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Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/09/07 à 13:31:55
salut à tous !
allez go une nouvelle semaine !
pour ma part , footing de récuperation de 42min dans le bois de meudon velizy, un peu raide mais ça va !
j'ai evité la pluie !
bonne séance à tous !
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 24/09/07 à 14:10:30
Nouveau sur le forum, je trouve très bien cette idée de partager ses entrainements. Ca permet de "piocher" des idées et de comparer ses vitesses d'entrainement à d'autres au vu des perf en compet de chacun. Donc je commence. Hier compet sur 10 km, alors aujourd'hui footing de recup sur pelouse de 40' et 15' d'abdo.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 24/09/07 à 14:13:29
cool, cette semaine, pas plus d'une cinquantaine de kms pour cause de Millau samedi rpchain, alors, juste faire tourner les jambes un petit peu.
Ce midi, 12.5 kms en 1h20, sans recherche particulière.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/09/07 à 14:13:49
Hello
Sachant que nous sommes à J-6 avant le PV, ce sera une semaine plutôt tranquille.
Mardi
30' incluant 6 30/30 en déroulé ;-)
Jeudi
30' incluant 8 30/30 en déroulé là aussi
Dimanche
Paris-Versailles
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 24/09/07 à 14:20:53
Bonjour à tous.
Ce midi, 4 x 2000 en endurance active avec 2’ de récup.
7’03’’ (3’32’’ + 3’30’’)
7’01’’ (3’30’’ + 3’31’’)
7’00’’ (3’28’’ + 3’31’’)
7’03’’ (3’30’’ + 3’32’’)
Le dernier 2000 a été fait sous une grosse averse et beaucoup de vent. Sinon, les sensations sont vraiment bonnes.
Bon courage à tout le monde pour la semaine d'entrainement.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/09/07 à 14:25:51
Bonjour,
repos ce lundi, après un bon WE : 90' en progressif vendredi, 75' valonné samedi et 90' cool hier (4'20 en moy.).
Demain juste 60' tranquille, et selon le temps, des 30"30" ou des 400 ou 500 mardi (pour une fois, un peu de piste...).
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 24/09/07 à 14:27:11
eh Masai, salut, dis donc, tu te reposes jamais toi : tu sais que tu vas finir par être très très fort ;-)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/09/07 à 14:34:30
@paulo77 : bien belle séance !
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 24/09/07 à 14:59:44
@bello
muito obrigado
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/09/07 à 16:30:07
Salut Franck,
si je me repose le lundi et jeudi ou vendredi. Enfin, deux jours par semaine quoi. Je veux être sûr de bien récupérer, car comme je me mets au trail et que je fais donc des sorties plus longues, je veux pas me flinguer !...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/07 à 13:57:53
salut à tous
séance de renforcement musculaire hauts du corps (pectoraux biceps) + 45min de footing en endurance
je vous laisse deplacement professionnel oblige pendant deux jours , toulouse puis saint etienne .... à jeudi !
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 25/09/07 à 14:21:32
Bientot reprise du 800m,en attendant,cycle d'endurance vélo;
2h-3h par sorties,4 fois /semaine et du roller!
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/09/07 à 15:36:09
salut à tous,
une semaine qui a commencé sous le règne de la crève...pas cool à J -6 du 10 kil programmé le 30-09.
On verra si je m'aligne ou si je reporte de 15 j.
Aujourd'hui footing tranquille 50' avec cosi, paulo et zyend (pour zyend, ce n'était pas footing car il tournait comme un avion et transpirait à grosses gouttes!!!.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 25/09/07 à 16:44:34
Hello,
séance spé-semi aujourd'hui:
30' footing + 3x2000m (3'35) + 10' RC
Très bonnes sensation malgré le vent..toujours le vent :o)
Une moyenne sur la FC d'environ 178-179, alors que pour le MdP dernier ma FC moyenne à allure marathon était de 176.
C'est de bonne augure...
@GERBOISE:
non je ne transpirais pas à grosse goute !
Dis, pourquoi tu nous rejoindrai pas aux 10km de Paris centre avec Paulo ?
T'as les j'tons ? ;o)))
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 25/09/07 à 16:52:35
belle séance Zyend
t'étais tout mignon avec ton maillot jaune !!!
pour gerboise, que veux-tu il a peur de moi. et moi comme j'ai peur de toi, je crois que je vais pas y aller !!! ha ha ha ha ha
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/09/07 à 17:12:31
@ zyend et paulo : me cherchez pas, sinon va y avoir du sang sur les murs de faber.
Pour être sérieux, j'aurais bien fait le 10 kil de paris centre mais je me suis engagé avec mon club à accompagner la veille en soirée, les marcheurs pour une sortie de nuit de 15 kil dans la forêt de montmorency.
Donc, si je fais 15 bornes la veille au soir, j'ai peur de ne pas être au top de ma forme le lendemain à 9 h pour vous mettre une pile ( encore que je dois pouvoir vous mettre une pile quand même ).
Donc, je risque d'aller faire le 10 bornes de sannois le 14-10, dont le parcours n'est pas hyper roulant mais bon....Pourquoi ne pas vous inscrire. Avec votre potentiel, 2 dix bornes en une semaine c'est largement envisageable.
A +
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 25/09/07 à 17:38:52
@GERBOISE:
pas de pb Gerboise...tu préfères gambader dans la forêt la veille...pas de soucis, on comprend.
t'as les j'tons, t'as les j'tons quoi, on va pas en chier une pendule...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/09/07 à 17:50:14
@ zyend : je viens de mettre un coup de boule à mon écran...tu l'as reçu ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 25/09/07 à 17:51:19
Salut les Faber's boys!
@gerboise
La solution est pourtant évidente: Tu prends la pile de la frontale que tu as utilisée pour ta ballade en forêt pour venir leur la "mettre" le lendemain matin lol!
