Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
allure trop rapide ? par JSP (invité) (77.203.18.xxx) le 12/09/07 à 15:10:02
Bonjour, je cours depuis 2 ans environ et depuis 6 mois je me suis mis au fractionné. Ayant en tête de faire une course (Sedan Charleville 24.3 km), j'ai suivi un plan d'entrainement sur 2 mois. J'ai une VMA de de 15 (testée sur 6 minutes).
Je fais 4 séances par semaines
endurance longue de 1h 15 à 1h 30 à 9.5 10 km/h
VMA des 200 ou 400 à 100%
des 3*3000 en 4'45 au kilo ou 3* 1000 en 4'30 au kilo
une séance tranquille de 30 min en footing.
Ma question: hier, je devais faire faire 3*1000 en 4'30 et j'ai fait entre 4'10 et 4'13. Est ce trop rapide et dois je aller moins vite
Sinon, je voudrais faire ma course de 24.3 km en 2h environ soit 5' au kilo. D'après vous est ce possible et dois je partir sur cette base ou moins vite
Merci de vos commentaires
allure trop rapide ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/09/07 à 15:23:08
on est occupé JSP, + tard... amitié
allure trop rapide ? par Van Dusud (invité) (77.202.100.xxx) le 12/09/07 à 15:23:58
Ouais , on bosse aux télécoms nous...
allure trop rapide ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/09/07 à 15:24:46
PTDR !!!
Excellent
allure trop rapide ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/09/07 à 15:29:45
Lis ça un peu, JSP:
http://www.courseapied.net/forum/msg/28455.htm
Sinon, c'est presque plat jusqu'au 15ème...
Si t'es bien à 5' ou moins au kilo, vas-y, mais en tournant bien les jambes pour économiser pour la fin.
Après le 16ème, ça tirera bien, surtout dans les bosses, et la fin est interminable pour atteindre le stade du Petit-Bois.
Vaut mieux pas fractionner trop vite, mais faire + de répétitions à 4'25" au kilo par exemple.
@ +
allure trop rapide ? par jsp (invité) (77.203.18.xxx) le 12/09/07 à 20:37:45
Merci belon pour le lien.
Je connais le parcours. Effectivement aprés le 16eme cela devient dur. Tu penses que je peux partir en 5 min au kilo. En tout cas je vais essayer Qui vivra verra
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge