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progression : ça ne vient pas par steph51 (invité) (90.34.239.xxx) le 18/09/07 à 20:21:32
Bonjour,
je poste sur ce forum en dernier recours car ma demarche pourrait etre mal perçue dans le groupe avec lequel je cours : depuis juillet 2006, je pratique la course à pied
mon premier et modeste objectif fut de finir les 10 Km de reims en octobre de la meme année (je ne suis pas du tout sportif) idealement en moins d'une heure. j'ai fait 1H00min6sec
j'ai refait un 10 km en debut d'année pour tenter de passer sous la barre de l'heure et j'y suis parvenu.
mais alors que les 10 km de reims approchent, je ne progresse pas du tout. j'ai le sentiment de plafonner autour de 10 km/ h (aujourd'hui 12,5km en 1H15) et sincerement quand je vois les autres membres du groupe qui progressent et vont tenter le semi marathon (ils sont bien meilleurs et plus rapide que moi), j'ai presque envie de lacher l'affaire.
on me dit de rallonger les sorties, je le fais, d'accelerer par moment, je le fais, de faire du fractionné, j'essaie et rien, rien du tout.
je vais encore faire entre 58 et 60 min et ça me donne pas envie de le faire.
ça fait une quinzaine de mois que je cours et je n'ai pas de resultat alors que je suis le plus jeune (32 ans ) du groupe, c'est pas motivant.
on fait 3 sorties par semaine : une d'une heure environ, une de fractionné et une autre un peu plus longue.
Avez vous des astuces pour me permettre d'atteindre les 55 min sachant que je pense qu'au depart ma technique est mauvaise.
merci
progression : ça ne vient pas par R (invité) (82.226.15.xxx) le 18/09/07 à 21:53:10
Salut ,
juste un ptit mot pour faire remonter ton post
aussi , une chose , je régressais depuis le printemps , il a suffit que je trouve la bonne personne qui me propose la solution pour retrouver l'envie , la motivation , et la forme , pour recourir sans mauvaise fatigue !
bon courage !
progression : ça ne vient pas par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 18/09/07 à 21:56:34
@r : c'est quoi cette solution???? pas au courant ?
progression : ça ne vient pas par R (invité) (82.226.15.xxx) le 18/09/07 à 22:00:47
Bello ,
dis donc t'es curieux :)
c'est un ensemble , tu sais un entrainement ...
progression : ça ne vient pas par floflo (membre) (83.154.95.xxx) le 18/09/07 à 22:07:10
La progression, ce n'est pas linéaire, on a pas tous le même potentiel, on ne peut pas s'indentifier à un groupe en terme de progression.
Et puis on a chacun un potentiel.. pense à te faire plaisir avant de viser un temps à tout prix, sinon tu y perdra le plaisir de l'entraînement..
progression : ça ne vient pas par floflo (membre) (83.154.95.xxx) le 18/09/07 à 22:07:55
Je me répète, sorry, ça doit être l'âge..
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 18/09/07 à 22:10:19
@ Bello59, combien tu payes pour que je cafte sur "R"?
@ "R" combien tu payes pour que je ne dises rien
@ Steph51 combien tu payes pour que je te dises ce que je peux cafter à Bello59 sur "R".
progression : ça ne vient pas par Belon (membre) (90.3.179.xxx) le 18/09/07 à 22:11:15
moi je sais tout, je vous le dit gratos...
progression : ça ne vient pas par Ppone09 (membre) (80.80.165.xxx) le 18/09/07 à 22:24:57
Normalement Malague devrait te donner plein de conseil utile lorsqu'il va voir mon nom :) il a surtout trop peur que je te donne mes plans avec du dure et du doux.. :)
En tt cas, ne perd pas confiance... il faut que ça reste du plaisir...
Force et courage...
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 18/09/07 à 22:32:25
Ben voilà, je voulais m'enrichir et me voilà doublé. Crédiou.
Bon, petite question à Steph51: dans ce groupe, tu te situes comment en terme de capacité. Dois-tu tirer un peu sur la machine pour les suivre, ou au contraire dois-tu te ralentir?
