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4/5 kilos en trop par patrice (invité) (83.200.104.xxx) le 14/09/07 à 11:12:42
Comment dois m'y prendre pour perdre rapidement 4/5 kilos sachant que cours déjà régulierement. Quelle aliment ation adopté?
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 11:16:16
Arrête l'alcool, le pain, le beurre, les cacahuètes et les gatos apéros, les confiseries, les patisseries.
Diminue le chocolat, le vin, la viande rouge, les laitages.
Ceci est ma prescription personnelle, il y aura d'autres avis.
4/5 kilos en trop par patrice (invité) (83.200.104.xxx) le 14/09/07 à 11:23:17
@ Belon: Quand tu parles de réduire viande rouge et laitage, quelle porportion entends tu? Car niveau viande rouge je dois en prendre 2x par semaine, par contre je mange 1 ou 2 yaourths a chaque repas _ nature 0% et un aux fruits).
4/5 kilos en trop par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 11:23:33
Pends-toi haut et court ou tire toi une balle tout de suite!!!!
4/5 kilos en trop par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 14/09/07 à 11:25:27
ça tombe bien, je viens de perdre 4 kilos en 1 mois sans effort.
je cours a jeun 3/4 d'h le matin à très faible allure 10/12klm/h tout en maintenant mon programme habituel.
je surveille mon alimentation, je ne mange pas de pain par exemple et fait la chasse aux lipides. un menu ça donne ça
matin :
jus de fruit
2 tranches de pain complet avec miel
café
midi:
tomate/carotte/choux rouge/betterave au choix en entrée
escalope de dinde (poisson)/courgette ( légumes) /riz (ou riz)
yaourt % avec une pomme
soir
entrée crudité tomade/salade/concombre
soupe maison avec un bouillon de légume et vermicelles
yaourt et pomme
Attention pas de pain et éliminer les friture.
Si tu fais comme je te dis tu perds un kilo par semaine garanti...par contre ne mange pas non plus 3 kilo de pate ou riz
et bois au moins ta bouteille d'évian par jour
4/5 kilos en trop par patrice (invité) (83.200.104.xxx) le 14/09/07 à 11:27:04
@ Marathon man: Merci pour ton intervention très constructive et très réfléchie (je n'en doute pas)
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 11:27:17
@ Patrice: alors tu ne changes rien pour la viande et les laitages, c'est très bien ainsi.
Tu peux gratter un peu sur les pates, le riz, les sucres lents dont on n'a pas si besoin que celà, sauf si tes séances sont dures ou longues.
Sinon, en complément de la cap, je fais un peu de gym cool sans instruments (dynamique: abdo-pect-bras-dos) et un peu de vélo d'appart cool
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 11:28:48
Je suis passé de 88kg à 72kg en 4 mois, et maintenant je stabilise.
4/5 kilos en trop par patrice (invité) (83.200.104.xxx) le 14/09/07 à 11:29:29
Merci Coach mic
4/5 kilos en trop par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 14/09/07 à 11:31:06
Tu peux peut être te déplacer à vélo ? ou en faire a allure douce mais pendant longtemps ? voire faire des sorties à jeun ? (mais bien hydraté)
4/5 kilos en trop par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 14/09/07 à 11:39:00
Tu peux peut être te déplacer à vélo ? ou en faire a allure douce mais pendant longtemps ? voire faire des sorties à jeun ? (mais bien hydraté)
4/5 kilos en trop par vegas (invité) (86.218.110.xxx) le 14/09/07 à 13:11:02
"tres lentement à 10km/h" ça me parait un peu rapide pour quelqu'un qui désire perdre du poids et qui est dons en surpoids (à moins que sa vma soit superieure à 16km/h)
4/5 kilos en trop par spike (invité) (86.196.121.xxx) le 14/09/07 à 13:45:07
belon : tu fais quelle taille ?
coach mic : une allure 10/12 km/h je trouve pas que ce soit une allure lente
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 13:47:26
spike: 1,75m
4/5 kilos en trop par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 14/09/07 à 14:18:36
Pour moi c'est une allure lente ;-) mais effectivement, il faut adapter l'allure à son potentiel
4/5 kilos en trop par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 14/09/07 à 15:11:02
88Kg à 72Kg en 4 mois ??? Ai je bien lu ?
