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besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Débutante (invité) (86.195.167.xxx) le 08/09/07 à 19:38:57
Bonjour (ou plutôt bonsoir) à tous.
Voilà je me présente rapidement, j'ai donc 16 ans (oui je sais je dois être une petite jeune sur ce forum) et je cours depuis environ 6 mois.
J'ai commencé la course à pied en raison de problèmes de santé (taux de cholestérol et de triglycérides trop élevé, à mon age c'est pas génial surtout que mon alimentation était relativement équilibrée et que je n'ai jamais été en réel surpoids, mais j'ai pris 10 kilos en 8 mois lorsque je suis rentrée au lycée).
Donc malgré quelques difficultés rencontrées au début, je me suis vite rendu compte que je prenais vraiment goût à la course à pied (je me levais à 7h00 pendant les vacances pour aller courir ce que mes amies ne comprenaient pas...)et finalement je suis devenue coureuse régulière à raison de 3 à 4 séance de 40 à 50 minutes chaque semaines sans oublier quelques abdos, pompes, et des étirements.
Me voila donc aujourd'hui en Terminale ( je me doute que cela remonte à loin pour certain d'entre vous) et je dois faire un choix en EPS.
Je choisis donc naturellement l'épreuve du 3X500m.
Mon problème est que cette épreuve est notée en fonction de 2 critères: la rapidité d'exécution et la régularité lors des 3 séries de 500m.
Hors sur un 500m je ne suis pas particulièrement rapide ( du fait que je travaille surtout mon endurance^^) et j'ai tendance à partir trop vite dès le début et à craquer au bout de 300m...
J'aurais donc besoin de vos conseils pour m'entrainer sachant que je ne dispose que de 8 semaines et que je n'ais pas de piste d'athlétisme près de chez moi (je cours habituellement sur un terraine valloné et il m'est difficile de trouver la bonne distance...)
Je précise aussi que je n'ai repris la course qu'il y a 1 semaines suite à une période de convalescence de 5 semaines en raison d'une fracture à l'orteil.
Donc voilà j'aurais besoin en gros d'un programme d'entrainement sur 8 semaines pour améliorer ma vitesse et ma résistance sur 500m.
Je remercie d'avance les personne qui prendront le peine de lire mon message et d'y répondre.
A bientôt!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 19:54:08
tu peux courrir en endurence une trentaine de minute a 40 minute et finir par une petite acceleration sur 100 a 200 metre mais pas trop vite.
3 fois par semainne.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Superleggero (invité) (85.1.246.xxx) le 08/09/07 à 19:54:30
en plus de ta course habituel, 2 séries de 6à8fois 45-60secondes à VMA.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par op (invité) (195.132.163.xxx) le 08/09/07 à 20:36:43
fait déjà un test sur 500m pour voir ce que tu peux envisager
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 08/09/07 à 20:48:17
Salut !
Ma fille se trouve dans la même situation. Je lui ai proposée de faire de l'endurance au moins 2 fois par semaine pendant 1 mois ( 40' de footing lent)On fera ds une semaine un test sur 500m rapidement pour déterminer sa vitesse de croisière ( 2'ou plus) et on fera un peu de résistance le deuxième mois une fois par semaine( 500m *3 comme à l'examen avec une récup de 5'entre chaque 500 )+ un footing de 45' en endurance fondamentale. Il faut etre très régulier c'est cela l'essentiel et aussi être capable
d'enchainer !!!
Bon courage à vous et bon bac !
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 20:49:26
en fait c'est une epreuve qui ce fait plutot a une allure de 800 si on veux arriver a faire les 3 a la même allure .
