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besoin de conseils en vrac par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 22/09/07 à 13:37:36
Bonjour à tous,
je suis en phase de préparation pour les 10 km. j'ai 47 ans et une VMA de 16.1 km/h malgré cela je vise 40mn (meilleure perf récente : 42mn/10 km)
Question 1: j'ai perdu en 1 mois 6 kg et 5% de masse graisseuse; je fais aujourd'hui 71kg pour 1.82m et 14% de masse graisseuse. Le problème c'est que ça ne s'arrête pas. Comment faire pour déterminer son poids de forme ? et pour se stabiliser ?
Question 2: vaut il mieux travailler la fréquence des foulées ou leur amplitude ?
Question 3: lors d'une sortie longue en footing, est-ce qu'on élimine les avantages d'une telle sortie si on sprinte sur les 500 derniers mètres ?
Question 4 : comment gérer une montée dans une course ? vitesse constante (donc fréquence cardiaque qui augmente) ou fréquence cardiaque constante (donc vitesse plus faible). Idem pour les descentes.
Merci pour ces conseils, l'enjeu de ma course dépasse ma perf perso.
besoin de conseils en vrac par Poopa (invité) (86.198.178.xxx) le 22/09/07 à 13:59:33
-Pour le poids t'en fais pas, çà va se stabiliser, tant que ton poids divisé par ta taille au carré (taille multipliée par taille) ne donne pas un chiffre inférieur à 20 c'est bon.
-on ne sprinte JAMAIS chez les coureurs de fond.
-ne t'occupe pas de ta foulée ou de sa fréquence sur le plat, mais par contre fais de la PPG (talons fesses, montées de genoux, griffés de sol) de temps en temps.
-en côte on ralentit, on augmente la fréquence et on se redresse un peu.
besoin de conseils en vrac par serge92 (membre) (90.35.9.xxx) le 22/09/07 à 15:01:00
si ta VMA est vraiment 16,1 tu ne peux faire 40' sur 10km
il est probable que ta VMA est supérieure à 16,5
besoin de conseils en vrac par (invité) (82.232.148.xxx) le 22/09/07 à 19:56:51
merci pour ces conseils. pour ce qui et de ma VMA, la derniere mesure montre 16.1 je pensais qu elle pouvais évoluer avec un entrainement adequat
besoin de conseils en vrac par ponge (invité) (82.232.148.xxx) le 22/09/07 à 19:58:04
je suis parti aussi du principe que perdre des kg améliorait la VMA !!! est-ce faux ?
besoin de conseils en vrac par Dr Freud (invité) (77.202.85.xxx) le 22/09/07 à 20:00:05
Il veut des conseils en vrac pas au kg...
besoin de conseils en vrac par Poopa (invité) (86.215.238.xxx) le 22/09/07 à 20:00:14
Non!
besoin de conseils en vrac par (invité) (83.182.236.xxx) le 22/09/07 à 21:21:59
bien sur que ca augmente ta vma de perdre du poid (tu met 20kg de graise sur bekele sa vma descend a 15 km/h) .
Pour tes monters de cote il faut les monters a un rythme regulier sur en gardant la meme frequence cardiaque que sur le plat ,meme si il y a une descente apres tu doit pas t'explosser (fait fi du rythme des autre parce que beaucoup commette l'erreur de se mettre dans le rouge)
besoin de conseils en vrac par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/09/07 à 23:03:01
Pour arriver à courir 10 km à 15 km/h il faut une vma d'au moins 17 km/h (tenue à 88 % pendant 40 minutes).
Fred
besoin de conseils en vrac par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 23/09/07 à 20:46:56
merci ! autre question qui peut en interesser beaucoup: que peut-on espérer en gain de temps sur 10km en passant de chaussures de 400g à des chuassures de course de 200 g ?
besoin de conseils en vrac par Malague (membre) (90.31.143.xxx) le 23/09/07 à 22:23:32
Sur 10, tu gagneras en dynamique de foulées, mais si tu n'es pas habitué au chaussures légères, tu peux gagner aussi en blessure. Il faut faire plusieurs sorties, style VMA sur piste ou seuil sur route au préalable.
Sur 10, le gain ne sera pas au delà de 30" à mon avis.
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