Bon Ok, je sors...
PS : Obligez bien l'ami motorino à rester piano en allure jogging d'ici sa visite chez le médecin.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 25/09/07 à 18:03:52
@GERBOISE
ah...c'était ça le petit scintillement ?
désolé
;o)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Superleggero (invité) (85.3.99.xxx) le 25/09/07 à 19:50:35
Hier, repos.
Aujourd'hui à midi, séance squat: 10*sans poids ajoutés, 10*40kg, 10* 85kg, 10*95kg, 8*105kg, 2*8*115kg, 10*100kg, 10*85kg, 10*40kg, 10*sans poids ajoutés.
Ce soir, 25' footing très lent sur parcours valloné puis sauna 20' ensuite gainage.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 25/09/07 à 20:21:04
Bonsoir à tous. je viens vous demander si quelqu'un pourrait prendre un tout petit peu de son temps pour en quelque sorte me donner des entrainements.. puisque bon j'ai fais les France Dimance je suis totalement passé à coté donc j'aimerais repartir d'un autre pieds.
pour correspondre au topic ce soir 30'endurance
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Superleggero (invité) (85.3.99.xxx) le 25/09/07 à 20:27:38
@Jet
Ton entrainement dépend de tes capacités actuelles en course à pied et de tes objectifs.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 25/09/07 à 20:33:07
Oui je sais bien mais je suis en club depuis 3ans et bon je ne fais que subir des échecs! en gros j'ai 19ans je fais 4'22 au 1500,17' au 5km.je peux faire des séances telles que 12*300m en 51" R45",6*1000m en 3'22 R2'; je m'entraine 5fois par semaine;j'aimerais que quelqu'un m'aide à faire fructifier mon potentiel...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Superleggero (invité) (85.3.99.xxx) le 25/09/07 à 20:37:03
Essaye de créer un post pour cela.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par LE FURET (invité) (88.162.217.xxx) le 25/09/07 à 21:08:13
bonsoir à tous
je vois que les faber's boys sont tous exités .
il y a de paris à prendre pour la prochaine course .
pour ma part une tendinite du genoux me chatouille toujours autant cependant aujourd'hui séance 1H05 footing en foret demain 10X200.
A BIENTOT
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 25/09/07 à 21:23:45
superlego on t'appele ici
http://www.courseapied.net/forum/msg/50643.htm
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 26/09/07 à 10:48:59
Salut à tous,
je mets à jour:
- avant-hier 24/09: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"-35" + 15 mn endurance
- hier 25/09: une heure endurance
- aujourd'hui 26/09: une heure endurance.
Grosse désillusion hier en apprenant que je travaille (suite à tirage au sort car personne ne voulait cette date...) à l'hôpital le 13/10 pendant 24 heures d'affilée, j'aurai à peine le temps de me rendre sur la ligne de départ des 20km de Paris directement du boulot, avec sans doute peu de sommeil derrière moi...
lolo
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 10:52:25
Salut lolo ,
et bien encore une fois tu vas la faire sans dormir , j' te souhaite du courage fais une bonne cure de sommeil quelques jours avant ces 48h !
@+++
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 26/09/07 à 10:55:23
Bonjour à tous,en projet pour la journée,1h30 de roller en endurance et sortie vélo 1h30.
A ce propos,cumuler les heures en endurance ds une même journée sont elles utiles ou faut-il mieux espacer les séances pour profiter de la surcomprensation glycogénique...?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 26/09/07 à 11:21:05
Merci Romain! de toute façon l'adrénaline de la course ça réveille! le tout c'est d'arriver à temps au départ!..
lolo
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 11:29:38
... et pas en retard à l'arrivée ;)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/09/07 à 11:31:25
surtout !!!
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/09/07 à 13:48:43
salut à tous,
Aujourd'hui rappel VMA avant le 10kil de gonesse dimanche que je ne suis toujours pas certain de courir. 10 x 300 à 95 % de vma R 45
En fait les 10 séries ont été réalisées en 54'8 de moyenne soit un peu vite puisque la consigne de coach cosi était 57'.
Paulo nous a encore fait une séance de guerrier. je lui laisse le plaisir de la raconter..
@ lolo : bon courage pour ta course sans avoir dormi!!!
A +
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 26/09/07 à 14:11:21
Bonjour
Aujourd'hui 8*500 au programme. Sensation avant la séance : encore un peu mal aux jambes après ma compet de dimanche, on verra bien.
La séance:
1'42"0
1'41"9
1'42"0
1'41"3
1'41"3
1'42"0
1'41"3
1'41"5
Récup footing lent entre 1'00" et 1'05"
FC Max 167
Sensations correctes durant la séance, pas trop mal aux jambes après la séance, c'est tout bon.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/09/07 à 14:28:54
@gerboise
je voulais surtout t'impressionner mon poussin !!!
ce midi à Faber, 5000 progressif. En 17’43’’
Séance faite avec de bonnes sensations. Bien dans les jambes et dans la tête.
Passages au kilo :
3’42’’,40 (passage au premier 400, en 1’20’’ j’ai dû mettre les freins)
3’34’’,96
3’34’’,86
3’32’’,29
3’18’’58 (passage au 600 en 2’04’’08 et le dernier 400 en 1’14’’50)
J’ai certainement été trop vite par rapport à ce qui m'était demandé, mais j’ai pas eu l’impression de piocher, même sur le dernier 400. Je me sentais bien et je ne finis pas éprouvé.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par F@bien (invité) (193.252.105.xxx) le 26/09/07 à 14:35:20
Paulo, dimanche 7 tu ne veux pas courir avec moi ?
Franchement tu vises moins de 35' !!!!? Je dirai plutôt moins de 34' !