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 21:03:17
j'ai fais 3 fois 1'26 a 13 h30 de l'apres midi et le matin y'avais 2 heure de babidton j'étais mort.ca me faisais donc 15 sur sur 15 et pour l'echauffement j'etais le seul a m'etre echauffé et a faire des etirement mais j'ai pas du avoir 5 sur 5 puisque ca m'aurrais fais que 10 au babidton alors que j'etais parmis les meilleurs.resultat j'ai eu 15 sur 20 soit 1 sur 20 pour mon cap climatisation que j'ai donc pas eu puisque j'ai fais que l'epreuve sportive...toute les autres epreuves etalient en même temps que le bep.
et recement j'ai rater un marcher de pose de gaine de climatisation parceque j'avais pas mon cap alors que je l'aurrais eu les doigts dans le nez.
et donc apres j'etais lessivé.c'etait debut juin.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 21:06:38
l'avais appeller l'education national la personne que j'ai eu au bout du fil m'a sugerer de presenter un certificat medical pour repasser l'epreuve en septembre mais mon medecin etait en vacance et j'ai pas reussi a avoir de certif ... ca ma rendu malade cette histoire.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par R (invité) (82.226.15.xxx) le 08/09/07 à 21:06:39
Eric8 , tu le fais exprès ?
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 21:08:43
ca plus l'ekiden du 15eme avec le romain photo qui s'en est suivi
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 21:16:31
tu voullais dire quelque chose romain?
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par R (invité) (82.226.15.xxx) le 08/09/07 à 21:20:40
Tu es un vrai débile Eric8
désolé d'être intolérant face à ta connerie , mais après tout ce que tu t'es éclaté à faire sur les blogs , je crois que c'est légitime
on devrait t'enfermer dans ta climatisation , et te laisser congeler ,
on viendra te chercher lorsqu'on aura trouver le vaccin contre la stupidité
sur ce bonne nuit , continue ton oeuvre tu y excèle
pfff!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 08/09/07 à 21:26:12
pour courir de manière régulière un 500 m : tu prends un chrono (par exemple le chrono qui permet d'avoir une note disons...raisonnable, mais il faut commencer par un temps accessible !), tu tronçonne ce temps envisageable en 5 portions, tu repère les marquages de 100 m, et tu t'appliques à rexpecter p
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 08/09/07 à 21:30:51
pour courir de manière régulière un 500 m, tu peux t'essayer sur la piste tu prends un chrono (par exemple le chrono qui permet d'avoir une note disons...raisonnable, mais il faut commencer par un temps accessible, demandes à ton prof qui doit pouvoir évaluer ton niveau!), tu tronçonnes ce temps envisageable en 5 portions "X", tu repères les marquages de 100 m, et tu t'appliques à respecter ces temps "X" à chaque 100 m. et après tu essayes de grapiller une seconde par ci, un seconde par là à chaque portion. Moi en tout cas j'ai fait comme ça pour trouver mes allures sur des 500 m.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Débutante (invité) (90.32.206.xxx) le 08/09/07 à 21:58:59
Merci à tous pour vos conseils et en particulier brinouille demain matin je vais aller courir 40' en endurance, puis je ferais quelques séries de 45' à 60' en VMA.
Pour mes marquages sur 100m j'attendrais vendredi (c'est le jour où j'ai EPS) et je voulais savoir s'il était possible de finir sur les 100 derniers mètres en accélérant ou si cela risquait de me fatiguer pour les autres séries?
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 08/09/07 à 22:13:43
c'est mieux à mon humble avis (pas très très technique) que tu vises plutôt la régularité, garde éventuellement cette accélération sur le dernier 500 m.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/09/07 à 22:20:23
si tu as bien deveoppé tes qualités aerobies par des entrainnements en endurences tu peux augmenter tes qualiter anaerobie a 100% en l'espace de 8 semaines et qui ne sont probablement aujourd'hui qu'a 30%.
ces qualités represente environ 40% de l'energie necessaire pour une tel epreuve et donc tu peux avoir une grande progression qui te permette de maintenir la vitesse que tu arrives a maintenir actuelemnt sur 200 a 300 metre sur une distance plus longue qui est de 500 metre.
pour cela effecitivement il faut faire du fractionner , du cours et du long.des series de 200 a 300 metre une fois par semainne et des serie de 800 metre aussi une fois par semaine .
une fois que tu serras habituer a ces series tu trouveras instanement l'allure qui te convient le jours de l'epreuve.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Malague (invité) (86.195.203.xxx) le 08/09/07 à 23:09:46
Salut Débutante.
