelle VMA? par jul'25 (invité) (89.217.148.xxx) le 07/09/07 à 21:48:29

Merci pour toutes ces réponses! Je vais faire un véritable test VMA un de ces prochains jours! Mais pour info, le temps de récup' était entre 45 sec et 60 secondes...J'étais la plus "faible" du groupe...donc pour éviter que les autres ne partent après une trop longue pause...j'écourtais la mienne!
Autre question : avec une VMA estimée à 17,5 km/h, on peut espérer quel temps à un 10 kil'
Merci...
Une miss qui a décidé de progresser!

10 * 400 : quelle VMA? par crismo (invité) (209.202.75.xxx) le 26/10/07 à 16:58:58

Salut,
entre une fourchette de 38'30'' et 40'30'' , parcourt relativement plat.

10 * 400 : quelle VMA? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 26/10/07 à 21:01:03

Avec 17,5km/h de VMA et si ta préparation est correcte tu peux tourner un 10kms en 39' environs.

10 * 400 : quelle VMA? par louis (invité) (90.47.13.xxx) le 26/10/07 à 23:37:50

Et sans connaitre sa vma,peut on la determiner en ayant réalisé 37'16" sur 10 kms route ou sur un 5 kms en 18'16"(homologués)

Merci

10 * 400 : quelle VMA? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/10/07 à 06:58:33

Elle doit être d'au moins 18 km/h, peut-être vers 18,5.
Fred

10 * 400 : quelle VMA? par louis (invité) (90.47.13.xxx) le 27/10/07 à 11:34:51

Merci Fred.

J'ai déjà fait plusieurs VO2,en centre médical,sur vélo.

Pour le calcul de la VMA,c'est plus fiable et plus représentatif sur piste,ou sur un tapis dans un centre médical?

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