T'entraines-tu seul ou toujours en groupe?
Comme le dit "floflo" (salut floflo) chacun a des capacités et ce sont ces capacités qu'il faut travailler. Le groupe, c'est la convivialité, les échanges etc... les séances deviennent individuelles ou éventuellement à 2. L'âge n'est qu'un petit critère. J'ai 57 ans et je suis devant des très très jeunes(pourraient être mes enfants).Tu dois donc te remettre à ton niveau sans souci, dans un premier temps et dans un 2ème faire de tes séance un nouveau plaisir avec des retombées positives à plus ou moins long terme.
Comme pour "R", je suis prêt à te filer un coup de main, mais ne baisse pas les bras avant, car je ne pourrais par les attraper( oui, je suis blessé à la main).
progression : ça ne vient pas par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 18/09/07 à 22:52:33
Bah StephfiftyOne qu'est-ce qui se passe ! tu broyes du noir ou quoi ! Besoin d'un p'tit kiss cool ?
Allez quoi, ca va revenir... soit patient, on va te soutenir va, sois sans soucis !
Franck
Allez Malague allez Malague hip hip hip :-)))
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 18/09/07 à 23:32:49
Merci Franck, merci Ppone. Ya de l'humour qui revient, ça devrait débrider Steph, mais peut-être qu'il dort déjà, empêtré dans ses désirs non atteints.
On verra demain, il fera jour et "la nuit porte-jarretelles".
progression : ça ne vient pas par steph51 (invité) (86.208.47.xxx) le 19/09/07 à 06:38:33
Merci pour vos reponses.
par rapport au groupe, je suis en dessous de leur niveau et comme ce sont des amis, je fais un peu le boulet.
comme nous sommes en preparation soit du 10 soit du semi, le groupe a tendance à se couper en 2.
Dans le 2eme mini groupe, on ne progresse pas alors que l'autre améliore ses perfs.
c'est desesperant
steph51
progression : ça ne vient pas par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 19/09/07 à 06:55:40
essaies déjà de te concentrer sur ce que tu s gagné à t'entrainer. En étant non sportif j'imagine que tu y as gagné pas mal.
et on a effectivement pas tous les mêmes cylindrées et pas tous la même progression.
peux tu exposer et analyser : la nature de ton entrainement précisément (par pour moi pour les autres moi je suis nulle pour parler du contenu des plans), ton poids et ta taille, ton alimentation ?
progression : ça ne vient pas par steph51 (invité) (86.208.47.xxx) le 19/09/07 à 07:36:38
voilà, je mesure 1M73 pour 77kg.
depuis une grosse année je "surveille" mon alimentation (j'ai perdu 7kg).
j'essaie de manger des legumes et des feculents à tous les repas. je force sur les feculents les jours d'entrainement.
Mon gros probleme est que je ne pense pas avoir des problemes de souffle mais plutot que la machine s'enraye de sorte qu'à la fin j'ai tendance à trainer les pieds.
et quand je dis à la fin, je devrais dire au debut car j'ai quand meme tendance à mieux finir que je ne commence. à l'aller je suis toujours à la rue si bien que je ne pense jamais finir le parcours et au retour ça va mieux.
je suis pas sportif : mon profil, le dernier de la classe en gym.
je ne pense pas que mon objectif soit irrealisable mais à l'heure actuelle, je ne vois pas comment je vais y arriver.
Nos dernieres seances se resument comme telles :
mardi sortie d'une 12aine de km (1h15 hier....) avec les 5 premiers km dans le groupe rapide (qui leve le pied pour que je puisse suivre)
jeudi : footing 20 min + fractionné 10 fois 30/30
Samedi : sortie dans les bois (parcours un peu accidenté) entre 11 et 13 km avec toujours l'aller avec mes lievres et le retour à mon rythme (seul)
merci
progression : ça ne vient pas par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/09/07 à 08:03:58
Sans être un spécialiste, tu dis ne pas être un sportif et tu dis avoir commencé la CAP il y a un peu plus d'un an.
