Débutant mal de cheville

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Débutant mal de cheville par Rene35 (invité) (194.51.20.xxx) le 24/09/07 à 09:54:05

Bonjour à tous,
Voila 3 semaine que j'ai commancé la CAP. Pour l'instant j'essaye de courire 3 fois par semaine pendant 30 minutes environ ( course et marche à pied ).
J'ai du mal a augmenter le temp car en ce moment j'ai mal aux chevilles.
Est ce que c'est une mauvaise technique de course ?
( Car pour l'instant je marche plus vite que je ne cours )
Est ce que je pèse trop lourd ?

Quelques conseilles SVP ..

Cordailement.
René ( Sud est de Rennes )

Débutant mal de cheville par JJA (invité) (164.14.3.xxx) le 24/09/07 à 11:52:54

Bonjour,
est est ta morphologie ?
Avec quelle paire de chaussures cours-tu ?
Joseph

Débutant mal de cheville par Rene35 (invité) (194.51.20.xxx) le 24/09/07 à 13:16:00

Ben je pèse 87 kg pour 1m70 ! yeux bleux ..... :-) je plaisante.

Pour la paire de chaussure, c'est une paire de Nike acheter dans un grand magazin de sport. c'est une paire passe partout ! Assez légère quand meme.

Débutant mal de cheville par rorole (invité) (86.64.161.xxx) le 24/09/07 à 13:53:24

Bonjour,
Ne te vexe pas mais tu es à la limite avec l'obésité sur un site qui calcule et évalue la masse du courreur.
En fait si tu pers 100gr t bon...donc tu vois c vraiment pas grand chose.
Diminue des fréquence de course et hésite pas à te reposer si besoin. Car à la course l'important est d'écouter son corps.

Débutant mal de cheville par Rene35 (invité) (194.51.20.xxx) le 24/09/07 à 14:23:38

Pas de problème, j'assume mes kilos en trop.
Justement j'essaye de courrir pour en perdre et si je me sent bien pourquoi pas faire un 10 km... j'aimerai aller jusqu'au 20 km ou semi-marathon!
Mais pour l'instant je cours tout seul, pas facile, on se décourrage rapidement.

Mais merci pour vos réponses.

Débutant mal de cheville par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/09/07 à 14:30:10

Hello René,

Déjà bravo pour ton initiative !

Alors... sais-tu si tes chaussures sont bonnes pour un gabarit comme le tien ?
Quelle marque as-tu ?
Bois-tu beaucoup d'eau dans ta journée ?
Alternes tu course et marche lors de tes sorties ?

Débutant mal de cheville par rorole (invité) (86.64.161.xxx) le 24/09/07 à 14:31:40

je pense que la course à pieds est l'idéal pour perdre du poid. Courir seul c vrai que c pas marrant, pour cela il faut varier les parcours et privilégier les jolies coins. Courir avec un chien si tu trouves personne et franchement sympa. En course tout est possible même participer à un marathon mais le tout est de bien se préparer.

Débutant mal de cheville par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/09/07 à 14:38:22

René,

Je relis ton post et constate que tu cours 3x/semaine.... c'est trop je pense.

Essaye de te tenir à 2x 30' dans un 1er temps.... voir si tes douleurs s'estompent. Si ca se trouve tu es en train de trop tirer et tu risques de vraiment de te blesser

Débutant mal de cheville par rorole (invité) (86.64.161.xxx) le 24/09/07 à 14:43:36

tout à fait d'accord avec toi rené

Débutant mal de cheville par Rene35 (invité) (194.51.20.xxx) le 24/09/07 à 15:36:00

En fait, j'ai mal au dela des 20 minutes de course non stop!
Lors des scéances de course+marche, ca passe bien.

Je ne bois pas énormément ! et mes chaussure sont des génériques de chez Nike.

Débutant mal de cheville par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/09/07 à 15:39:25

je croyais que tu alternais René !

Tu cours 30' en alternant marche et course... et tu fais cela pendant 2 à 3 semaine... en 2 séance MAX par semaine.

Tu changes tes pompes et achetes en qui correspondant à ton poids (lourd c'est à partir de 85 kg)

Et bois, bois, bois, bois et bois ! au moins ton 1 1/5l par jour.

Débutant mal de cheville par Rene35 (invité) (194.51.20.xxx) le 24/09/07 à 16:31:01

Merci à tous pour les conseils !
Je vais m'y attacher et vous donnerai des nouvelles dans qq semaines !
a+

Débutant mal de cheville par Skogkatt (invité) (82.124.243.xxx) le 25/09/07 à 12:46:34

"Ben je pèse 87 kg pour 1m70"

Tu es dans le meme rapport taille/poids que moi quand je me suis remis à la CAP. La motivation est la chose la plus importante je trouve, car quand on est pas motivé et qu'on traine les pieds pour y aller, ca donne quelque chose de mauvais au final, du type étirements mal faits, on court n'importe comment, point de coté...
J'aime bien le conseil de 'Course + Marche' car c'est le meilleur moyen d'y aller petit à petit sans se griller. on retrouve vite la forme.

Débutant mal de cheville par Poopa (invité) (90.7.162.xxx) le 25/09/07 à 12:49:43

Si tu as mal côté intérieur, mets des chaussures de type universel/pronateur et d'un poids de plus de 340 gr.

Débutant mal de cheville par Dan (invité) (70.59.131.xxx) le 18/10/07 à 19:53:55

Salut René.
Envie de partager mon expérience de nouveau coureur...
Je faisais 88kg pour 1m82 quand j'ai commencé à courir en Mai passé. Ce n'est pas la première fois que j'essayais de courir, toutes les fois précédentes s'étant soldées par des douleurs aux genoux et le conseil des médecins d'arrêter la course.
Je courais alors 3x30 min/sem.
Cette fois, je me suis fait conseiller dans un magasin spécialisé pour les chaussures (Brooks, 60eur!) et j'ai suivi strictement le programme suivant:
4 sorties semaine:
Semaine 1: Courir 5 min, marcher rapidement 2 min (répéter 4 fois)
Semaine 2: Courir 7 min, marcher rapidement 2 min (répéter 3 fois)
Semaine 3: Courir 10 min, marcher rapidement 2 min (répéter 1 fois)
Semaine 4 : Courir 15 min, marcher rapidement 5 min (répéter 1 fois)
Semaine 5 : Idem
Semaine 6: Courir 20 min marcher rapidement 5 min (répéter 1 fois)
Semaine 7: Idem
Semaine 8: Courir 30 min!!!
Semaine 9: Idem
Voilà. Le plus dur, c'est de se réfréner au début, mais le plaisir vient vite. Et surtout ne pas en "faire trop".
Pour ma part, j'ai perdu 8kg et je cours 1 heure avec plaisir!
Bon courage, ne lache pas prise!

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