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pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par marie12 (invité) (83.198.82.xxx) le 06/09/07 à 20:16:25
bonjour
cela fait 8 mois que je cours, je suis en surpoids.
je mange equilibré en essayant de manger a chaque repas 100g de féculent, légume , proteine laitage et fruit
le matin 50g de pain, beurre allégé café au lait
et une collation a 17h en général 2 wasas et yaourt 0% ou un fromage a 5%
malgrè cela et mes 3 entrainements par semaine en endurance, mon poids a bien du mal a bouger et stagne de plus en plus.
j'ai commencé la cap a 75 k (pour 1.60m) je suis descendue en 8 mois a 69 (problème j'ai repris 3 kg pdt les vacances a cause de quelques excès et d'un peu moins de sport)
enfin quoi qu'il en soit meme si j avais perdu 6 k en 8 mois c'est pas énorme, surtout que j'en ai repris 3 (ok c'est de ma faute)
bref je voulais savoir s'il serait judicieux de diminuer ma consommation de féculents???
est ce que quelqu'un peut me conseiller la dessus?
D'autre part je pense essayer de courir a jeun car j'ai lu dans de nombreux magasines que c'etait l'idéal pour maigrir.
merci a vous!
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 06/09/07 à 20:21:44
garde ta ration de féculent les jours ou tu cours et diminue quand tu ne cours pas ...
courage marie12
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par KB (invité) (83.157.216.xxx) le 06/09/07 à 20:39:16
Bonsoir,
Voici mon expérience de CAP et de perte de poids :
( http://www.courseapied.net/forum/msg/40746.htm )
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au déjeuner une poignée de cornflakes, un yaourt (0% ou allégé), un petit cappuccino (faut pas se laisser aller ;) )
pas de cappu la journée, de l'eau de l'eau et de l'eau
pas de grignotage. un creux ? De l'eau de l'eau de l'eau
manger léger le midi, un peu de viande, des légumes, des fruits
manger leger le soir, légumes, crudités, fruits
des laitages parfois aussi bien entendu.
un bon dessert ? Oui, en petite quantité raisonnable.
et j'ai couru. 3/5 fois par semaine, de 4 à 8km pour commencer. en "améliorant" mon temps progressivement, mais en y allant "pépère"
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J'avais faim, faim et faim, et encore faim.
Bilan : 25Kg en moins en 4/5 mois, dont 20 en 3 mois.
Mais attention à ne pas faire n'importe quoi, moi ça ne m'a pas cassé, ce qui n'est pas forcément le cas si quelqu'un d'autre fait pareil.
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (83.198.82.xxx) le 06/09/07 à 20:45:49
merci de m'avoir répondu
en tout cas bravo a toi KB c'est formidable.
N'as tu pas repris de poids??? car souvent après un regime assez restrictif, le moindre ecart se transforme en graisse non.
En fin de compte, je me rends compte que je mange encore bcp trop. C'est equilibré , certes , mais encore trop riche surtout que j'ai un métabolisme basal très bas, helas. (ceci dus aux divers régimes yoyo et draconiens que j'ai pu faire!!!) tout se paie!!!!le corps a une mémoire!!!
bon je vous tiens au courant et encore un grand bravo et un grand merci pour votre gentillesse!!! en tout cas, je ne baisse pas les bras ca c'est sur!!!!
marie
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par KB (invité) (83.157.216.xxx) le 06/09/07 à 20:55:45
Non Marie, je n'ai pas repris, la diminution a été super spectaculaire au début, dans les bonnes réserves inutiles, puis s'est lissée, et là ça se maintient, certainement car même si je mange "normalement" mais sans abus (sucres inutiles, charcuterie, pas de grignitage, beaucoup d'eau), je continue à bouger.
C'était assez restrictif en effet ! je suis parti du principe de "consommer plus d'énergie que ce que je mets en stock". Et surtout : je ne regrette pas d'avoir pris sur moi et d'avoir joué sur la volonté.
bon maintenant il faut sfaire avec les "houlà, mais qu'est ce qu'il t'es arrivé ?" ou les "tu es malade ?"... mais ça c'est rien :-)
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par phil@retordre (invité) (212.234.151.xxx) le 07/09/07 à 11:51:27
@ marie12. Bravo déja pour les kilos que tu as perdu depuis
des débuts et n'oublie pas même si ca ne se traduit pas en chiffre sur la balance, tu as aussi pris du muscle et retrouvé une bonne condition physique.