Le fait d'avoir derrière soir près de 30 ans de "non sport" et uniquement un an de "sport" fait qu'il est peut être difficile d'attendre, au début du moins, des progrès flagrant.
Faut peut-être le temps de dérouiller la machine ...
Patience, patience, perds tes verres ... heu persévère encore et encore, tu ne peux que progresser.
Surtout ne lâche pas le morceau !
progression : ça ne vient pas par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/09/07 à 08:07:16
Désolé pour l'hortauggggraffe ;-)
- derrière soiT
- progrès flagrantS
Y a pas d'EDIT possible des messages ?
progression : ça ne vient pas par DanL (invité) (83.198.40.xxx) le 19/09/07 à 08:41:09
Bonjour Steph51,
Comme dit Brinouille commence par positiver sur ce que tu as gagné perdre 7 Kg en un an c’est déjà top, en fonction de ta morphologie tu as peut-être encore un petit peu de poids à perdre. En ce qui concerne ton entraînement investi quelques dizaines d’euros dans un cardio-fréquencemètre afin de vérifier si tu cours à la bonne vitesse !
Normalement tu ne devrais pas être « à la rue au début d’un entraînement ». Donnes-toi quelques mois d’entraînement sur de nouvelle base est les progrès arriveront naturellement.
Allez on y croit
Bonne journée à tous
Daniel
J-11 pour Millau
progression : ça ne vient pas par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 19/09/07 à 08:43:08
et non pas d'EDIT possible ;-)
Comme le disent certains ici, faut laisser le temps faire son travail.
Essaye par exemple de faire un peu de travail musculaire au niveau des jambes si tu sens que tu es un peu léger de ce côté là.
Tu sais, moi ca fait moitié moins de temps que je cours. A peine plus âgé 38 ans, à peine (!) plus lourd 84kg pour 1.81 j'ai du perdre un peu de poids et me forcer dans un premier temps à admettre que j'avais pas le gabarit pour courir. Aujourd'hui je maintiens le fait que je ne suis pas et ne serait jamais un bon coureur en vitesse mais qu'en fond, après quelque temps, je fini par devenir plutôt "correct". Courir avant des rapides (même des potes) peut sérieusement d'handicaper dans ta progression, l'émulation de groupe aidant tu risqueras à un moment donnée de tirer sur la corde au point d'en arriver au point de non retour : le ras le bol, le dégout. Du coup vous avez constitué un groupe de "Mauvais"... si vous avez tous cette vision des choses, que vous n'êtes pas bons, pas rapides, vous avez mal tout le temps, toujours... vous risquerez même de vous auto dégoutez.... rien de bon.
Apprenez à vous dire que c'est BIEN que vous puissiez courir ensemble, même lentement. C'est un grand pas, immense dont tu ne touches toujours pas du doigt les effets sur ton psychisme, organisme.
Appréciez en groupe ce que vous faites. Soyez en fiers et continuez à courir, lentement, mais courez toujours ensemble de sorte que la motivation groupale SOIT le moteur de votre réussite !
Yeah
Franck
progression : ça ne vient pas par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 08:44:51
@ Steph51:
Si tu passes un week-end en IDF, envoye moi un mail (cf who), si tu veux on pourra faire un footing ensemble, celà serait beaucoup plus facile en se connaissant un peu mieux, de voir où axer en priorité ton entraînement et définir quelque chose de cohérent dans le temps...
progression : ça ne vient pas par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 19/09/07 à 08:46:27
à mon humble avis :
tu pars trop vite. Ne cours pas avec ton groupe qui est trop fort pour toi et qui te poses visiblement des problèmes. entraines toi quelques temps seul. Tu tépuises sur la fin car tu es parti trop vite. Cours tu avec un cardio ? je te conseille de t'acheter un cardio et de respecter une progressivité en FC.
tu pourras rejoindre ton groupe quand tu auras appris à te connaître et quelles limites ne pas dépasser.
