preparation cross

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preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 12:52:40

je cherche des seances types pour preparation cross merci

preparation cross par Poopa (invité) (86.208.199.xxx) le 06/09/07 à 13:00:46

Jette un oeil là, plein de conseils :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=298

preparation cross par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 06/09/07 à 14:54:32

cross court , long ?

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 14:59:21

les deux si tu peut masai merci

preparation cross par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 06/09/07 à 15:04:01

Cross court : outre une solide base d'endurance, de la VMA évidemment (courte ou moyennes, par exemple 2x8x200m r30", 10x400r45" ou 5/6x800m r1'30), des côtes sur 30 à 45", 8 à 12 fois, du seuil (3x2000 ; 6x3' ; 2x8' -> l'allure doit être celle de la course ou presque...).
Cross long, la même base, et du seuil plus long, 2x12', 3x9'...

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 15:15:18

merci Masai comment les planifiers sachant que je fais 4 seances par semaine et combien de temp ?

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 15:39:07

??????

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 17:20:49

masai ?????

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 17:44:25

et je dispose de 6 semaines avant mon cross

preparation cross par damien (invité) (88.123.186.xxx) le 06/09/07 à 17:52:29

Ben esperons que masai t'aura répondu d'ici là,si tu n'as pas d'autres sources pour demander des conseils...

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 06/09/07 à 20:28:07

personne peut me repondre merci

preparation cross par tof (invité) (83.192.244.xxx) le 07/09/07 à 07:26:58

vraiment personne !!!

preparation cross par tof (invité) (82.127.231.xxx) le 07/09/07 à 12:38:43

???????

preparation cross par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 07/09/07 à 12:44:57

-Une séance de fractionné court le mardi (allure 3 KM).
-45' à 1h d'endurance (75%de FCM) le jeudi.
-Une séance d'allure spécifique le samedi, 2 fois 10-15' sur terrain vallonné de préférence.
-1h d'endurance le dimanche.

15' d'endurance avant et après les séances du mardi et du samedi.
Alléger une semaine sur trois.

preparation cross par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 07/09/07 à 14:05:49

Désolé tof, j'étais en itv toute l'après midi hier et ce matin, je rentre seulement...
A 4 séances par semaine, je te conseille un footing (60'), une séance VMA alternée courte ou longue une semaine sur deux (augmenter le volume au fur et à mesure), une séance de seuil comme indiquée plus haut (idem augmenter volume au fur et à mesure), et une séance de côtes. La dernière semaine avant la course, inutile de "bosser" : quelques footings et des 30"30"...

preparation cross par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 07/09/07 à 14:28:43

Et sur 6 semaines, ça fait 5 semaines de boulot non stop; Mais à 4 séances, c'est pas un problème de faire 5 semaines à la suite.

preparation cross par tof (invité) (82.127.231.xxx) le 07/09/07 à 14:46:53

merci beaucoup !!!

preparation cross par (invité) (217.167.243.xxx) le 07/09/07 à 14:48:47

Y'a moyen d'être plus précis si tu me donne tes références...

preparation cross par halou (invité) (89.83.204.xxx) le 12/09/07 à 13:10:09

salut à tous, je vois que ça parle cross...
qu'appelez-vous cross court et long,quelles sont les fourchettes de distances.
Pour vous, 6000m c court ou long ?

preparation cross par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 12/09/07 à 13:21:56

Salut 6000m je crois que c'est moyen!lol pour moi le court va jusqu'a 5km et le long commence à 8km donc c'est au milieu.voila pour ma part

preparation cross par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 12/09/07 à 13:31:12

Oui, le cross court dépasse rarement les 4km ou 4km200. Et c'est déjà du cross court "long"... En général, ça tourne entre 3.5km et 4km. Le cross long est généralement entre 9 et 12km.

preparation cross par halou (invité) (89.83.204.xxx) le 12/09/07 à 13:35:45

merci de m' avoir répondu si promptement...
mais je pense que je vais m'adapter...entre les deux... pour préparer le cross de la RATP du 18 nov dans le 91 à FOntenay les bris

preparation cross par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 12/09/07 à 13:51:32

tu fais quelle course à la ratp?

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