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 14:35:49
Quelqu'un saurait-il comment on peut vérifier si un coureur est dans un club avec son numéro de licence ?
merci
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/09/07 à 14:40:12
Bonjour,
vu le temps, finalement, je vais pas faire les 400 ce soir. Juste 60' sur terrain valonné et 10x15"15". Hier 45' et 5 LD, et demain idem, 45' et 5 LD. Vendredi repos, samedi 30' et 5 LD, et dimanche petite course nature/trail de 16/17km près de Dinan.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 26/09/07 à 14:48:12
Pour ma part, ce matin footing régé 45' tranquillou !
@PAULO: Sacrée belle séance que tu as faite là !
Tu vas être sacrément en forme pour les 10km de Paris.
@GERBOISE:
Tu seras à Faber demain midi ? Paulo ?
J'y serai pour une séance VMA.
@++
Zyend
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/09/07 à 14:48:15
@R
Sur le site de la FFA tu peux le faire sans soucis
@F@bien
Heu … 34’ me semble trop prétentieux pour moi pour l‘instant. Sincèrement, je ne pense pas en capable. Pas encore, mais j’espère bientôt.
Par contre, descendre sous les 35’ c’est vraiment mon objectif. A mon avis, il y a un gros écart entre toi et moi. Tu vises moins de 34’ ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par F@bien (invité) (193.252.105.xxx) le 26/09/07 à 14:56:51
Sincérèment je pense que l'écart entre nous deux est très minime, j'ai fait 34'20 à Roissy en Brie, là je vise 34' mais c'est loin d'être gagné ! Nous verrons bien le jour j
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par tortuenslip (invité) (62.23.91.xxx) le 26/09/07 à 14:59:25
Je pense aussi qu'il y a une bonne différence entre 34' et 35'.
6 secondes au kilos c'est pas rien. Si vous partez ensemble il est probable que paulo77 se grille les ailes. Mais bon c'est vous qui voyez. Y'en a qui ont essayé ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 26/09/07 à 15:01:00
R,
tu peux vérifier mais il faut aussi savoir que les dossiers de mutations n'ont pas encore été traités par la LIFA, exemple : Oliv a muté au VRC92, mais son dossier est toujours en instance, il reste avec sa licence 2006/2007 à l'USM Malakoff, tant que sa nouvelle licence au VRC92 n'a pas été enregistrée par la LIFA, nous epsérons que ce sera le cas dans les jours à venir et surtout avant le NATIONAL d'EKIDEN le 7 octobre.
c'est ainsi tous les ans durant un mois, entre le 1er et le 30 septembre.
GM
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 15:10:25
@PAULO77 : où ça ? as tu le lien internet ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par (invité) (195.68.111.xxx) le 26/09/07 à 15:15:41
@R : Athle.com
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 26/09/07 à 15:16:11
fabien,
tu es capable de courir en 34' et moins probablement
Paulo77, devrait passer sous les 35', s'il est dans un très bon jour , il peut arriver près des 34'30", mais il ne doit pas partir sur les bases de 17' au 5 km, sou peine d'exploser en vol et ce n'est pas son but, chaque chose en son temps , dès qu'il aura passer ce cap, il visera ensuite les 34' pour 2008.
Bonne course à tous les 2
à mon avis , il y aura au moins 40 secondes d'écart.
GM
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 26/09/07 à 15:18:02
C'etait moi avant. Un lien précis:
http://bases.athle.com/asp.net/accueil.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/09/07 à 15:20:18
@tortuenslip
Tu as entièrement raison. Même si au fonds de moi je vise 34’40’’, ça fait plus que 4 secondes ! Mais même là, c’est encore énorme l’écart. Non non je n’essaye pas.
@F@bien
34’20 tu n’es pas très loin ! Je pense que tu vas y arriver très vite.
En plus, moins de 34’ c’est les France !!! ha la la j’espère bientôt pouvoir les faire un jour.
Ça aurait été génial, si j’avais le niveau. On aurait pu s’aider pour atteindre l’objectif.
En ce qui me concerne, et je sais que Gérard me le confirmera, le 7 octobre, l’objectif est vraiment de descendre sous les 35’.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/09/07 à 15:20:58
Bingo ! j'avais pas vu le message de Gérard.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 26/09/07 à 15:22:15
@ paulo
tu fais combien au 10 km lors d'une compétition?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 15:24:48
@Gérard martin : il y a des licenciés fictifs à la FFA
regarde sur le lien suivant (merci IRUN) :
http://bases.athle.com/asp.net/accueil.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0
mon numéro de licence est 411396
je n'avais fait que quelques mois au stade français en 1988 en cadet , apparemment j'y serai encore bizarre , j'ai envoyé un mail à M. Provost pour savoir
apparemment je ne suis pas le seul
pour moi c'est pas grave je fais pas gagner de points au club , mais pour d'autres ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 15:25:38
je voulais dire en 1998 ;)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 26/09/07 à 15:50:13
R
Ce ne sont pas en principe des licenciés fictifs, ce sont des anciens licenciés FFA qui restent en mémoire avec leur numéro de licence, ce qui n'a rien à voir.
Pour être licencié il faut adhérer au club, signer, fournir un certificat médical et paayer une cotisation.
En principe les clubs ne font pas de cadeau, ils ne licencient pas des fantômes, d'autant que la licence coûte 65 euros directement prélevée par la FFA.
tu n'es donc pas licencié par le stade français, tu figure seulement dans les statistiques comme ex licnecié.
Mais cela tu ne le savais pas.