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 15:14:04
entre le 26 avril et le 15 août précisemment... toujours à 72 aujourd'hui (après une petite baisse à 71 fin août)
4/5 kilos en trop par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 14/09/07 à 15:14:20
oui , c'est bien ce qu'arrivent à faire, des coureurs très motivés, perdre entre 10 et 20 kg en quelques mois d'entraînement assidu.
gm
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 15:16:15
Je prévois 68kg d'ici mars 2008, et celà sera parfait !
Mais entre il y a l'hiver...
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 15:17:48
Si je peux me permettre Gerard, voilà presque 6 mois que je cours... avec assiduité 3x par semaine entre 45 et 1h. Je pesais initialement 86kg et j'en suis aujourd'hui a à peine 84.5 kg. Je ne mange pas plus ni moins et ne fais que très rarement des écarts alimentaires.
Il n'y a pas QUE la motivation rappelons le quand même !
4/5 kilos en trop par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 14/09/07 à 15:23:42
mais qui a dit que 3 fois par semaine était suffisant ?
ceux qui perdent du poids s'entraînent au quotidien ou presque, surtout dans de telles proportions.
3 fios / semaine est malheureusement insuffisant.
GM
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 15:29:52
et si j'ai tout mon temps :-)
Je crois qu'une question de morphologie et de constitution aide aussi beaucoup certain gabarit à perdre plus facilement que d'autre !
tout dépend aussi de si l'on pratique pour maigrir ou pour le plaisir (qui vient surement par la suite) !? L'un ne va certainement pas sans l'autre.
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 15:32:29
Belon, combien de fois t'entraines tu par semaine ?
4/5 kilos en trop par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 14/09/07 à 15:33:07
Je suis pas sur que ce soit très bon pour la santé de perdre autant en si peu de temps.
Tous les organismes ne le supporteraient pas.
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:34:11
Pffff
On n'est pas obligé de courir pour perdre du poids , faut pas déconner
Alors courir 3 fois par semaine c'est déjà plus que rien
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 15:34:36
et patati et patata...
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 15:37:29
... bon.
Moi je cours pour le plaisir.. si je peux perdre 4/5 kg ce serait pas mal... si non bah tant pis pour moi, je continuerai comme ca après tout.
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:40:17
Tu les perdra FRANCK !
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 15:41:05
bah j'espère bien quand même les avoir à l'usure ces pourris ! ahahaha, merci R
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:43:02
Et même avec 3 séances hebdo ton corps se modifie , quoiqu'on en dise
naturellement , la bouffe y joue pour beaucoup , fait pas comme moi , j'ai beau courir je perds pas un gramme , à cause des glaces et du chocolat ;)
mais c'est ma faute , pas d'la cap ;)
4/5 kilos en trop par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 14/09/07 à 15:44:23
@R :
gros gourmand va !!! moi aussi j'adore le chocolat noir hummm
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:45:59
OUi Paulo , je suis trop gourmand je lutte mais c'est plus fort que moi , me^me si dans ma tête je reste motivé à m'allégre pour gagner en Cap ;)
chocolat Noir , toujours !
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 15:49:18
j'ai perdu un tour de ceinture !
Si je peux me permettre R, t'as pas grand chose à perdre ! Tu es plutôt sec ! Le choco noir tu peux en bouffer autant que tu voudras, c'est pas celui la qui fait grossir, c'est l'autre ! avec le lait dedant et les noisettes qui vont avec !
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 15:52:29
Euh si Franck , je suis loin d'être affuté , et sec encore
comment tu sais pour le chocolat noisttes ??? c'est madame qui est fan :)
4/5 kilos en trop par Redek (invité) (83.200.91.xxx) le 14/09/07 à 16:21:59
Sans être nutritioniste je lis plus haut : "supprimer le pain"
oui le pain blanc peut être mais à mon avis du pain au céréales par exemple ne doit pas faire beaucoup grossir (1/2 baguette/jour)
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 16:32:30
Ok avec Redk, tout comme le riz complet et les pates semi-complètes qui sont plus rapidement assimilées, mieux digérées et consommées en quantité moindre puisque plus nourrissante ! La marque Bjorg fait très bien cela.