Tu as 8 semaines pour faire un programme qui te permette d'avoir un note "raisonnable" comme le dit Brinouille la Sage.
Il y a largement le temps pour réussir ton épreuve car je pense que tu as la volonté.
Bien que nous soyons nombreux à ne pas comprendre le bien-fondé de cette épreuve, tu dois la faire. Je veux bien t'aider, d'une manière plus formelle. Tu as mon adresse mail dans le Who's who et comme à plusieurs autres personnes sur ce forum dont "R" un peu plus haut, je te répondrais sans problème.
Courage
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par @lex (invité) (90.34.70.xxx) le 08/09/07 à 23:43:30
j'ai p'tet un conseil...je cours en endurance aussi parce que je ne suis pas rapide...
cependant, le fait de courir en fractionnant (1 min en sprint, deux en petites foulées, ou 30 sec sprint et une minute foulées)m'a permis de gagner en vitesse...
voila ;o)
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par R (invité) (82.226.15.xxx) le 09/09/07 à 19:06:44
Eric8 : par rapport à ton blog , c'est navrant , vraiment
enfin c'est ton droit de réponse , tu es plus malin que tu ne veux bien le faire croire
au début j'avais énormément de sympathie pour toi , d'ailleurs avec Gérard Martin nous n'étions pas très nombreux à te soutenir et à contredire tes détracteurs sur ton post sur le marathon
mais petit à petitj'ai eu de la pitié avantde me rendre compte que tu étais vraiment méchant , sincèrement .
Et les personnes dans ton genre je les évite , alors s'il te plaît évite .
Je n'ai pas envie d'être méchant avec toi , car malgré tout j'ai encore beaucoup de pitié pour toi .
Dis ce que tu veux , mens , trompe , fais passer les gens pour ce qu'ils ne sont pas , amuse toi bien , s j'ai osé dire ce que je pensais de toi , sans détour , c'est que tu m'as touché au plus profond de moi , et ça je ne le laisserais pas passer .
Et ne t'en fais pas , tu es bien plus fort que moi dans la stupidité , alors je te laisse à tes loisirs de CP , bonne continuation dans tes aventures , en espérant que d'ici quelques années tu es un peu grandit .
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/09/07 à 20:53:16
j'ai quand même fais 540 eme au marathon de paris , ca a ete tres agreable de se sentir porter par 34460 marathonien.
merci a tous.
et pour l'epreuve du cap c'est pas grave je conserve ma note, si je repasse mon cap l'anée prochainne j'aurrais pas besoin de faire les 3 fois 500 metre.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Malague (invité) (86.195.203.xxx) le 09/09/07 à 22:22:32
Je ne comprends pas tout Eric8. Quelqu'un vient chercher de l'aide et toi tu parles de tes trucs et machins, c'est quoi, tu manques de reconnaissance?
Tu viens débiter des salades incompréhensibles et les personnes qui ont besoin d'aide n'y comprennent rien et se font une bien piètre opinion des forumers sensés.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.123.78.xxx) le 10/09/07 à 11:05:30
oui...merci pour le conseil.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 10/09/07 à 11:16:31
"j'ai quand même fais 540 eme"
ouf! imaginez qu'il ait fait 539 éme!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Malague (invité) (86.195.203.xxx) le 10/09/07 à 11:25:23
J'ose même pas y penser. Comme le nez de Cléopâtre, la face du monde en aurait été changée.
Oh la la!!!, déprime, des primes!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Dokipok (invité) (77.193.102.xxx) le 10/09/07 à 23:57:50
tout dans les jambes rien dans la tête éric8 !!!
