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educatifs par bea (membre) (86.72.128.xxx) le 15/09/07 à 15:14:05
qui peux m'éclairer quant aux éducatifs à pratiquer pour :
-monter des côtes,
-améliorer ma foulée en plat
et aussi à quel moment de l'entrainement les placer
merci!!!!
educatifs par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 15/09/07 à 16:03:53
Salut,
Tu les fais après 15-20' d'endurance, côtes et PPG cà fait beaucoup, fais plutôt l'un ou l'autre.
PPG :
-15" de montées de genoux, retour au point de départ en marchant, 3 fois.
-15" de talons-fesses, retour au point de départ en marchant, 3 fois.
-15" de griffés de sol, retour au point de départ en marchant, 3 fois.
Côtes :
6 à 8 fois 20 à 30" sur une côte d'environ 10% de dénivelé, sensations d'effort supérieur à celui d'un 10 KM, retour au point de départ au trot.
educatifs par bea (membre) (86.72.128.xxx) le 15/09/07 à 16:11:31
merci, je vois bien les premiers exo mais qu'est ce qu'un griffé de sol??????
educatifs par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 15/09/07 à 16:18:01
Tu avances la jambe tendue, c'est le mollet qui fait tout le boulot, donc il faut lever le pied assez haut, un peu dur au début.
educatifs par bea (membre) (86.72.128.xxx) le 15/09/07 à 16:23:10
je vais tenter cela à ma prochaine sortie,
de plus comment aborder la cote à 10% je veux dire ce n'est pas évident car je trouve qu'on fatigue beaucoup et que ca coupe les pattes, pose du pied, rythme des bras...
j'ai commencé la cap en juillet sans savoir courir 50m d'affilé, maintenant je cours sans problème dans le temps et la distance, suis en endurance simplememt.
educatifs par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 15/09/07 à 16:32:56
Tu devrais attendre un peu, quelques mois au moins, avant de faire ce type d'exercices un peu durs il est vrai, as tu un cardiofréquencemètre ?
Pour le style ne pas se prendre la tête, les bras ne s'écartent pas du corps lors de leur mouvement d'oscillations, le corps se redresse un peu en côtes, en endurance ou plus vite, celui-ci doit rester droit (vérifie en passant devant les vitrines), en PPG ne pas s'en préoccuper, c'est selon l'exo.
educatifs par bea (membre) (86.72.128.xxx) le 15/09/07 à 16:43:48
merci poopa
oui j'ai un cardiofrequence metre,
pour les exo, je ferai doucement en progression,
sans excès mais c'est aussi pour varier les sorties,
car je cours le plus souvent seule
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