Le tout est de prendre des aliments le moins raffiné possible. Comme le sucre blanc qui peut être remplacé par le sucre roux ou le miel ! La confiture par le fructose
4/5 kilos en trop par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 14/09/07 à 16:45:17
en l'occurrence, on ne parle pas de "ne pas prendre de poids " mais d'en perdre alors un moment ou un autre il faut bien bruler plus que ce que tu consommes, d'ou régime hypocalorique- globalement 1kilo de masse grasse correspond à 8000 calories, si tu as un deficit de 1000 par jour, il te faut une semaine...si tu continue a manger du pain, des céréales, du riz...des féculents en grosses quantité tu devras dépenser plus, faire plus d'exercice...en gros une sortie d'une heure "coute"800/1000 calories...250/300 grammes de féculent peuvent suffir..si tu manges une demi-baguette..reste environ 150g a répartir
On est bien d'accord qu'une fois le poids de forme atteint, il s'agit de maintenir.
4/5 kilos en trop par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 14/09/07 à 16:45:49
le chocolat noir ne fait pas grossir ?
où t'as appris la diététique ?
le chocolat noir apporte de bonnes choses pour la santé : polyphénols et autres...
et il a une action antidépresseur, favorise la circulation sanguine et reduit le cholestérol.
mais il est souvent plus gras que les autres chocolats qui eux sont plus sucrés.
mais en aucun cas il ne fait pas grossir.
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 16:47:12
C'est mathématique...
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 16:48:47
"moins" Franck je pense que tu voulais dire
je suis également d'accord , et puis en prenant le temps de bien choisir ses aliments et de les apprécier , on prend conscience qu'on s'alimente pour être en bonne santé , et donc à éviter tous les excès , car pas d'secret , tout est dans la quantité malgré tout , même 1 kilo de légumes peuve faire grossir
cependant , trouver un bon pain complet , ou aux céréales de nos jours c'est dur
à la limite trois ou quatre graines de pavot qui se battent en duel , et encore , pour le pain complet n'en parlons pas , c'est 80% de farine blanche et le reste complète
le pain au levain parait que c'est moins rapide que la baguette , et boon pour la santé
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 16:49:52
@ Franck: j'avais pas vu ta question + haut, excuse moi.
J'ai couru 6 ou 7 fois par semaine pour perdre ce poids, + un peu de vélo et de gym, mais surtout pas de pain et peu de sucres lents pendant cette période.
C'est ce que j'ai fait, je sais que celà n'et pas bien...
:(
4/5 kilos en trop par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/09/07 à 16:50:32
Bravo Belon pour ton regime ... 14kgs en 3 mois c'est vachement bien....
4/5 kilos en trop par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/09/07 à 16:50:52
CRIS13 : qui a dit que le chocolat noir ne faisait pas grossir ?
en revanche plus gras j'y crois pas
ou alors c'est du bas de gamme
y a CANDEREL aussi , il est bon leur chocolat ! :)
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/07 à 16:53:16
Merci emphred.
Précision: je n'ai jamais eu faim.
Ce fonctionnement spécial est fonction d'organisation et d'habitude, et pas tant que celà de motivation.
Il faut quand même être en bonne santé et avoir une grosse base de pratique sportive pour le faire.
Bien boire, bien dormir, être zen aussi...
:)
4/5 kilos en trop par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 14/09/07 à 16:53:26
Moi ça me rappelle à mon ancien boulot...que des grosses vaches...a midi elles mangeaient des petites salades...et elles se plaignaient tout le temps..." et je comprends pas, et je maigris pas....et bla bla et toi ta vu ce plat de pates que tu manges et tu es tout fin et bla bla bla" et puis a 16h, elles avaient tellement faim qu'elles se jetaient sur le distributeur et s'enfilaient 1 ou 2 mars...avec 2 mars tu as l'apport calorique d'une journée lol...ou d'un marathon et en plus ça va directement dans le cul...parceque "sucre rapide = décharge d'insuline = stockage direct triglicide= gros cul"
4/5 kilos en trop par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/09/07 à 16:55:19
@Cris13, tout dépend bien entendu du chocolat noir que tu achètes ! Un noir à + de 87% de cacao est bien moins calorique qu'un Noir classique. Ca fait moins grossir, je me suis trompé tout à l'heure en disant "pas grossir", mea culpa !