GM
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bobi (membre) (82.121.73.xxx) le 26/09/07 à 15:50:27
Riche idée Romain de nous laisser ton nom de famille .....
ca me depasse
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 15:54:31
@BOBI : tu es déchainé toi en ce moment , toujours près à provoquer
mon nom beaucoup de personne le connaisse , et je n'ai rien à cacher
je connais aussi le nom de beaucoup de personnes ici
et le tiens n'est pas très difficile à trouver non plus
il suffit de regarder les courses qu'un forumeur à fait , son temps et les résultats pour tout savoir
pourquoi tu as des idées malsaines derrière la tête ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/09/07 à 15:59:37
@ manelite83
depuis que j'ai repris la cap, en avril, mai 2006, j'ai réalisé 35'18" en juillet 2007.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 26/09/07 à 16:00:45
Etre dépassé par le nom d'une personne ????
ce n'est pas un secrêt d'état, un nom de famille, tout le monde peut faire une recherche s'il le souhaite, les résultats des courses sont sur internet.
nous n'avons en principe rien à cacher de notre identité, nous ne sortons pas de prison, et nous ne comptons pas y aller un jour non plus......
A trop vouloir se cacher, on peut aussi attirer les soupçons.....
gm
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 16:03:52
@gérard : jai envoyé un mail à la FFa juste pour qu'ils me mettent pas dans les stats de 2007 , car ça n'est pas normal
quand même
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bobi (membre) (82.121.73.xxx) le 26/09/07 à 16:13:44
Romain a dit :
"@BOBI : tu es déchainé toi en ce moment , toujours près à provoquer
mon nom beaucoup de personne le connaisse , et je n'ai rien à cacher
je connais aussi le nom de beaucoup de personnes ici
et le tiens n'est pas très difficile à trouver non plus
il suffit de regarder les courses qu'un forumeur à fait , son temps et les résultats pour tout savoir
pourquoi tu as des idées malsaines derrière la tête ? "
JE CONFIRME, TA MANIERE DE RAISONNER ME DEPASSE COMPLETEMENT.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/07 à 16:14:52
BOBI : ignore moi s'il te plaît .
j'en reste là .
merci .
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 26/09/07 à 17:58:43
R
La FFA souhaite conserver la trace de ses licenciés, s'il te prend l'envie de signer en club en 2008, tu reprendra ton ancien numéro de licence, et ils sauront ainsi que de 1998 à 2008 , tu étais de sortie, mais que tu es encore présent.
tu ne fais donc pas partie des licenciés actuels, mais ils conserveront la trace de ton passage au stade français, comme ils conservent l'historique de tous les licenciés depuis des lustres.
gm
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (membre) (82.226.15.xxx) le 26/09/07 à 18:02:30
Ok GERARD merci beaucoup
une question : y a t-il des archives de course à pied (sur un site internet par exemple) ? je recherche les résultats de 1998 du cross du parc de st cloud ... saurais tu où je peux les demander ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par moipasbeau (membre) (82.126.210.xxx) le 26/09/07 à 18:07:13
reprise aprés le semi de ce we....01h40 de foncier...22 kms....je crois bien que R et Bobi ne passeront pas leurs prochaines vacances ensemble...quoi !? 1ère à droite, 2 ème à gauche...ah oui je vois...je sors... ;-)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Superleggero (invité) (85.3.67.xxx) le 26/09/07 à 19:29:28
Aujourd'hui, "mon" parcours vallonné habituel de 7200 mètres en 26'55''.
Sans forcer, mais légère douleur au mollet droite aux environs du 6ème kilomètre, dans la dernière montée.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/09/07 à 20:46:31
donc supper leggo pendant six mois tu va nous raconter ton entrainnement et apres tu vas faire une compet, parce que forcement ca serra plus fort que toi.
t'as pas peur du mur?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/09/07 à 20:55:47
remarque superlego c'est peu etre une bonne strategie que tu emploies la!
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 26/09/07 à 21:01:23
Raconter leur entraînement pendant six mois avant une compèt' plus forte qu'eux, j'en connais pas mal qui ont fait ça, hein.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/09/07 à 21:13:35
a la difference pres que supperlego a commencer par insulter la moitié du forum et apres nous dis que c'est pas lui mais que c'est quelqu'un qui est arrivé avant et qui a pris son pseudo ( c'est adire quelqu'un qui savais que supper lego allait arrivé) a la suite de quoi le vrai supperleggo est arrivé pour decrire son entrainnement et jure quil ne se rappelle de rien.
ils nous dis aussi quand même qu'il revient d'une longue blessure et qu'il n'a pas fait beaucoup de compet cette année.
psycologiquement super lego a besoin d'un soutenu je pense.
bienvenue superlego.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 26/09/07 à 22:08:29
R
le cross du parc de saint cloud était organisé par le stade français , ton ancien club, ils doivent avoir les résultats, il suffit de demander au secrétariat ou consulter leur site internet.
gm
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 26/09/07 à 22:14:17
bonsoir à tous
@paulo77
bravo pour ta séance de 5000 . tu as encore fais chauffer la piste .
@GERBOISE
alors toi, tu ne peux vraiment pas t'empecher de faire le pitre, et les consignes du caoch alors!!!
pour ma part aujourd'hui 10X200 à villiers moyenne 36'91 récup 39
bonne sensations
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Jugo (invité) (213.189.183.xxx) le 26/09/07 à 22:23:30
Vu que je souffre toujours de blessures diverses, je préviligie cette semaine les sorties plus longues avec mon d'intensité.
Lundi : 13,3 km en 1h02'30"
Mardi : 17 km en 1h17
Merdredi : 24,5 km en 2h02'
Soit presque 55km en 3 jours à une vitesse moyenne de 12,5km/h
Demain ce sera 1000m de natation et vendredi repos.
Samedi compet de 10km.
Bonne 2e partie de semaine à vous tous
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Zyend (membre) (89.82.244.xxx) le 26/09/07 à 23:01:31
@ TOUT LE MONDE:
Merci de ne pas polluer ce post avec des messages ineptes dont les principaux intéressés de ce post se foutent royalement.
D'avance, merci.
Zyend
PS: Gerboise, tu cours dimanche à Colombes ou pas ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paulo77 (invité) (62.23.19.xxx) le 27/09/07 à 08:22:49
@Zyend
Comment ça va ?
