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La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par pmb13 (invité) (82.232.147.xxx) le 19/09/07 à 22:21:34
J'ai trouvé sur un blog le carnet de route d'un trés bon coureur qui propose une méthode "infaillible" pour réaliser un marathon en moins de 4 Heures !
http://www.jogblog.fr/index.php?2007/09/06/283-la-methode-miracle-pour-faire-moins-de-4h-au-marathon
Le principe est simple alterner des périodes de courses avec des périodes de marche (pas trop qu'en même !!).
Bref au lieu de faire du 5'40 au kilo pendant 42 Kilométre, tu fais 3 kilometres à 5'20 et puis 1 minutes à 5km/h. A la fin tu fais 4H en ayant pris des poses de 1 minute reguliérement pour recupérer.
Je viens d'essayer à l'entrainement sur 10 Km ça fonctionne bien. Par contre j'ai un gros doute : entre 5'40 et 5'20 il y a une marge et j'ai peur d'être dans un rythme qui m'oblige à puisser plus dans mes reserves de glucogéne et ce n'est pas la minute de marche qui va me recharger les batteries:-)))
Si certains ont déjà utilisé cette méthode et pouvez me faire partager leurs retours d'expériences, je serais preneur.
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par Malague (invité) (86.199.16.xxx) le 19/09/07 à 22:33:52
Et ça fait 10 km de marche au bout. Tu fais donc, en course un marathon de 30 kilos.
Je crois, qu'il vaut mieux aller un poil moins vite et faire le vrai marathon en courant. D'autant plus que je ne suis pas certain du résultat en terme de maintien de l'allure de course à cause de toutes ces cassures de rythme. Qu'il y ait des petites périodes marchées vers la fin, Why not, mais dès le début, bof!!!
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par Superlegerro (invité) (85.3.98.xxx) le 19/09/07 à 22:39:09
Moi, j'ai testé la méthode Cyrano de Bergerac.
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 19/09/07 à 22:46:44
non, une minute de marche tous les 3 km de course , cela ne fera jamais 10 km de marche. ça ne fait que 14 minutes de marche à 5 km/h .
il faut faire le marathon de BERGERAC pour que la méthode soit infaillible
aucune méthode ne peut être infaillible, pour faire 4 heures, il faut surtout les valoir , avec ou sans marche.
Mais récupérer durant une minute tous les 3 km, va faire redescendre les pulsations, cela peut donc fonctionner, il faut essayer .
GM
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par bobi (membre) (86.198.56.xxx) le 19/09/07 à 22:50:12
non ca fait 16 mn de course pour 1 mn de marche (16 mns en tout donc).
Moi je suis pas convaincu du tout que ce soit le meilleur moyen d'atteindre l'objectif.
Sauf si vraiment tu sens que c'est la gestion de course qui te convient. Et alors la je te propose de na la realiser qu'a mi-course. Ce qui te permettrai (je crois) de courir a 5'30 au kilo.
voila !
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par Malague (invité) (86.199.16.xxx) le 19/09/07 à 22:57:26
Au temps pour moi, j'avais mal lu. 3 kil course, 1 kil marche.
Vais changer de lunettes de suite!!!
C'est plus cohérent en effet, mais bon, on peut se contenter de faire ça aux ravitos, parce qu'à un moment, ça fera du double emploi.Course 3 kil,marche 1'; ravito au 5, arrêt ou ralentissement ou marche, course 1kil (pour aller au 6) rebelotte 1' marche, etc...
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par pmb13 (invité) (82.232.147.xxx) le 19/09/07 à 23:07:36
Avec cette méthode il faut partir avec son ravitaillement sinon comme tu le dis ça fait "double" emploi :-))
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par Malague (invité) (86.199.67.xxx) le 20/09/07 à 09:20:49
Oui, mais à ce moment là, on est plus dans la même philosophie. Le camel-back, la sacoche à bouffe, tout ça, c'est bon pour les randos, trails en autonomie. Mais pour un marathon et ce, quel que soit le temps qu'on va y passer, c'est courir en prenant tous les ravitos, et vivre l'aventure comme la majorité. Cette méthode est sans doute intéressante, mais elle enlève du charme par son côté arythmétique.
D'autre part, si l'entraînement a été bien conduit, la course sera bonne avec peu de marche.
Il y a en gros 8 ravitos sur l'épreuve, avec 30" de ralentissement voire marche, je pense que c'est suffisant pour faire descendre les puls.
Maintenant, "chacun fait, fait, fait, c'qui lui plait, plait, plait!"
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 20/09/07 à 09:40:04
bobi, 16' de course puis 1' de marche cela fait 17'
17' x 14 = 238'
on parle de 4 heures, soit 240', les 2 dernières minutes seront courues
ce qui fait bien 14 fois UNE minute de marche.
Tu dois avoir un problème avec les intervalles.....
à moins que ce ne soit qu'un esprit de contradiction très prononcé ?
je te laisse le choix
gm
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par solemio (membre) (195.221.139.xxx) le 20/09/07 à 09:51:02
Prendre des "pauses" est la méthode préconisée par Serge Cottereau (1984) le nombre et la durée des pauses sont fonctions de la performance visée.
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par bobi (membre) (86.198.56.xxx) le 20/09/07 à 12:35:00
pas de probleme Gégé... tu as tout a fait raison, mon non s'adressait au message precedent.
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 20/09/07 à 14:37:52
ok bobi, je viens de relire.
la méthode cyrano, c'est bien ce que je propose à éric8 pour son 100 km de MILLAU, 15' de course lente et 45' de marche , 13 fois consécutivement.
gm
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par piermer (invité) (62.147.73.xxx) le 20/09/07 à 14:43:24
..en voilà ue methode qui me plait bien et que j'utilise aussi un peu par force des ..lieux en trail bien sur.
je ne l'ai rarement utilisé en marathon mais j'ai bien l'intention de la mettre en pratique pour le prochain en Novembre et tourner aussi autour des 4 hres.?
D'alleurs GM la préconise sur le 100 ..affaire à suivre et poursuivre!! Merrci
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 20/09/07 à 15:02:38
Cette méthode a été au départ proposée pour des 100km. Pour en savoir plus: www.ultrafondus.com/News/affiche_news.php?pageNum_articles=560
Autant j'ai souvent entendu du positif pour ces distances, autant sur marathon, la durée de l'effort ne semble pas justifier une aussi longue période de marche. Il semble plus intéressant de courir moins vite.
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 20/09/07 à 15:06:34
oui vincent75,
l'idéal pour le marathon, c'est de pouvoir le courir sur une allure régulière du début à la fin, même si la seconde partie est légèrement moins rapide d'une ou 2 minutes, c'est réellement la meilleure manière de courir ses 42 bornes.
GM
La méthode Cyrano ou comment faire 4H00 au marathon par Malague (invité) (81.48.197.xxx) le 20/09/07 à 23:25:42
C'est bien ce que je pensais.
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