Moi je fais 1'35" mais a l'arrivée je suis complètement en vrac !!!! presque à perdre connaissance!! Surtout bien manger avant !!!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 11/09/07 à 06:53:54
Alors Débutante, comment ça c'est passé sur la piste ?
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Malague (invité) (90.25.110.xxx) le 11/09/07 à 09:51:04
Elle a du avoir peur d'être tombée sur l'annexe d'un HP, la pauvre!
Ton conseil de base était pourtant bon et facile à mettre en place.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/09/07 à 10:03:55
Salut ! Déjà, un 500m, tu peux pas faire ça à fond. Surtout 3 fois de suite. Il peut être pas mal, en plus des footings évidemment et des fractionnés "au feeling" en nature, de faire quelques séances allure 500m, ou un peu plus vite que tes 500m, sur du plus court : par exemple 150/200/250/200/150 avec 2 à 4' de récup selon ton état... Puis 200/250/300/250/200. Ou encore un 500m allure de ton test, et après 4 ou 5' de récup (pas plus), un 400 aussi vite récup 4 à 6' et un 300 "à fond".
Sinon, des côtes un peu vite sur tes footings, ça fera pas de mal... bon courage !
Essaie à chaque fois, sur les portions de plus de 250m, d'être régulière tous les 100m...
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par nina (invité) (82.243.89.xxx) le 11/09/07 à 12:39:12
COURAGE !! et tu y arriveras, j'en suis sûre !!
@ +
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Débutante (invité) (86.195.214.xxx) le 13/09/07 à 19:28:25
Salut à tous! Bon demain c'est le grand jour, notre premier cours d'eps avec test sur 500m pour voir à quel niveau nous nous situons...
Bon bah ce week end j'ai fait des accélérations sur 30 secondes je sais plus combien exactement et le lendemain lors de ma sortie footing j'ai constaté que ma vitesse avait sensiblement augmenté sans que mon rythme cardiaque n'augmente. J'ai donc fini mon jogging après 45 minutes en accélérant, sans aucun problème et sans ressentir de fatigue excessive^^ J'étais donc plutot contente.
Mais hier j'ai décidé de faire une séance plus axée sur la vitesse j'ai donc courru 15' en footing lent pour m'échauffer, puis j'ai fait quelques séries de 30s lent/30s rapide malheureusement à la 9ème série (je voulais en faire 15) une forte douleur au pied m'a empéché de continuer.
Il s'agit du pied ou j'avais eu une fracture au pouce mais je ne sais pas si cette douleur est due à la fracture ou au fait que je ne me sois pas beaucoup servi de ce pied pendant un certain temps...
Ce qui m'embête c'est que je ne ressens aucune douleur lorsque je fais des sorties longues et d'assez faible intensité (70 à 75% de ma FCM.
Donc voila j'étais plutot triste hier soir lorsque j'ai réalisé que je ne pouvais pas finir ma série...
Enfin j'espère que je m'en sortirais!! Mais merci à tous pour vous conseils!
Je sais que je suis jeune mais j'aime vraiment la course à pied et je veux en profiter un maximum et c'est pour ça que j'ai besoin de vous et de votre aide.
Merci encore
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 14/09/07 à 00:42:45
J'interviens derechef pour saluer la motivation et l'application de la demoiselle pour son épreuve sportive que son baccalauréat(mont) exige pour ouvrir la porte de ses futures études.Plus encore, je subodore un élan d'enthousiasme dans sa démarche d'effort pédestre;la dame semble,au-delà du simple aspect administratif que revêt ledit diplôme,s'épanouir de la plus belle des manières dans l'accomplissemt pour l'activités physique d'endurance.Louable soit ta démarche!!
Adrien,dit "le Bombé"
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 14/09/07 à 09:37:25
Salut Débutante,
C vrai que ta motivation fait chaud au coeur... je te souhaite à mon tour bcp de bonheur en CàP et une grande réussite lors de ton exam...