On sera à faber ce midi avec Gerboise et Motorino
Pour Gerboise, il va répondre, mais je sais qu'il attend vendredi pour prendre sa décision.S'il va pas mieux, il ferait le 10 km de Sannois le 14 je crois.
@+
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/09/07 à 08:36:40
@ zyend : je confirme le message de paulo. on sera à faber ce midi pour un footing. Pour Dimanche, je ne sais pas encore...si ma crève veut s'atténuer un peu, ça le fera, sinon, je reporterai de 15 jours.
A toute.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paulo77 (invité) (62.23.19.xxx) le 27/09/07 à 08:38:18
sinon Gerboise m'a avoué vouloir faire le 10 km de Paris Centre .... mais chut Zyend, ne le dit SURTOUT à personne ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 27/09/07 à 09:09:09
hier 1 h 10'endurance à 135 puls de moyenne et 4'33" de moyenne du km dont 2 km en 8'01" à 152 puls de moyenne à 3'46" de moyenne au km...le retour vers mon ancien niveau est dur et à mon avis pas avant les premiers cross !! il me reste beaucoup de foncier à faire ca j'ai pu le voir à leucate avec mon temps minable...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 27/09/07 à 09:27:24
@ GERBOISE, PAULO:
Ok à ce midi, moi j'aurai de la VMA.
Bizarre ça, à chaque fois que j'ai une séance de qualité vous, vous faites footing.
Je ne les vois jamais vos séances de "fou"...
Je commence à me poser des questions... ;o))
BON PAULO, PAS DE PB JE NE VAIS CERTAINEMENT PAS DIVULGUER LE FAIT QUE NOTRE GERBOISE AURAIT ENVIE DE FAIRE LES 10KM DE PARIS CENTRE LE DIMANCHE 7 OCTOBRE !
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 27/09/07 à 10:02:48
Salut!
Mardi soir :
1H footing récup, bonne forme, pulses basses, j'ai pu courir à 12 / 12,5 km/h en endurance ce qui ne m'était jamais arrivé.
Hier soir avec Asnières :
- warmup
- 6' seuil+
- 6' de 30"/30"
- 3' récup marchée/trottée
- 6' seuil+
- 4' de 20"/20"
- 3' récup marchée/trottée
- 4' seuil+
- 3' de 15"/15"
- retour au calme
Séance sympa et variée, pas évident les 15/15 sur la fin!
@Gerboise
Je serai dimanche à Colombes (ma 1ère course avec le maillot d'Asnières), j'espère que tu seras en forme pour venir.
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 27/09/07 à 10:09:15
Ce matin,
15' footing + 3*1000m recup : 1'50-2'
3'43"6-3'34"5-3'26"7 + r:2' + 400m en 1'11"7
Bonne journée.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/07 à 10:12:21
Salut PHOENIX , c'est génial
si tu veux une piste de 400m tu as celle de chevilly la rue , à 15' en footing du parc des hautes bruyères
ouverte ts les jours de 8h à 22h
@+++
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (62.23.91.xxx) le 27/09/07 à 10:14:48
Salut romain,
Merci de l'info.
Mais Chevilly est un peu loin de chez moi : 25' de footing plus retour ça fera déjà 50' alors que l'autre n'est qu'à 15' max.
C'est sympa la piste quand même sauf quand ça glisse :).
Je vais sûrement faire le 10kms de paris centre finalement.
A+ et bonne fin de prépa pour PV.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/07 à 10:20:35
oui je comprends , même si un bon échauffement en douceur avant une séance de piste ça n'fait pas de mal non plus (et tu as un vélo il me semble ... ;o) )
c'est vrai qu'hier il pleuvait pas mal , pour faire de la piste et être serein pas top , mais bon il s'agissait de 1000 et pas de 200 ou 300 alors la vitesse est moins risquée
c'est génial pour ton premier 10kms , ne connaissant pas les foulées de villejuif , je pense que tu t'éclateras meix sur la course de paris centre , et puis y aura d'autres forumeurs , j'ai l'impression que t aséance sur piste t'as redonné confiance , c'est cool , et personnellement je peux parier tout de suite que tu seras sous les 40' au 10 de paris centre , sauf si défaillance
pour moi la prépa paris versailles est terminée depuis lundi , je ne fais plus que des footings et le dernier était ce matin
mais ce n'est pas une course à objectif , c'est une course intermédiaire , mon objectif principal ets le semi de boulogne billancourt en novembnre , le plan d'entrainement que je suis actuellement va dans ce sens
le prochain vrai test sera les 20kms de paris , là bas c'est plat , ça reflètera mieux mon niveau
@+++
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 27/09/07 à 10:32:53
Oui s'est vrai un bon echauffement est plutôt souhaitable mais c'est par faute de temps que je trouve ça long. Je n'ai qu'1h-1h15 dernier carat à moins que je me lève plus tôt mais j'ai pas trop envie pour le moment.
Pour le vélo ça pourrait être une solution mais pareil je gagnerai en temps pour y aller mais ensuite échauffement plus récup on en revient au même.
Bref je vais rester sur cette piste. J'étais étonné de voir des marcheurs et coureurs de bon matin.
Pour la confiance, pas de problème je l'ai et d'ailleurs je ne peux que l'avoir pour le début et le reste. Je veux rester dans le plaisir et le bien être.
Au vu de mes perfs, je reste toujours sur 40' même si je pense pouvoir faire moins de 39' mais pour le premier je veux voir ce sera une première base, le reste viendras ensuite.
Je me doute que PV n'est pas un objectif en soit. Les 20kms de Paris doivent être pas mal. Tu vises combien ?
Bonne préparation.
@ +
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/07 à 10:39:43
Tu vas courir en gérer ton temps kil après kil pour ta première course ? ou bien tu regardes pas l'chrono avant l'arrivée , tu gères comment une course ?