Tu peux effectivement essayer de courir à jeun, c'est efficace (pour moi en tout cas) mais essaye d'abord sur une courte distance et continue aussi a courir à d'autres heures
J'ai commencé en Janvier la cap et j'ai perdu 20kg sans régime mais en étant assidu sur les séances en endurance de cap et en soignant le petit déjeuner qui est devenu mon repas principal. Le repas du soir doit être léger mais
ne t'affame pas car tu as besoin d'énergie pour la course à pied et les féculents sont indispensables dans les sports
d'endurance
Bon courage.
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par phil@retordre (invité) (212.234.151.xxx) le 07/09/07 à 11:54:55
@KB; tout à fait d'accord sur les remarques "t'es malade t'as un soucis de santé... etc" c'est surement un classique quand on perd rapidement du poids ;-)
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (86.207.48.xxx) le 07/09/07 à 16:15:13
phil@retordre
merci pour tes encouragements, mais ce matin (alors que j'ai fait gaffe toute la semaine pour manger) et en ayant été assidue dans mes entrainement +1.400kg bref la cata, j'y comprends rien!!!!!!!!!(pourtant thyroide ok aucun soucis au niveau de l'analyse sanguine!!)
ce matin j'ai couru a jeun, je verrai bien ; ca été j'ai bien supporté, j'espère qu'au moins j'aurai du resultat.
j'ai ete contente de rentrer et prendre mon petit dej, après l'effort le reconfort
j'ai mangé
2 tartines
une wasa
beurre a 15%
café au lait
ce midi
tomates provencales (sans mat grasse)
champi
semoule 100g
2 tr de roti de porc dans le filet
un yaourt 0%
a 16h 1 pomme
un grand bol de fromage blanc 0% + aspartame
vous trouvez que ca fait bcp ???? car comme vous le voyez j'ai plus tendance a prendre du poids qu'a en perdre , et la, je comprends plus!!!!
ce soir je pense que je vais eviter de manger des féculents comme demain je ne cours pas.
en plus de la cap, je marche aussi enormèment!!! mais rien!!! ouhhhhhhh c'est ragant non?????
j'aimerai bien etre comme vous et avoir des resultats rapides mais faudrai peut etre me rationner plus non????
allez a bientot et merci a vous!!!!
je prends un draineur aussi car j'ai tendance a faire de la retention d'eau!!!!!
marie
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par phil@retordre (invité) (212.234.151.xxx) le 07/09/07 à 16:32:03
@marie
Je crois que nous ne sommes malheureusement pas égaux pour la perte de poids entre les hommes et les femmes.
Ton age peut aussi avoir une affluence.
La fréquence et la régularité des séances est aussi un élément important, la marche en complément, c'est excellent. Continue
Je ne suis pas spécialiste mais ton alimentation semble équilibrée, essaye peut être d'inclure un fruit le matin et un le midi et plus de crudités et ne te rationne surtout pas cela equivaut à un régime.
Autre conseil, ne te pèse qu'une fois par semaine c'est suffisant car 1kg en plus ou en moins sur une journée n'a pas de signification.
Et essaye de ne pas trop te "prendre" la tête avec les kilos et prends ton temps sur le long terme avec la course
à pied et l'activité physique en générale tu vas y arriver... Courage
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (86.207.48.xxx) le 07/09/07 à 17:42:23
phil@retordre
je n'ai que 34 ans je ne pense pas que cela soit un obstacle
en tout cas je vais perseverer et on verra!!!
je vous tiens au courant
marie
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par KB (invité) (83.157.208.xxx) le 07/09/07 à 20:15:12
Bonsoir,
Phil@retordre a posté :
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Autre conseil, ne te pèse qu'une fois par semaine c'est suffisant car 1kg en plus ou en moins sur une journée n'a pas de signification.
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Ah oui, je plussoie tout à fait ! Il ne faut surtout pas se focaliser sur la balance, sinon ça en deviendra obsessionnel et pourra donner envie de se dire "pfff ça sert à rien je laisse tomber"
Ne te décourage pas pour une aiguille qui ne varie pas en 24h.
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (83.204.47.xxx) le 08/09/07 à 16:58:09
non je ne me pèse qu'une fois par semaine, car sinon comme vous dites c'est démoralisant!!!!
bon aprém!!!
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par céline (invité) (86.208.71.xxx) le 30/05/08 à 23:14:56
perso jsui diabetique é jpe vs dire ke vous faites nimporte koi!!!il fo mangé avan de faire du sport surtt pa agen c pa com sa ke vs alé vs en sortir de + tro se privé entrainera a un seul excé une priz de poid considerable!alr mangé ékilibré pr avoir un espri sain dans un corps sain!!!
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par caro (invité) (82.125.125.xxx) le 31/05/08 à 00:18:00
Je viens de lire vos fils et j'ai envie de vous dire ceci.
