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Test VMA à 3 semaines d'un marathon par pmb13 (invité) (81.255.199.xxx) le 11/09/07 à 15:00:05
A 3 semaines du marathon de Berlin je viens de faire un test VMA ce midi pour savoir où j'en suis.
Test sur 6 minutes, résultat 1Km530 donc 15,3 Km/h.
Je peux partir sur quelle base au kilo pour Berlin ?
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/09/07 à 15:10:06
Théoriquement entre 11 et 12 km/h, dans la pratique, donnes nous ton temps au semi et ton plan d'entraînement et nous pourrons t'en dire plus.
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 11/09/07 à 15:15:03
dommage que tu n'aies pas su ta VMA avant ta prépa marathon, tu aurais pu ainsi faire tes séances à une allure correcte. A 3 semaiens de l'objectif, cela ne te sers plus à grand chose, le principal du travail étant fait. Cela peut corriger d'éventuelles erreurs de rythme dan,s tes dernière séances (allure marathon à environ 80-80% de ta VMA)
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par pmb13 (invité) (83.145.73.xxx) le 11/09/07 à 16:02:09
Je suis parti sur une préparation 8 semaines 3 sorties semaines pour un total de 40 km/semaine.
1 séance de fractionné, 1 séance allure 10 km, une sortie longue.
J'ai calculé mes allures sur une VMA de 14 km/H ave cun objectif marathon de 4H00 à 5minutes 40 au Kilo.
Mes records sur 1à KM : 49'30
Sur semi : 1H55
Marathon : 4h13
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/09/07 à 16:37:10
Pourquoi une séance à allure 10 km ?
Un footing aurait fait l'affaire !
Quant à ton objectif par rapport à ta VMA, il est largement à ta portée car tu vises 69 % de ta VMA sur ton marathon.
pour mon 1er marathon, avec une VMA de 15,6 (à l'époque), j'avais réussi à tenir + de 74 % de cette dernière (avec 3 séances semaines et 40 km). Beaucoup de forumeurs font beaucoup mieux.
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par pmb13 (invité) (83.145.73.xxx) le 11/09/07 à 16:45:06
Je ne doute pas Picsou que beaucoup de forumeur fassent mieux que moi avec une VMA à 15,3:-) Je dirais que je suis un peu "fainéant" et que je n'arrive pas à me faire mal (le mental ?). Mes marathons je les finis sans courbatures ni douleurs....
Pour ma séance 10 Km c'est plutôt comme tu le suggéres du footing au début avec 6 km en accélérations progressives pour approcher mon allure 10 Km à la fin.
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 11/09/07 à 16:47:28
Bonjour
Avec ta VMA, tu dois faire entre 3h28' et 3h40' au Marathon.
Quel est l'intérêt de faire un plan pour viser 4H?, je ne comprends pas bien?
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par PI (membre) (86.218.102.xxx) le 11/09/07 à 16:49:19
tu fais beaucoup trop d'allures! Avec 3 séances contente-toi d'endurance en augmentant le kilométrage
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par pmb13 (invité) (83.145.73.xxx) le 11/09/07 à 17:06:04
@marathon man
Pour faire 3H30 au marathon il faut au minimum un plan d'entrainement avec 4 sorties Hebdo, je n'ai pas la disponibilité suffisante pour faire çà. Avec 3 sorties et 40 km/semaine je me vois pas viser autre chose que 4H00. en plus je ne suis pas "naturellement" doué (4 ans de pratique et un passé de sportif loin d'être du haut niveau) et un peu fainéant donc 4H est un objectif que je juge sage.
Et je peux vous dire que je vais être obligé de m'employer pour le tenir:-)
Test VMA à 3 semaines d'un marathon par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 11/09/07 à 17:47:15
je pense que pour un 1er il est sage de viser 4h perso avec une vma de15.5 j'avais fait le même plan avec 4 sortie, par contre le jour J catastrophe j'étais mal, donc j'ai geré pour le finir ce qui fut fait en 4h50!!
comme quoi sa ne marche pas toujours et un 1er marathon doit être abordé avec sagesse.
pour le prochain par contre...
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