Pour les 20kms je n'sais pas , j'ai mis objectif 1h25 sur le post mais c'est parce qu'on m'a dit ça , c'est tout , ce qui correspondrait à peu près à 1h29/1h30 sur le semi je crois
j'espère être sous les 1h30 au semi de boulogne donc il faut que je puisse faire au moins 1h25 sur les 20kms de paris si je me trompe pas
mais bon sur les 20kms de paris ce sera vraiment que du plaisir sans trop calculer
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/09/07 à 10:46:27
@ JP : même si je suis remis, je ne serai pas à Colombes car mon club m'a inscrit le même jour à Gonesse...je donne donc la priorité à cette course.
@ zyend et paulo : ok, vous l'aurez voulu, c'est la guerre...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 10:50:19
salut à tous
de retour , apres deux jours de deplacement professionnel, je vois que ça tourne bien les gars , les perfs vont etre au rdv de ts bientot!!!!!
@gerboise : si tu cherches un 10 tt plat pour le mois d'octobre , j'en fais le 21 , label regional , et vraiment tres tres roulant ! y a un post sur le site avec les renseignements...
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 27/09/07 à 10:50:32
Pour ma première course se sera feeling.
Je vais sûrement partir plus vite que 4' au kil. je me connais j'aime bien me lancer rapidement.
Ensuite j'essaierai de me caler à 4' au kilo. Je commence à connaître cette allure maintenant. Si je me sens bien j'irai un chouille plus vite. L'essentiel sera de courir à la sensation sans trop regardé le chrono.
Pas mal 1h25 sur 20kms et 1h30 au semi comme objectif.
ça devrait être jouable. Faudra pas se griller au début.
Bonne route à toi romain.
@ +
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 10:55:03
@r : c'est chaud 1h25 au 20km de paris non ???
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/07 à 10:58:13
@Bello : arrrrrrhhhhhhhhhhhh faut pas me la casser ma motivation , je t'ai déjà dit que mes objectifs étaient toujours relevés pour me laisser rêver
mais rien n'est impossible cependant
80%de VMA ce n'est pas les 90%de VMA sur un 10kms ... c'est un peu plus facile à tenir
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 11:05:24
@r : semi c'est 85% et marathon 80%
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 27/09/07 à 11:05:45
@Zyend
J’espère que tu en parleras à personne. Sinon Gerboise va me faire la peau. C’est du 100%. Il veut faire la course de Paris centre. Rien ne l’arrêtera.
Tu sais pourquoi quand tu fais de la vma, on fait de la récup ??? C’est que comme ça on peut te regarder. T’es si beau à voir courir. Pas vrai Gerboise ???
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 27/09/07 à 11:07:11
lundi endurance 40min à 160puls
mardi seui+ 5x1500m à 6"50 2" de recup
jeudi endurance 1heure
plus que 2 séances 1 séances vma, l'autre endurance et la semaine sera terminée.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/07 à 11:09:04
@Bello : ah merdouille cacatoume alors , si c'est 85% ça va être plus difficile que j'le pense , mais du coup j'irais plus vite alors , donc objectif : 1h23 ;o)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 11:11:08
@r : je te le souhaite , mais ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 27/09/07 à 11:11:49
mais .... allez le PSG !!! 3-0 hier !!! youpiiiii
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/07 à 11:16:21
Beurk , le foot c'est nul , hier y avait un reportage sur les ultras et les indépendants , mêmes les CRS n'ont plus accès aux stade , on y met des supporters en guisent de gardiens
le repportage avait pour titre : "les dessous des sports de haut niveau"
alors qu'on a parlé que de fooot , et qu'il n'y a qu'au foot qu'on voit ce genre de dérives extrémistes et violentes ...
ils auraient pu intituler ça : les dangers du foot ! faut dire les choses simplement ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 11:17:26
@paulo77 : oui belle victoire , j'etais avec les portugais encore mardi soir, super gentils comme d'hab, je serai peut etre au parc le 20 octobre pour psg valenciennes (avec un pote qui supporte VA)
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 27/09/07 à 11:53:36
@Paulo et bello
Un de mes meilleurs souvenirs au parc: PSG-Benfica l'année dernière.
Une super ambiance bon enfant, normal avec la plupart des portugais contents quoiqu'il arrive! ;-)
Sinon pour les séances, je viens de commencer un plan pour le semi de Boulogne, dur de s'y remettre!!
@+
Paikan.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 27/09/07 à 13:54:47
@paikan
Salut, je cours aussi le semi de Boulogne.
Tu vises quel chrono?
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 13:57:07
salut à tous !
séance de renforcement musculaire dorsaux triceps en circuit training, ouah il en faut du souffle quand meme ! lol
@paikan : content d'avoir de tes news , tu suis le plan de @gm sur semi marathon ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 13:58:23
@r : oui tu as raison , on ne rentre plus dans les stades , hey c'est bien dommage , mais laissons faire aux pseudos stadiers le boulot , apparement ce sont des professionnels !
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 27/09/07 à 14:57:17
@PAULO:
T'inquiète ! Botus et mouche cousue !
J'espère qu'il sera en forme, parceque la veille au soir il part aux champignons la nuit avec ses potes.
Gaffe, il m'a l'air susceptible en ce moment l'Gerboise.
Je me méfie maintenant que je sais ce qu'il est capable de faire.
J'espère ne jamais le croiser en courant quand il se promène avec ses enfants, il pourrait me prendre pour un Dog Allemand et m'foutre un coup de tatane dans le museau...
@++
Zyend
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 27/09/07 à 15:30:03
@Bello
Oui j'essaye de suivre le plan de GM. Pas évident pour moi, j'ai du mal à faire monter mes pulses à 90% et plus!!!
@JP
Si pas de bobos d'ici le semi, je peux raisonnablement viser moins de 1h30...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 27/09/07 à 15:33:51
@Paikan
On pourra peut-être courir ensemble alors. Si tout va bien je viserai 1H27.