1 - Le poids total n'a rien à voir. Il faut mesurer les trois masses avec une balance inpédancemètre : masse maigre (os et muscles) - masse grasse (la fichue graisse !) et masse hydrique (l'eau) et noter tout ça.
2 - Restreindre les lipides (1 càc par jour seulement et d'origine végétale) et supprimer les sucres rapides - ceux dont on n'a pas besoin : gâteaux - chocolats - bonbons etc. au profit des sucres lents (pâtes al dente - riz - légumes secs - pain complet etc.).
3 - Courir lentement et longtemps (50 à 60 % de sa F.C.M maxi pendant au moins 40 min).
4 - Boire beaucoup d'eau surtout en dehors des repas. Pas de grignotage et repas équilibrés.
5 - Eviter le stress, donc arrêter de se dire qu'on est trop grosse !
6 - Manger beaucoup de légumes verts (attention la couleur est trompeuse !) crus et cuits pour caler la faim et éviter les creux.
Voilà et ça marche ! Il y a ici et là des conseils diététiques pour connaître la classification des aliments car, par exemple, les biscottes et le pain blanc (baguette)sont très mauvais car ils sont assimilés par l'organisme à des sucres rapides et pas à des sucres lents comme l'est le pain complet.
Résultat de tout ça : la masse grasse va fondre au profit de la masse maigre ... donc plus de muscles et comme le muscle pèse plus lourd que la graisse : prise de poids sur la balance ordinaire, mais oh miracle ! vêtements moins serrés, silhouette qui s'affine !
Et surtout, en période creuse d'entrainement, réduire la quantité des aliments avalés. Il n'y a pas de miracle, surtout pour nous les femmes qui avons toujours tendance à tout garder comme si la famine allait nous tomber demain sur le coin du nez !
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par azrem (membre) (64.202.161.xxx) le 31/05/08 à 00:54:11
je compatis avec ceux qui mangent des yaourt 0% .
j'ai gouté une fois par curiosité, et j'ai trouvé ça INFECT !!
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par Julie (invité) (82.238.1.xxx) le 29/08/09 à 12:05:40
Bonjour !
Moi je suis une jeune fille de 16ans qui a étais anorexique pendant longtemps et je fais beaucoup de sport ( mm mtn je fais plein de concours )et quand je rentrée chez moi je me goinfrée de pains et depuis que je remange on ma déconseiller de manger des féculents et ils ont eu raisons depuis que j'en mange plus et je perdu du poids et pas repris ..
NE PAS MANGER DE FÉCULENTS SINON SA FAIT GONFLER DE PARTOUT
ET SI ON EN MANGER TROP SA FAIT GROSSIR ( désoler si j'ai écrit comme cela )
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (82.229.140.xxx) le 29/08/09 à 12:59:42
raconte pas n'importe quoi Julie !!!! Et vient pas donner des conseils bidons surtout sur un post aussi vieux...
En 2009 on doit encore lire ce genre d'anerie ? Les féculent ça fait gonfler de partout ??? Pffff Je sais qu'a 16 ans j'étais pas fut-fut, mais moi j'avais pas internet à cette époque pour me renseigner au mieux...
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (83.193.1.xxx) le 29/08/09 à 13:21:13
Les glucides sont indispensables, surtout quand on fait du sport. Si on veut maigrir efficacement :
- privilégier les glucides à IG élevé (par ex pain complet, pâtes complètes, plutôt que pain ou pâtes blanches).
- mieux répartir les apports dans la journée : beaucoup de glucides le matin, un peu à midi, et très peu voir pas du tout le soir.
Niveau entraînement cap : alterner 2 types d'entraînement:
- des séances d'endurance modérées pour brûler directement les graisses. A noter qu'il n'y a pas de durée d'exercice minimum à respecter comme j'ai pu lire plus haut: on commence à perdre de la graisse dès le début de l'entraînement, mais plus on en fait et mieux c'est !
- des séances plus intenses qui ne vont pas taper directement dans les graisses mais qui vont permettre de brûler davantage de calories.
AInsi durant la récupération les sucres ingérés serviront à reconstituer les réserves dans les muscles, et ils ne seront pas stockés sous forme de graisse.
De +, les graisses seront destockés pour reconstituer les réserves de sucre, permettant ainsi une perte de graisse indirecte (phénomène de neoglucocogénèse).
Attention ce phénomène a tendance à s'effectuer également non pas à partir des graisses mais à partir des acides aminés (protéines issues du muscle). C'est aussi le risque lorsque l'on court à jeun ou que l'on supprime les glucides de l'alimentation.
On risque alors de perdre de la masse musculaire et non de la masse grasse.