Puis encore un peu de poids à perdre, et ça ira tout seul : )
progression : ça ne vient pas par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 19/09/07 à 08:47:06
... et en te relisant, je me dis que c'est pas une bonne idée de partir avec les RAPIDES, sachant que même quand ils courent vite, tu dois FORCER pour les suivre et déjà, tu te grilles !!! Puisque le retour visiblement tu le fais seul et à ton rythme !
Cours avec ceux de ton niveau et arrache toi avec les autres sur des entrainements plus spécifiques. Mais pour les longues distances, amha, oublie les !
progression : ça ne vient pas par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 19/09/07 à 08:55:00
tu vois Brinouille te dis la même chose que moi ! ton groupe est trop rapide pour toi : faut l'admettre. Pars sur une autre base de travail
progression : ça ne vient pas par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 19/09/07 à 08:57:18
Bonjour,
Es tu content de courir tout d'abord ? Cours tu en dehors de tes séances d'entrainements. 3 séances d'entrainement par semaine ce n'est pas suffisant pour progresser significativement. Je te conseillerais de rajouter une séance en solo. Tu vas sur une belle pelouse de foot, tu t'échauffes 20' ensuite tu fais des longueurs de terrain en accélérations progressives ( x 20) et tu récupères sur la largeur. Ensuite tu fais des talons fesse, des foulées bondissantes et des montées de genoux sur la largeur et récup sur la longueur (= PPG).
Ensuite 10' de retour au calme et etirement.
Tu amélioreras ta vitesse de base et l'efficacité de ta foulée.
Je te conseille également de faire un petit régime pendant 1 mois car tu es en surpoids pour ton age. En un mois, perd 3/4 kg. Tu devrais faire environ 80kg par rapport a ta taille.
Fais ça pendant un mois et reviens faire ton compte rendu sur le forum.
progression : ça ne vient pas par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 19/09/07 à 08:58:33
70 kg pardon pour ta taille :-)
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 19/09/07 à 09:00:48
@ Franck, tu es super en porte bonne parole.
C'est ça aussi la cap, prendre du recul et analyser.
@ Steph51, tu as dis ce que je voulais savoir, c'est à dire le comment tu cours et avec qui.
Il y a donc au départ un handicap, tu pars certainement trop vite et si c'est multiplié par un nombre certain de séances, tu es rentré insidieusement dans le sur entrainement. Ca n'a rien à voir avec un gros coup de fatigue lié à une ou 2 même 3 grosses séances.
Dans un premier temps, footing très très cool, 3 X 45' pendant au moins 3 semaines, mais auparavant, bilan médical pour rechercher d'éventuelles anomalies. Puis comme l'a dit Daniel, je crois, l'achat d'un cardio de base et l'exécution d'un test pour déterminer tes allures.
Il n'est pas crédible de te dire de continuer à courir comme ça, sans prendre les précautions médicales avant. Ton moral me parait un peu trop bas pour que ça ne soit que physique, mais n'aie crainte c'est surement passager.
Pour les footing légers, y a pas de soucis, si tu les fais en sous-rythme.
Bon courage et tiens nous au courant. Je suis à ta disposition. Tu vas voir dans le who's who et tu m'envoies un mail, je te répondrai.
progression : ça ne vient pas par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 19/09/07 à 09:00:49
salut Coach, te plante pas de gars ! On parle pas de moi là, mais de Steph qui pèse 77kg et pas 84kg !!! mais oui, moi je dois bien perdre ces 4 kg ;-) merci de me l'avoir rappelé ahahaha, c'est un objectif aussi pour moi !
Franck
progression : ça ne vient pas par R (invité) (194.153.110.xxx) le 19/09/07 à 09:03:36
Steph ,
salut ,
Tu sais quand on fait un régime , on est fatigué , donc ne pas oublier que la progression , l'état de forme , in fine les résultats , s'en ressentent forcément .