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/09/07 à 15:35:13
@ zyend et paulo : ça va se payer....
bello : c'est où ta course du 21-10 ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 15:38:31
@gerboise : velizy villacoublay dans les yvelines , label regional , parcours roulant , championnat des yvelines
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 27/09/07 à 15:58:07
@Zyend
Wouah tu as raison !!! Notre ami Gerboise est vraiment méchant !!!! Je vais peut être changer mes horraires d'entraînement. Il me fait peur, et comme je fais pas le poids … fuyons ……
Tu as vu ça, maintenant il veut courir dans le 78. Ça ne fait pas trop de courir le 30 à Gonesse, le 7 à Paris Centre et le 21 à Velizy Villacoublay ???
@Bello
Tu en as de la chance. Tu y vas en tant que spectateur ? Tu seras pour qui ? PSG j’espère ??
Tiens tiens hier, on m’a offert un beau porte clé avec le sigle d’où tu travailles.
@Paikan
J’ai aussi assisté à un match PSG – Benfica
Et devine où j’étais ? Dans une tribune portugaise avec le maillot du PSG. J’ai eu un peu peur au début, mais ça s’est super bien passé.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 16:08:24
@paikan : ok , dur dur au cardio, quantifie en vitesse peut etre
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 27/09/07 à 21:21:34
Salut à tous,
ce jour 27/09 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance
Finalement j'ai trouvé un remplaçant au boulot la veille des 20km de Paris, je serai pas obligé de courir pour arriver direct du taf sur la ligne de départ!
@païkan et JP75018: je vois que la motivation reste intacte, depuis qu'on s'était croisé à Championnet! Moi aussi j'ai un objectif à 1h27 sur semi, après mes 1h28'07" à Lille cette année... Par contre je serai sûrement pas à Boulogne car je cours un marathon le dimanche suivant!
Bon entraînement à tous,
lolo
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Jean-Louis (membre) (83.114.154.xxx) le 27/09/07 à 21:28:37
25 kilometres ce soir sous la pluie en survetement
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 27/09/07 à 21:37:59
slaut à tous
aujourd'hui petit footing 55mn avec l'ami hilaire .
@faber boys
je constate que tous le monde est motivé .
gerboise ne te laisses pas faire par les 2 moustiques d'autant plus qu'ils ne les connaissent pas les champignons .
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 14:13:54
Bonjour tout le monde
Séance de ce midi 12 x 200
Récup. 200 mètres : moyenne 1’02" sauf sur les 2 dernières, où j’ai pris 1’15"
Je devais faire 38" sur les 4 prmeiers, 36" sur les 4 suivants et de 34" à 28" pour le dernier.
35"91 - 36"36 - 37"88 - 35"20
35"06 - 35"19 - 34"64 - 34"92
33"25 - 31"45 - 30"00 - 28"01
Séance faite sous la pluie. Sur les premiers 200, j’ai eu du mal à respecter les temps, car je partais trop vite. Sinon les sensations sont toujours très bonnes, même si je dernier 200, je dois piocher pour faire 28".
@Le Furet
les moutiques ? tu parles de Zyend ??? ha non non tu parles pas comme ça de mon petit poussin.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/09/07 à 14:31:01
Bonjour
Aujourd'hui 4*1500 récup 2' footing, objectif 5'25 / 5'27
Sensation avant la séance pas trés bonne, j'ai mal dormi la nuit dernière (mais je suis habitué je suis insomniaque)et je n'ai pas tout a fait récupéré de ma séance de 8*500 de mercredi (l'année dernière je laissais toujours 72 h entre 2 séances de fractionné, cette année je veux essayer 48 h de temps en temps après les séances de VMA ou de cotes).
Les temps : 5'28"5, 5'27"7, 5'29"9, 5'26"8
Je me suis arraché dés la première répétition pour essayer de tenir les temps, j'avais les jambes lourdes et la piste mouillée était un peu glissante.
Demain je devais faire footing 40' et renforcement musculaire, mais je ne ferais surement que le footing. Dimanche : repos
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 14:44:51
Pour la séance d'hier midi:
30' footing + 12x200m (35.5", recup 100m en 30") + 10' RC.
Bonnes sensations malgré les pénibles rafales de vent !
@PAULO77:
j'aurai mon bandana jaune pour les 10km de Paris Centre.
Je croise les doigts pour que papy Gerboise soit des nôtres et en forme après sa cueillette de champignons.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 14:49:17
@ZYEND :
wouah !!! ton petit bandana jaune ??? c'est vrai ??? mais tu seras si loin devant moi, que je pourrais te voir.
Pour papy Gerboise, j'espère bien qu'il sera en forme. Tu sais quoi ? il m'a promis de m'aider sur les 5 derniers kilo.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 14:55:59
@PAULO77 : salut l'ami, dis moi petite question toi qui etait coaché par cosimo avant, pourrai tu comparer une de tes séances avec cette dernière? (ps avec cosi c'etait 30"de récup ,et la c'est doublé) Ect ce bon ou pas , j'avoue j'ai du mal à comprendre
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:59:01
Salut,
deux jours de repos pour une petite gêne, je reprends ce soir. Fartleck 90'. Demain, 30'+ 12x500 récup 100m + 10', et dimanche, footing sur terrain valonné, 90'.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/09/07 à 15:06:37
@paulo 77
Moi aussi ta séance m'a étonné par rapport à la récup, et aussi par rapport à la vitesse des premières répétitions, qui me semble trop lente pour toi pour être à l'allure VMA
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 15:23:24
Salut amigo Bello
Ce sont 2 méthodes différentes. Donc je ne peux pas comparer. Et comme tu sais c’est le résultat qui compte.
Jamais Motorino te demandera de faire un 200 en 28" sauf si tu as une VMA qui dépasse les 22 km/h.