POur compenser ce phénomène on peut réaliser des exercices de renforcement musculaire, qui permettront de conserver la masse musculaire et de perdre la graisse pour obtenir une silhouette svelte et surtout garder la forme.
Plus de détails : http://www.sportiform.com/la_perte_de_poids.html
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (82.229.140.xxx) le 29/08/09 à 13:25:12
IG bas tu veux dire ?! ;)
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par spe.compex (invité) (78.250.63.xxx) le 29/08/09 à 15:23:45
Tu fais des sorties de combien de temps.
Il faut courir au moins 30 min et a un rythme (très) lent (< 60-65% de ta FCM de mémoire).
Bon courage.
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par (invité) (200.95.227.xxx) le 29/08/09 à 22:26:41
« Il faut courir au moins 30 min et a un rythme (très) lent ,(< 60-65% de ta FCM de mémoire). »
Bof. Tu brûles environ 1 kcal/km/kg sur du plat quelle que soit l'allure. Si tu pèses 70 kg et cours 10 bornes, tu brûles 700 kcal, que tu le coures en 35 min ou en 1 h 10.
Par ailleurs, si tu te réserves des séances musclées (course en montagne, sprint, variations d'allures), tu produis du muscle et augmentes ton métabolisme basal.
J'ai commencé à perdre du poids (10-15 kg en un an, pas de balance faut pas déconner) quand j'ai commencé les séances rapides.
(Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas courir lentement, car c'est essentiel pour forger l'endurance.)
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par Alturiak (invité) (88.121.30.xxx) le 30/08/09 à 17:01:39
"Bof. Tu brûles environ 1 kcal/km/kg sur du plat quelle que soit l'allure. Si tu pèses 70 kg et cours 10 bornes, tu brûles 700 kcal, que tu le coures en 35 min ou en 1 h 10."
Certes. Mais toute la question est ici de savoir quelles calories sont brûlées. En courant lentement la proportion de lipides (brûlées) augmente.
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/08/09 à 21:09:38
Bien dit Alturiak!
Donc 10 heures de CAP à 10km/h pour une personne qui pèse 70kg fait perdre théoriquement 1kg!
A condition de ne pas se goinfrer avant ou après!
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 30/08/09 à 21:13:04
Ba moi ça fait 1 semaine que je fais attention mais ce soir j avais trop la dallllll, un bon filet americain en americain+1 bonne bière...mmmm...je me suis régalé...(:-))
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 30/08/09 à 21:21:59
nino27 , tu as mangé un filet américain??? tu dois vivre en Belgique , car kje ne suis pas sûr que le forum sache de quoi il s'agit , c'est ce qu'on appelle un tartare en France , j'espère que tu t'es bien régalé
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 30/08/09 à 21:41:47
Salut Cedric, oui pas très loin de la Belgique, tu es un connaisseur lol. C'était delicieux...(:-))
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par Jimtonik (invité) (217.108.215.xxx) le 14/09/09 à 14:30:02
Ouill ouil ,on peut voir de tout et n'importe quoi sur cette discussion, j'ai cette nette impression de de voir ce genre de personnes aigries ne repondant pas aux "Bonjours" des coureurs(se).Cest a dire ceux qui courent ds l'unique but de perdre du poids ( souci du regard des gens!)Je n'irais pas jusqu'a faire la bise mais , a un peu de savoir vivre merde ! lol et profiter du paysage , respirer.. bref la vrai plaisir de partaiquer. Je suis moi meme passé par là(tout en restant un minimum poli) , mais un conseil la CAP demeure un sport avant tout, alors il est bien de partager ici , mais il est aussi bien de communiquer et de partager avec les gens directement ( club salle de sport , parc ou lacs ). Cela vous évitera d'écouter n'importe quoi et vous pourrez vs fier au vécu. Moi , 25 kilos de perte en 6 mois et bah 4 ans apres je peux confirmer : MENTALEMENT c'est DUR , on est deboussolé , je déconseille VIVEMENT car apres pour stabiliser c'est une guerre au quotidien( et ..ATTENTION d'un point de vue SOCIAL c'est tres dangereux , risque de rupture , d'avertissement au boulot du point de vue caractériel brf , j'en passe... alors prendre sont temps , un kilos de masse grasse / mois , c'est deja tres bien ! et c'est du SUR . PRUDENCE EST MERE DE SURETE. J'espere que ces paroles gratuites dissuaderont certain (es) d'appliquer la methode : Je mange moins d'energie que ce que je consomme ! mangez ce qu'il faut quand il faut ! ET de la motiv pour etre regulier ! là est le secret
pour maigrir avec la cap , vous mangez des féculent ou pas?? par t (invité) (201.253.123.xxx) le 14/09/09 à 16:12:14
yes
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