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endurance en vma ou fcm par alain (invité) (77.193.255.xxx) le 05/09/07 à 21:06:56
Bonsoir,
ma vma étant de 18,8km/h effectué sur piste
test vameral mon meilleur chrono sur 10 n'est que de 38'10" .
Ma question est à quelle vitesse je fais mes séances je m'explique pour l'endurance c'est 70% de vma donc :4'34" au km
alors qu'à cette vitesse je suis à 155puls ce qui représente
pour moi 83% de fcm alors qu'en fcm l'endurance se fait à 75%
(ma fcm est 185)
endurance en vma ou fcm par (invité) (77.202.99.xxx) le 05/09/07 à 21:10:51
Ta VMA est probablement surestimée car 38min10 au 10kms ça donne plutôt 18km/h de VMA
endurance en vma ou fcm par alain (invité) (77.193.255.xxx) le 05/09/07 à 21:22:41
ok mais même à 18km/h cela donne 4'45" au km à 70% vma
et là je suis toujours encore au dessus de 75% de fcm
endurance en vma ou fcm par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 05/09/07 à 21:30:19
Oui mais a 70% tu es a endurance dur, cela me semble normal.
endurance en vma ou fcm par (invité) (77.202.99.xxx) le 05/09/07 à 21:37:54
J'vois p
endurance en vma ou fcm par (invité) (77.202.99.xxx) le 05/09/07 à 21:39:20
MDR, J'vois pas le dur vu qu'un 10 000 se court entre 85 et 90% de VMA !
endurance en vma ou fcm par Joël (membre) (82.249.35.xxx) le 05/09/07 à 21:54:14
C'est très courant d'être un peu au dessus de 80% fcm pour 70% vma (82-83% par exemple). C'est donc à toi de faire un choix entre tes 75% fcm et tes 70% vma qui ne représentent pas la même chose...
Une façon de ne pas avoir à se poser la question, et de s'entraîner efficacement, est de considérer que toutes les allures d'endurance doivent être travaillées, et donc de balayer toute la gamme, par exemple :
70-75% fcm pour se chauffer (15-20') ;
Coeur de séance à 75-78%, voire un peu plus quand ça monte ;
Et inclure par exemple un bloc de 10' à 80-85% et un bloc de 5' à 85-90%.
Selon le type de sortie endurance (récup ou vrai travail d'endurance par exemple) tu inclus ou pas les blocs, ou pas celui à intensité la plus élevée...
Tu peux jouer aussi progressivement sur le volume des blocs.
A mon sens, c'est plus important d'effectuer un travail varié et complet des allures d'endurance que de focaliser sur un chiffre en apparence précis.
Joël
endurance en vma ou fcm par Kuanza (invité) (90.34.157.xxx) le 05/09/07 à 21:57:45
Salut Joël,
Tiens tiens, un revenant !!!
Comment tu vas ??
que deviens tu ? ça fait un bail due tu n'étais pas passé !
endurance en vma ou fcm par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 05/09/07 à 21:59:24
Une endurance (ou footing) se fait entre 60 et 70% de la VMA.
Entre 80%-85% on parle de resistance.
le 5 kms se court au mieux a 95%,
le 10 kms se court au mieux a 90%,
le semi au mieux a 85%,
le marathon au mieux a 80%.
Tout cela c'est "au mieux". Maintenant ton 10 kms tu peux le faire aussi a 80% tout depend du travail que tu as fait avant, et, comment tu l'as assimile !
endurance en vma ou fcm par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 05/09/07 à 22:02:42
===TROLL 77.202.99.xxx ===
ne pas répondre
endurance en vma ou fcm par (invité) (77.202.99.xxx) le 05/09/07 à 22:04:14
MDR encore, 60 à 70%de VMA ce n'est pas de l'endurance ça c'est du jogging de fillette !
endurance en vma ou fcm par (invité) (77.202.99.xxx) le 05/09/07 à 22:05:58
===Attardé mental 82.231.216.xxx ===
Ne pas lire !
endurance en vma ou fcm par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 05/09/07 à 22:08:39
Oups je n'avais pas fait la correlation...
endurance en vma ou fcm par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 05/09/07 à 22:09:53
T'as compris Emphred de quoi je veux parler !?
Bonne soirée à toi
Franck
endurance en vma ou fcm par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 05/09/07 à 22:17:30
Oui oui j'ai compris
Bonne soiree a toi, moi je travaille.
endurance en vma ou fcm par (invité) (77.202.48.xxx) le 06/09/07 à 10:53:05
Alors Franck, encore une fois quand tu ne comprends rien ou quand tu n'as pas le même avis que quelqu'un, tu le traites de "Troll" ?
Tu n'as pas l'air très malin toi !
endurance en vma ou fcm par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 06/09/07 à 12:42:45
Alain salut,
Pour 18,8 au VAMEVAL, prends 65% de ce résultat pour l'endurance, soit environ 4'55" au KM ou moins.
Si ta FC à cette vitesse dépasse 80% de FCM, c'est que tu ne fais pas assez d'endurance ... à cette vitesse.
endurance en vma ou fcm par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 06/09/07 à 12:48:09
... au KM ou moins vite.
endurance en vma ou fcm par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/07 à 12:50:41
Alain comment as tu mesuré ta FCM ? Si elle de beaucoup supérieure à 185 puls/min tes calculs en % de fréquence sont faussés. J'ai une vam d'environ 18,6 km/h et à 12 km/h je suis vers 150 puls, fréquence maxi 195.
Fred
endurance en vma ou fcm par alain (invité) (86.69.223.xxx) le 06/09/07 à 16:36:59
fcm pris à la fin du test vma d'ailleur c'est la seul fois
ou j'ai touché 186 sur les derniers mois d'entrainement
pour moi 12km/h c'est 144puls.
endurance en vma ou fcm par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 17:39:02
tracer sur un graphique la courbe de tes vitesses et des fc correspondantes te permettra peut-être de constater un déficit d'entrainement à certaines fc et en particulier sur l'endurance fondamentale 70-75%FCM.....
endurance en vma ou fcm par Poopa (invité) (90.18.221.xxx) le 06/09/07 à 19:59:39
FC 144 à 12, impeccable, 78% de FCM.
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