Malague ,
MDr !
tu ne sais pas te servir des pieds ? pour rattraper steph ça peut le faire , si tu veux mon bébé peut te montrer comment faire , elle est très accrobatique ;))
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.214.82.xxx) le 19/09/07 à 09:10:19
Salut r, les bébés sont des petits monstres capables de tout, mais on les aime comme ça. C'est pour ça que j'en ai eu beaucoup. Tu peux m'envoyer une photo de ce petit bouchon, je t'enverrai ma colo.
progression : ça ne vient pas par R (invité) (194.153.110.xxx) le 19/09/07 à 09:18:29
ta boîte mail reçoit bien les photos ?
sinon je mets sur le blog
progression : ça ne vient pas par samy (membre) (82.225.2.xxx) le 19/09/07 à 09:20:31
peut-être que tu cours tes scéances d'endurance un peu trop vite? vu la différence avec les autres dont tu parles..
vous en pensez quoi vous autres?
progression : ça ne vient pas par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 19/09/07 à 09:21:15
moi j'en pense rien, faut voir pour dire...
progression : ça ne vient pas par R (invité) (194.153.110.xxx) le 19/09/07 à 09:32:23
J'ai fait un blog , regarde à gauche de l'écran , le blog de Roman1982 , it's me and my baby :)
progression : ça ne vient pas par Brinouille (membre) (82.123.229.xxx) le 19/09/07 à 09:53:01
Pour le poids je rejoins l'avis général, en perdre c'est bien mais pas avec un régime strict. oublies de manger quelques cochonneries et le sport devrait faire le reste. Il ne s'agit pas de te fatiguer davantage.
Bonne idée aussi de retrouver ton groupe pour le fractionné/spécifique et de jouer le reste en solo.
pour la quatrième séance, je ne suis pas vraiment d'accord. si il y a peu de temps tu courrais peu je trouve que ça fait beaucoup et qu'il faut y aller davantage en progressivité. 3 séances ça a suffit pour beaucoup d'entre nous pour passer sous les 1 heures, alors même en ayant une marge de progression plus faible que d'autres (puisque tu as dis que tu étais autrefois dernier en sport ; )), ça fait déjà un bel entrainement !
La piste du départ trop rapide est à mon sens la plus importante à explorer, avec l'achat du cardio, et le test d'effort ça me parait pas mal non plus.
progression : ça ne vient pas par steph51 (invité) (86.208.47.xxx) le 19/09/07 à 18:54:42
je rentre du boulot et je viens de parcourir vos messages.
il est vrai que j'ai tendance à y aller à reculons depuis que je sais que je vais morfler pour peu de resultats. hors periode de preparation du 10 km de Reims/ semi marathon, on court cool et c'est plutot sympa.
là j'ai tendance à m'enerver de ne pas progresser avec l'échéance qui approche.
En formation à troyes pendant 2 semaines, j'ai du courir seul et c'est quand meme beaucoup moins motivant d'autant plus j'ai du mal à accelerer.
Apparemmment personne n'est dispo ce samedi, je vais essayer d'y aller seul.
j'ai bien conscience qu'il y a une grosse part de moral dans tout ça mais c'est quand meme dur.
j'aime assez votre approche et c'est vrai que je ne me connais sans doute pas assez : j'ai 30 ans derriere moi de "je fais le minimum" donc je ne sais pas forcer.
je suis un peu brouillon dans ce que j'exprime mais les idées me viennent au fur et à mesure.
concernant ma course, tout le monde me fait remarquer que je ne leve pas les genoux. c'est drole au debut ensuite ça enerve mais c'est la verité.
allez je vais fractionner demain et on verra bien.
merci en tout cas à tous
progression : ça ne vient pas par vince (invité) (77.196.52.xxx) le 19/09/07 à 19:05:16
La clef de la progression est la diversité. Il faut sans cesse surprendre ton organisme. Certes il faut tjs bien travailler les fondations, à savoir l'endurance fondamentale. Mais lors de ce travail foncier, il faut déja varier les allures, à savoir travailler dans une plage de FC de 65 à 80%.
Pareil pour les scéances de seuil et de VMA qui sont 2 autres composantes de la progression: varie les distances de fractio, les tps de récup, les %VMA, il ne faut surtout tjs faire du 30/30 ou du 200m, ou travailler systématiquement sont seuil sur des 6X1000m à 90%VMA. Fait par exemple des 4X1500 à 87% VMA, ou des 300m à 100%VMA, des 400m à 98% VMA.