4/5 kilos en trop par Redek (invité) (83.200.91.xxx) le 14/09/07 à 18:24:25
T'as raison Coach Mic de plus c'est super pour le forum, on a trouvé un coach pour les "gros culs".
Haro sur les barres chocolatées o))))
4/5 kilos en trop par cris13 (membre) (87.231.228.xxx) le 14/09/07 à 22:31:37
@franck :
j'ai sous les yeux une tablette de noir de "bonne marque" à 85% : lipides 40 g pour 100g, calories : 581 kcal pour 100g.
et j'ai cette tablette de grande surface au lait et à la noisette avec lipides 35 g pour 100g et calories 545 kcal.
cherche l'erreur.
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (82.121.3.xxx) le 14/09/07 à 22:32:45
à ta place: je la mange la tablette, et demain je courre 2h, c'est cool...
4/5 kilos en trop par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/09/07 à 22:36:44
Ajeun bien sur ;0
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (82.121.3.xxx) le 14/09/07 à 22:39:01
CQFD
4/5 kilos en trop par (invité) (82.67.112.xxx) le 15/09/07 à 09:31:30
j'ai toukours minimum 5 kilos a perdre a chaque reprise, que je perds en environ 1 mois en général. mes trucs: boire de l'eau et se limiter dans le repas de midi!
4/5 kilos en trop par KB (invité) (83.157.216.xxx) le 15/09/07 à 21:09:38
Bonsoir,
Bravo Belon. Et oui c'est possible. Je copie ici mon expérience déjà posté dans un autre sujet :
pour 1m81 je suis monté tranquillement jusque 96kg.... J'ai dit stop et je me suis orienté vers la CAP qui offre (à mon avis) une liberté absolue : on va où on veut quand on veut à la fréquence qu'on veut.
Et j'ai perdu du poids : 20kg en à peine 3 mois !
c'est rapide, peut être top, mais je me sens en grande forme (je fais très attention à me "surveiller").
Ce que j'ai fait, ce n'est peutêtre pas bien, je ne sais pas, mais voilà quoi :
au déjeuner une poignée de cornflakes, un yaourt (0% ou allégé), un petit cappuccino (faut pas se laisser aller ;) )
pas de cappu la journée, de l'eau de l'eau et de l'eau
pas de grignotage. un creux ? De l'eau de l'eau de l'eau
manger léger le midi, un peu de viande, des légumes, des fruits
manger leger le soir, légumes, crudités, fruits
des laitages parfois aussi bien entendu.
un bon dessert ? Oui, en petite quantité raisonnable.
ah oui j'ai eu faim, et surtout "envie" de manger un bon Mars ou un bon Snickers :D alors une pomme faisait l'affaire, histoire de calmer l'estomac qui grogne....
et j'ai couru. 3/5 fois par semaine, de 4 à 8km pour commencer. en "améliorant" mon temps progressivement, mais en y allant "pépère"
j'ai vu mon temps s'améliorer, mon poids diminuer. Bien entendu, ça ne m'a pas empeché de me faire plaisir à bien manger de temps en temps :)
Depuis, je mange bien entendu normalement, sans trop exagérer, et j'ai gardé quelques réflexes de mon "régime" (stop sucres inutiles, stop grignotages, dfes fruits, de l'eau...) et je cours toujours. Tous les jours en ce moment, avec depuis 3 semaines, une sortie plus longue (26km ce matin).
Maintenant faut racheter des pantalons....
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (83.114.157.xxx) le 15/09/07 à 21:15:26
Salut KB,
J'avais lu quelque part ta méthode, et le résultat, bravo!
Fais tu des compets de CAP ?
4/5 kilos en trop par KB (invité) (83.157.216.xxx) le 15/09/07 à 21:20:56
Salut Belon,
Ma "méthode" oui lol, bon c'est pas forcément super académique ou très recommandable. pour moi en tout cas, à ce jour : 100% bénéf !
Non, pas (encore) de participation à des courses, mais j'y pense, juste "histoire de".
4/5 kilos en trop par Belon (membre) (83.114.157.xxx) le 15/09/07 à 21:22:37
avec l'entrainement CAP que tu as maintenant et ta "ligne", tu peux tout te permettre....
4/5 kilos en trop par Superleggero (invité) (85.0.244.xxx) le 15/09/07 à 22:18:53
Encore une question de blond...
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