Force et courage !!!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Débutante (invité) (86.210.74.xxx) le 15/09/07 à 22:12:53
Salut à tous c'est encore moi!!
Bon et bien ça y est l'épreuve d'évaluation de notre niveau a eu lieu... Et je me suis trouvé relativement nulle sur ce 3X500m.
2min27 au 1er 500
2min36 au 2e
et 2min37 au 3ème...
Pourquoi je me retrouve avec des résultats aussi décevants alors que je pensais réussir cette épreuve?
Actuellemente ma note serait d'environ 7 ou 8 sur 20 je ne sais plus exactement mais ça me déprime un peu...
De plus j'ai le sentiment d'avoir bien utilisé mes 10min de récup' avec 1min30 de footing puis un peu de marches, des étirements et un quelques gorgées d'eau avant de reprendre en footing léger avant le début de la course.
Pensez vous qu'au terme des 8semaines j'arriverais à diminuer mon temps de course d'au moins 30s voire plus?
Et au fait ma douleur au pied était en fait due à une vilaine verrue sur mon orteil qui m'empéchait de positionner mon pied correctement lors de la course donc rien de bien méchant en vérité^^
J'attends vos réponses avec impatience!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Superleggero (invité) (85.0.244.xxx) le 15/09/07 à 22:14:56
Ouais, t'es une putain de grosse merde, connard!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/09/07 à 22:30:00
oui, certenement, il tefaut travailler des serie courte genre 4ou 5 fois 200 metre et des serie un peu plus longue. deux trois fois par semaine et tu dois rapidement progresser,mais sans chercher a battre un reccord a chaque seance.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Superleggero (invité) (85.0.244.xxx) le 15/09/07 à 22:34:25
Eric8, né en 1908 et avec un cerveau de blond donc de con.
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/09/07 à 22:36:43
et bon courage!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 15/09/07 à 22:45:46
Salut débutante..
Ne te décourage pas... tu vas y arriver... Avec ta volonté et ta détermination tu arriveras dans 8 semaines en pleine posséssion de t moyen...
Effectivement ne t'entraînement pas sur des distances de l'exam... mais plus courte comme 30s rapide / 30s lente... Rapide ne veux pas dire a fond et surtout pas les premières séries PRO_GRES_SIF !!!!
Essai 2 series de 5.. si c bon tu augmente la semaine suivante... pas plus de 2 séances pas semaine...
Si tu as la forme rajoute une sortie longue pour le plaisir de changer surtout...
Repos, bonne alimentation et bcp d'eau...
Force et courage !!!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Superleggero (invité) (85.0.244.xxx) le 15/09/07 à 22:57:11
Ouais!!!
On a besoin de force pour la course à pied.
Blond, Blond!!!
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 16/09/07 à 07:45:56
Bjr
il me semble bizarre que tu sois à + de 2'aux 500m avec ton entrainement...
ma fille vient de faire le test de 500m en 2' et 1'58".Elle ne s'entraine pas beaucoup a part le footing de 30' deux fois par semaine...
pd technique ? course trop lente au début du 500 m ? a revoir rapidement. continuer footing lent (8/9 km) treminer par 3' de plus en plus vite +rec 5'...ca va venir...
a+++
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par fille (invité) (83.194.217.xxx) le 20/09/07 à 19:40:36
jmentraine jamais en course ou rarement ,et mes meilleurs temps sont ds les 1.35
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par fille (invité) (83.194.217.xxx) le 20/09/07 à 19:41:31
g 16 an
besoin d'aide pour mon bac urgent!! par Débutante (invité) (81.53.229.xxx) le 04/11/07 à 23:22:41
Et bien j'ai enfin des temps convenables à force de m'entrainer, mon meilleur temps est de 1min 57sec et les autres tournent autour des 2min...
Manque de chance... arrêt d'un mois à cause d'une périostite....
Sachant que l'évaluation a lieu dans 3 semaines...
Déprimant
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