Comme il faut également faire des scéances réservées à du travail technique: cotes, montées d'escaliers, course en arrière, pps (foulées bondissantes, montées de genoux...), travail de sprint, travail de survitesse en descente.
Soit imaginatif, et surprant ton corps. Si tu lui fait tjs le meme parcours, à la meme vitesse, a la meme heure, avec les memes personnes, avec les memes godasses............. et bien ton métabolisme va stagner voire régresser.
Surprends le bon sang, décides du type de scéance au dernier moment, au feeling, en fct de ta forme et de t envies. Et là tu va progresser, crois moi. La CAP, tout comme la vie est un jeu, ne l'oublies jamais.
@+
progression : ça ne vient pas par bobi (membre) (83.114.40.xxx) le 19/09/07 à 19:26:00
et profie des fractionnés pour lever les genoux, c'est le moment d'ameliorer ta foulée et tes appuis (ta puissance quoi !)
bon courage et puis tu sais le doute ca fait partie du jeu.
progression : ça ne vient pas par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 19/09/07 à 19:37:06
@steph51
Lis ce qu'a ecrit Malague c'est ce qui me parait le plus coherent a faire.
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.199.16.xxx) le 19/09/07 à 22:11:54
Merci emphred.
@ Steph51. Je pense que tu as tort de vouloir en remettre une couche en allant fractionner demain.
A mon avis, il faut remettre les choses à plat. Reprends le post que j'ai mis plus haut et n"hésites pas à m'envoyer un mail. Adresse au who's who.
A bientôt et bon courage.
progression : ça ne vient pas par Superleggero (invité) (85.3.98.xxx) le 19/09/07 à 22:35:23
Si la prog' ne vient pas, va la chercher (non d'une pipe(en acajou))!
progression : ça ne vient pas par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 20/09/07 à 09:18:31
Je ne suis pas tout à fait d'accord avec le nombre d'entrainement à effectuer. Normalement, on considère qu'avec trois entrainements par semaine, on maintient son niveau. La progression intervient à partir de 4, c'est physiologique après plusieurs semaines de pratique.
Il n'y a pas de miracle, pour progresser il faut se bouger, on peut pas dire que 3 h de sport par semaine corresponde à du surentrainement. 1h de sport par jour est un minimum, on peut faire du vélo, de la natation, de la marche, des étirements, de la muscu.
Je pars de mon exemple personnel, je me suis mis réellement au sport vers 24 ans lorsqu'après dix ans de tabac, je décide d'arrêter cette merde. j'étais un bon vivant, super bringueur, bon mangeur...je faisais une partie de basket de temps en temps, un foot ou une sortie vélo...1m78 84 kilos. Le beauf moyen quoi
Je me suis mis à courir tranquillou tous les jours de 20' à 1h30, j'y ai pris gout...
Aujourd'hui, je suis dans une vraie approche compétitive, je n'ai pas plus de qualité que quiconque et pourtant, je vaux 33'30 sur 10, 1'15 sur semi, 2h45 sur marathon et j'estime avoir une marge de progression immense..je vise 1'13'30 d'ici 1 mois sur semi...2h35 sur marathon au printemps prochain.. c'est mon objectif à court terme...Par contre, je cours tous les jours..ma dernière journée de repos dimanche fut 2h30 de vélo cool...le matin, je me lève à 6h pour courir à jeun( que je ne comptabilise même pas).
j'ai acheté mon cardio, il y 4 ans et 3 mois, il inscrit 2066 h d'entrainement de cap soit 480h par an.
Avant de dire aux gens, ne t'entraine pas trop, o, peut leur dire " avoir une activité physique tous les jours c'est le top". On peut se permettre ça car on a le cul collé à une chaise de bureau toute la journée pour la plupart d'entre nous, les travaux des champs ou la mine c'est fini.
quand je faisais 84 kilos, j'étais un gros, je me suis mis un bon coup de pied au cul... si j'avais continué sur cette voie là, ou en serais je aujourd'hui ?
progression : ça ne vient pas par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 20/09/07 à 09:26:17
Tout à fait ok avec tout ce que tu dis, coach mic !!!
