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plan d'entrainnement pour des jeunes poussins à benjamins par rickou (invité) (83.203.190.xxx) le 15/09/07 à 12:31:09
Bonjour à tous
l'entrainnement du CAPS DE FRESSE SUR MOSELLE cette semaine et nous cherchons un plan d'entrainnement pour des jeunes poussins et benjamins.
En effet nous venons de perdre notre entraineur et un parent s'est proposé d'entrainner nos jeunes.Si quelqu'un peut me transmettre un plan, ce serait sympa.Deux entrainnements sont prévu par semaine.
Merci d'avance
RICKOU
email: erick.kunze@wanadoo.fr
plan d'entrainnement pour des jeunes poussins à benjamins par bf (invité) (82.67.112.xxx) le 15/09/07 à 12:46:39
sincerement je doute que des poussins et benjamin nécéssitent un plan d'entrainement. Déja en minime ce n'est pas vraiment nécéssaire.
Fait les s'amuser, c'est ça qui compte!! (des haies, accélérations, saut, lancers, un tout petit peu de fond...)
plan d'entrainnement pour des jeunes poussins à benjamins par Belon (membre) (82.121.8.xxx) le 15/09/07 à 12:54:30
Echauffement (j'avais écrit ça il y a quelques années):
C'est une période de préparation qui ne doit pas être négligée car elle permet de faire travailler les muscles et donc de les échauffer pour éviter les risques de claquage et autres blessures.
L'échauffement permet également au cœur (qui est un muscle) de se préparer progressivement à effectuer une séance d'entraînement dans les meilleures conditions de confort possible pour l'athlète.
Le temps consacré à l'échauffement varie selon la durée de la séance (ex : pour 45 minutes de séance et moins, il faut 15 minutes d'échauffement et donc pour 1h30 on peut faire 25 à 30 minutes d'échauffement).
Pour être efficace et intéressant, il doit être varié.
L'échauffement type est constitué de trois grandes phases :
1ère phase : une mise en action qui consiste en une course lente de 5 à 10 minutes environ suivant le niveau et l'âge des jeunes athlètes. Pour les spécialistes des courses de fond ou de ½ fond, ce " footing " peut aller jusqu'à 30 minutes, sans soucis, ni fatigue, s'il est pratiqué régulièrement.
2ème phase : Les mobilisations segmentaires. Leur but ? Une acquisition d'habileté motrice de base et une activation physiologique. Effectuer des talons-fesses, des montées de genoux, des pas de sioux, des progressions jambes tendues, des courses en arrière, des pas croisés et toute autre variante pendant 10 à 20 minutes.
3ème phase : Les assouplissements ou étirements. Leur variété est quasiment infinie. Il faut surtout insister sur l'expiration et effectuer des mouvements progressifs sans à-coup, en respectant la règle des 3 x 6 :
6 secondes de mise en étirement. 6 secondes de maintien du muscle étiré. 6 secondes de mise en repos.
Vous appuierez les 2 mains contre un arbre, les 2 pieds à plat au sol, le corps légèrement penché en avant.
Votre entraîneur vous initiera au " passage de haie " et bien d'autres tortures, qui vous rendront souples et vous éviterons bien des bobos musculaires.
Procéder méthodiquement, permet de n'oublier aucun muscle pendant cette phase allant de 5 à 10 minutes.
Voilà, vous êtes prêts à commencer l'entraînement proprement dit: courses, sauts, lancers…
C'est la même chose avant toute compétition, avec des exercices adaptés a votre programme: on fait un échauffement bien précis pour se préparer à un cross, et un tout autre échauffement pour un triathlon d'école d'athlétisme.
Après quelques années de pratique, vous connaîtrez bien votre corps et ses exigences, et vous serez tout a fait capable d'effectuer correctement seul votre fameux échauffement.
Puis vous pouvez faire des ateliers avec 2 activités différentes (1 saut - 1 lancer - 1 course)
Puis à la fin retour au calme et étirements.
Atelier spécifique l'hiver pour les cross.
1 petit jeu à la fin: foot, balle au prisonnier, etc...
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