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Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Pierre (invité) (193.247.119.xxx) le 10/09/07 à 11:14:48
Salut,
J'arrive à faire 10x200m. en 30" avec 1' de pause entre
J'arrive aussi à faire 5x1000 m. en 2'58-2'59' avec 2'30 de pause.
Quel temps puis-je courir sur un 3000 où je suis tiré par quelqu'un? Moins de 9' ou plutôt 9'10?
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 10/09/07 à 11:24:07
difficile à dire car sur les 5x1000 le temps de recup est trop élevé, il faudrait voir avec moins de 2' de recup. si tu tiens les 1000 en moins de 3' dans ce cas alors c'est jouable pour moins de 9', sinon ce sera plutot entre 9 et 9'10
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 10/09/07 à 11:25:43
tout est possible, moins de 9' comme 9'10"/9'20", tout dépend de l'ensemble de ton entraînement et de ton niveau sur 1500 m ou 5000 m.
Tu n'as plus qu'à courir pour le savoir
bon courage
gm
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 10/09/07 à 11:39:13
je dirais même 1'30" de recup pour les 1000 m !
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Pierre (invité) (193.247.119.xxx) le 10/09/07 à 11:43:28
je peux aussi faire 10x400 en 67" avec 1' pause ou alors 6x1000 en 3'05 avec 1'30 de pause, ou encore 10x300 en 48 avec 1'pause
Si avec cela c'est plus précis merci de m'indiquer si vous croyez que je dois partir sur 8'55 ou 9' ou 9'10 pour la course, merci à tous vous répondez si vite c'est super!
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 10/09/07 à 11:54:49
pour viser sous les 9' vu ton profil tu devrais pouvoir partir sur les bases de 9' et miser sur un dernier 500 rapide, voire meme un dernier 800 en accel progressive; et puis c'est une risque à prendre, à priori tu ne risques pas de craquer non plus meme si l'allure est un petit peu trop rapide
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par (invité) (193.247.119.xxx) le 10/09/07 à 12:08:30
oui passer en 5'58-6' au 2000 mètres.
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Muscle d'or (invité) (77.202.64.xxx) le 10/09/07 à 12:10:05
Oui, passer en 8'59 au 3000 !
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 10/09/07 à 12:24:22
c'est des séances plus que correctes ! tu ne commences pas la course à pieds ?
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 10/09/07 à 12:32:36
Pierre,
tu peux tenter de passer en 2'56" au 1000 m, ensuite il te restera à tenir la distance , avec quelques réserves pour terminer le dernier tour en moins d'1'10".
Qui ne tente rien n'a rien, mais moins de 9' sur 3000 m, n'est pas si facile, même si tu en as le niveau.
Bon courage et bon 3000 m
gm
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 10/09/07 à 16:56:19
exact GM je m'y suis cassé les dents sur la barre des 9'00" mais bon je ne desepére pas !
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 10/09/07 à 17:02:36
salut komen,
20 km/heure sur 3000 m, sous les 9 minutes, c'est un objectif que tu finiras par atteindre, à force de persévérance et de bonnes séances bien rythmées, il n'y a pas de raison, mais il faut surtout échapper aux blessures et savoir saisir les bonnes occasions.
Bonne saison 2007/2008
Amitiés
gm
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par bf (invité) (82.67.112.xxx) le 10/09/07 à 19:54:41
"je peux aussi faire 10x400 en 67" avec 1' pause ou alors 6x1000 en 3'05 avec 1'30 de pause, ou encore 10x300 en 48 avec 1'pause"
ces temps correspondent vraiment à la fourchette entre 8'55 et 9'05 à mon avis. Tu feras peut etre pas moins de 9 minutes des ton premier 3000, mais après quelques courses, si tu trouves un course dense et rapide et que tu t'accroches, il n'y a aucune raison que tu ne fasse pas moins de 9'. Je conais plein de personnes incapables de faire 10x300 en 48'' et qui sont réguliers sous les 9'.
Quand j'ai fait 8'57, je tournais 7x1000 r:1'20 en commençant en 3'07 et en terminant en 2'58, c'est a dire sensiblement les meme temps que toi...
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par op (invité) (195.132.163.xxx) le 10/09/07 à 20:48:32
10x300 en 52-53' ac 1' de récup ça vaut quoi ?