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.199.67.xxx) le 20/09/07 à 09:29:58
Je suis un peu d'accord avec toi sur le nombre de sorties par sem, mais par contre, en ce qui concerne Steph51, il y a eu, malgré lui, un surentraînement. Non pas en quantité, mais en intensité.
Il faisait, je pense, 2 voire 3 séances pratiquement au seuil ou peut-être plus en suivant des gars, et terminait ses séances quasi cramé. Cela multiplié par pas mal de sorties.
Le fait qu'il soit naze et assez ennervé est plus un signe de "trop" que de "pas assez".
C'est pourquoi, avant de redémarrer, il est bon de remettre tout à plat, faire un bilan de santé et reprendre en se détachant du groupe dans un premier temps.
Ensuite, oui, il pourra envisager d'autres manières de courir.
En tout cas coachmic, félicitations pour ta persévérence qui t'a permis de réaliser ces perf.
progression : ça ne vient pas par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 20/09/07 à 09:52:18
Il est bien sur évident qu'il ne faut surtout pas courir en surrégime. C'est pour ça que les phénomènes de groupe sont dangereux lol...courir en groupe c'est bien pour les échauffements et éventuellement pour endurance fondamentale mais tout ce qui est séance qualité est en exclure.
je l'ai vécu à mes dépends pas plus tard que lundi, j'ai fait des 1/1 avec un gars qui vaut 30' sur 10k, j'ai fini ruiné (mais je l'ai suivi :-)
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (86.199.67.xxx) le 20/09/07 à 10:33:44
D'accord sur la méthode. C'est ce qu'on fait dans notre club. Tout le monde dans le même bateau pendant les 30-35' de chauffe, puis chacun, chacune rejoint son groupe, pour la séance. Chaque groupe ayant 2 entraineurs, des demi-groupes se forment, ainsi, nous maitrisons l'ensemble des allures.
progression : ça ne vient pas par chrislas77 (invité) (83.200.58.xxx) le 20/09/07 à 10:41:47
on a le meme age 32 ans si je me trompe pas bientot 33 ans pour moi !
j'ai commenrcer en juillet 2006 comme toi je crois et depuis 1 an 1/2 :
juillet 2006 : 40 minutes pour faire 5 km
premier 20 km novembre 2006 : 2h06
derniere perf juillet 2007 : 19.30s au 5km
20 km : 1h39
vma de depart : 13 kmh
vma actuelle : 16 kmh
J'ai travailler beaucoup le foncier au depart (sorties longues de 45minutes a 2h)
Puis ensuite du travail specifique pour augmenter la vma, fractionne etc..
Je suis pâs mal de plan d'entrainement suvant mes objectifs la je termine un plan semi marathon pour les 20km de paris le 14 octobre.
progression : ça ne vient pas par steph51 (invité) (86.208.107.xxx) le 20/09/07 à 21:30:17
là je dis chapeau pour tes perfs d'une part et d'autre part, peut etre ne suis je pas fait pour la cap. meme si on est tous different, il y a un sacré fossé.
concernant le forumer qui preconise une sortie tous les jours, je ne n'en ai ni le temps ni l'envie : courir oui, progresser si possible oui, que ça devienne une contrainte non.
acheter un velo d'appart, à la limite pourquoi pas : A voir.
je prends rv demain avec un medecin du sport pour faire un point et en plus je cours depuis qq semaines deja avec une vive douleur au tibia donc ça me permettra de faire un bilan.
progression : ça ne vient pas par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 20/09/07 à 22:00:58
A mon avis le forumeur n'avait pas vu que tu courais le 10km entre 58' et 1h00 et que tu sembles faire ta sortie endurance en 1h15 pour 12,5kms...
D'ailleurs ca doit etre pour ca que tu as mal au tibia. Tu vas trop vite en endurance.
Par exemple je fais actuellement 3 entrainements par semaine, je progresse, je ne me sens pas fatiguer, je suis ce qui est indique par le programme actuel.
J'aimerais passer a 4 par semaine, par envie de courir et non par obligation pour etre meilleur. J'ai deja une idee du prochain programme que je vais faire, et la j'incluerais mon 4eme.
progression : ça ne vient pas par Malague (invité) (81.48.197.xxx) le 20/09/07 à 22:08:56
Bravo Steph51, sage décision. Tu ne regretteras pas de l'avoir prise. Tu auras une vue impartiale sur tes petits soucis actuels.
Quant à ta définition du coureur ou pas "je crois que je ne suis pas fait pour", je ne suis pas d'accord. Dans la mesure où tu ne cherches pas la haute performance, mais celle qui te correspond, tu es capeur comme beaucoup. Tes moyens sont limités? qu'importe on a tous nos limites, et c'est bon d'aller les explorer de temps en temps.
Dans l'immédiat, comme je te l'ai dit dans mon mail, prend le temps de savoir ce qui se passe.
A bientôt.
progression : ça ne vient pas par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 20/09/07 à 22:14:54
le souci du bon coup de pied au cul, c'est quand il te précipite dans la blessure, et c'est une réalité.
Si je parle de progressivité, c'est pas pour inviter à la paresse, c'est pour rajouter de la charge de travail, mais en douceur, sur une année minimum.
progression : ça ne vient pas par bobi (invité) (83.114.35.xxx) le 20/09/07 à 22:45:03
ouais ! on ne sort jamais completement indemne d'un bon coup de pied au cul ! ;))
progression : ça ne vient pas par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 20/09/07 à 23:10:27
Je suis d'accord avec ce que dit Floflo sur la progression : ce n'est pas linéaire.
Pour prendre mon "exemple" à mon tout petit niveau de performance, je me souviens à un moment donné m'être entraîné assidument et avoir suivi une hygiène de vie rigoureuse, je pensais être récompensé de mes efforts, eh bien non, je n'avais pas progressé d'un iota dans les séances de fractionné par exemple, c'était décourageant, déprimant, tout ce qu'on veut ... et puis quelques semaines plus tard alors que je m'entrainais beaucoup moins (par manque de temps mais aussi par dépit) j'étais étonné de certains progrès alors que je ne faisais plus rien pour.
Bref, j'ai l'impression que l'entraînement en CAP est un investissement à long terme et que la progression n'obéit pas forcément à nos propres critères de logique qui voudraient que les progrès soient à la hauteur de l'effort consenti pour ça, et que souvent c'est au moment où on s'y attend le moins qu'on progresse. Ne cède pas au découragement et persévère, ça viendra tôt ou tard.
progression : ça ne vient pas par orij (invité) (87.90.3.xxx) le 21/09/07 à 08:51:06
deja tu cours depuis pas longtemps,ensuite si tu veux decoller il te faut travailler la qualité au moins sur une sceances donc fais des fractionné ,pas obligé d aller en stade ,sur ton parcours d'entrainement tu cours a fond sur 100Met tu recup sur la distance en trot et ainsi de suite ,moi c'est ce que je fais ;tu ne dis combien de fois tu cours par semaine et pour les autres ne te compare pare pas trop a eux car depuis de temps courre t ils? ET SURTOUT COURS POUR LE PLAISIR ,s'il le faut arrete pendant une semaine,des fois ca aide car selon activer proffessionnelle familliale on est un peu mal organiser et on demande au corps de suivre;voila si ca paux t'aider je cours depuis 2 ans et aujourd'hui j'ai encore a apprendre sur la CAP;BON COurage sportivement
progression : ça ne vient pas par steph51 (invité) (90.47.162.xxx) le 26/09/07 à 06:47:10
salut à tous,
je suis donc allé chez le dr hier concernant mes douleurs : periostite tibiale bilaterale. je dois voir un podologue pour des semelles. je suis out pour 3 semaines en ce qui concerne la course (dans un premier temps)
de plus, je dois reprendre serieusement mon regime : les semaines à venir vont etre dures....
je vous tiendrai au courant
@ plus
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