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Pierre (invité) (81.13.224.xxx) le 10/09/07 à 23:48:15
ca vaut dans les 9'35- 9'40 je dirais
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 11/09/07 à 10:23:24
méfiez vous quand meme des deductions du style telle séance= tel chrono sur telle distance; le mieux reste de se preparer dans le registre de l'epreuve objectif (ex secteur VMA longue - VMA+ pour le 3000), avec une base de foncier correcte) et de se lancer...
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/09/07 à 10:31:17
Oui ca veut pas forcément dire grand chose. Par exemple, un coureur de 800m, même de 400m, peut enchainer facilement 10x300 en 46"/47" et ne pas faire moins de 10' au 3.000m, alors qu'un type qui fait 8'50 peut faire la même séance en 52/53"...
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/09/07 à 10:57:28
Je partage l'avis de marsrun et masaï.
On ne peut pas bien estimer un temps sur 3000m à partir d'une séance de 10*300.
En effet, il manque trop de paramètre. Quel est la VMA de la personne. Est-il plutôt coureur de 800/1500, de 3000 ou de 10kms.
Comme dis masaï à niveau égal sur 10*300 les temps sur 3000m peuvent être carrément différent.
Le mieux pour le savoir est d'aller sur une piste et faire les 7 tours 1/2.
Bon courage
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/09/07 à 11:21:08
Ou alors 15x300 récup 25"/30"...
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 11/09/07 à 11:24:39
c'est évident, mais lorsqu'un coureur demande commbien celà vaut, c'est une estimation et ce ne sera jamais une affirmation, puisque comme souligné il manque des paramètres et surtout les conditions de la course future, état de forme, entraînement sur la dernière semaine, conditions météo etc....
On peut tout aussi bien réaliser 9'40" comme 10' et même davantage, la fourchette est large.
la seule chose à faire, c'est de courir ce 3000 m, pour être fixé et analyser ensuite.
gm
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 11/09/07 à 11:25:14
et eventuellement en seance test 3 à 4x 1000 récup 1'30 - 2' maxi, à l'allure objectif voire + vite; si tu tiens la séance et la distance, c'est assez fiable
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 11/09/07 à 11:46:50
merci pour les encouragements GM !! je vais encore tenter cette année ! et j'espére y arriver enfin pour l'instant je suis encore legerement blessé...
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 11/09/07 à 11:48:00
à mon avis je tentera peut être de partir en stage au touquet avec le VRC au printemps....
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 11/09/07 à 11:53:59
@marsrun
Je dirai 4x1000 à allure cible mais recup 1'30 maxi au dessus ça me parait un peu trop ou alors il ne faut pas finir la séance carboniser!!!
Sinon d'accord avec ce que vous dites on ne peut pas estimer une perf à l'emporte pièce.
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par rasmussen (invité) (83.154.158.xxx) le 11/09/07 à 12:24:40
Tahri a bien couru très au delà de son record à Osaka.
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Pierre (invité) (81.13.224.xxx) le 12/09/07 à 23:59:51
C'est réussi!
J'ai couru en 8'59.
1er km 3'05, 2ème 3', 3ème 2'54... je sais c'est pas l'idéal mais le vent m'a obligé à m'abriter au début.
A+ et merci à tous de vos précieux conseils de gestion.
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 13/09/07 à 11:08:59
Bravo Pierre,
un superbe négativ split, avec un derneir kilomètre plein de conviction pour passer sous les 9', c'est juste mais c'est passé, tu feras mieux en 2008, avec ta VMA de 20,5
bonne continuation
Amitiés
gm
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par rasmussen (invité) (88.123.31.xxx) le 13/09/07 à 13:04:47
Un split (pas slip) à 3 morceaux.
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par bf (invité) (82.67.112.xxx) le 15/09/07 à 09:34:39
oui félicitations!
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par as (invité) (213.49.236.xxx) le 28/05/12 à 23:12:20
salut , je fait 9:30 au 3000 en sachant que j ai fait 2 semaine avant j ai fait un 2000 en 6:20 càd 19 a l heure pour les 2 competitions je veux savoir il me faudra combien de temps pour arriver à 9min
ca fait 7 mois que je fait de la course a pied en raison de 4 fois par semaine et je n'ai fait que 2 competition ;)
Merci a vous
Temps sur 3000? Moins de 9 minutes? par Rolleix (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/12 à 06:38:33
Pour arriver à 5 min, il faut très exactement 5 min...
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