Je ne travaille pas en % de VMA. Si je devais prendre la récup de 30" je ne pourrais jamais finir en 28" comme demandé. Gérard fait toujours commencer les séances courtes à une vitesse assez basse et fait finir fort. C’est sa méthode et celle de nombreux coureurs et coach, et c’est cette méthode que j’utilise.
En plus, mon objectif est d’approcher ma vitesse d’avant. Je dis bien l’approcher juste.
Actuellement, pour finir plus fort, j’ai besoins d’une récup plus grande, mais avec le temps cette récup. diminue naturellement.
Et régulièrement, Gérard me donne un temps de récup. C’est variable.
Maintenant, faut voir les résultats.
Juste un indice, en début d’année, l’endurance active ou seuil, je tournais péniblement en 3’40’’ – 3’38’’ alors que maintenant sur le même style de séance, mais avec un récup. plus courte qu’avant, je tourne facilement en 3’42" et même 3’29"
Regarde aussi mon 5000 de mercredi, je commence en 3’38" pour finir en 3’18"
Voilà voilà, c’est une méthode qui me convient parfaitement. Et j’aime finir fort.
Attention, je ne critique absolument pas ceux qui bossent uniquement en % VMA.
Bon je sais pas si je m’exprime bien, pas évident.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:29:41
@paulo77 : bien evidemment , ce n'est pas remettre en cause quelquonque methode , juste comprendre lol , ce que ça apporte de plus ou pas ... car la récup quand on fait de la vma , joue aussi comme facteur de progression , enfin je pense, et en moyenne sur une séance d'avant de 200 et celle ci, tu vas plus vite ou moins sur les 10?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 28/09/07 à 15:34:40
de plus cette méthode te permet de finir fort physiquement et donc fort psychologiquement donc dans de bonnes dispositions pour la séance suivante, aytre intérêt apprendre à maitriser tes allures donc meilleure gestion aussi en compétition, tout à fait en accord avec GM
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:37:26
@serge92 : attention je ne critique pas la methode , je ne me le permetterai pas, j'essaye de comprendre ... car comme je le dis , la récup lors de séances de vma est un facteur de progression?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 15:39:24
@bello
Ne t’inquiète pas je te connais un peu, et je sais très bien que tu ne remets pas en cause les choses.
Je sais aussi très bien que tu aimes comprendre. Au contraire, je trouve que c’est bien d’être comme ça.
Quand tu travailles en % VMA, bien entendu que la récup est très importante.
Mon objectif est de retrouver une certaine vitesse que j’avais avant. C’est pour ça, que tu ne me verras pas sur un marathon avant 2 ans. Je travaille d’abord les distantes plus courtes. L’été, je suis même sur le 1500. ça me permettra de reconstruire de solides bases pour le plus longs.
A ta dernière question, j’ai 2 éléments de réponse.
J’ai battu mon record sur 10 km sans préparation spécifique cet été. Et en plus, j’avais couru un 1500 3 jours avant.
Et regarde mes séances de seuil ou d’endurance active. Je vais plus vite et je suis beaucoup plus à l’aise qu’avant.
Maintenant, j’ai un calendrier de progression, étape par étape. Et je compte bien les franchir une par une. Ce qui est certain, et ce quelque soit le résultat le 7/10 je me sens mieux et plus fort en ce moment.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 28/09/07 à 15:41:47
Bello je ne faisais qu'approuver la méthode pas de porter un jugement sur une personne .....non pas sur la tête!
:-))) sportivement et bonne continuation
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:42:48
@paulo77 : merci de tes explications et comme tu le dis , le principal c'est que l'athlete se sente plus fort physiquement et dans sa tete ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 15:43:28
excellent complément Serge
c'est certain que finir plus fort, ça fait du bien. ça met en confiance.
ça apprend à gérer les allures. je t'assure que parfois c'est pas évident du tout.
Sincèrement Bello, la méthode de travailler que en % VMA me frustrait un peu. J'aime finir plus fort. ça me vient de quand je faisais de la piste.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 28/09/07 à 15:45:03
bonne poursuite Paulo!
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 15:46:00
merci Serge et merci de ton intervention
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/09/07 à 15:47:07
salut à tous,
Aujourd'hui séance de m....
je pars pour 6 * 1.000 R 1' avec l'idée de passer en 3.25-3.28 soit allure 10 kil théorique (très très théorique).D'habitude cette séance passe facile mais aujourd'hui, je passe les 4 premières et je bâche dans la 5ème en soufflant comme un boeuf asthmatique...
Je suis bien crevard ce qui explique certainement la situation...mais bon malgré cette explication, je ne suis vraiment pas content.
On verra la semaine prochaine si la crève est passée.
A +
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:52:40
@GERBOISE : hey oui ça arrive des séances de merde .... bon ça t'interesse pas velizy alors ?
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/09/07 à 15:58:57
moi non non merci
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/09/07 à 16:06:13
@paulo77
Merci pour les explications.
Moi aussi j'aime bien comprendre et je regarde toujours autour de moi pour voir ce que je pourrai modifier dans mes plans.
D'un point de vue physiologique, augmenter le temps de récup et faire les dernières répétitions beaucoup plus vite, doit correspondre à un travail de VMA en début/milieu de séance, suivi d'un travail plutôt en anaérobie lactique sur la fin de la séance.
Ce qui est logique si tu as des objectifs entre le 1500 et le 10000.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par irun (invité) (90.35.115.xxx) le 29/09/07 à 20:16:23
Bonsoir
Aujourd'hui footing 40' + abdo 15'
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/09/07 à 20:38:27
Bonsoir,
Cet après-midi, petite séance de 35' très cool dont 5 accélérations sur 100m la veille du 10km de Colombes. RAS à part une légère crève, mais ça n'est pas gênant.
Bons entraînements et bonnes courses à tous,
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par (invité) (88.179.89.xxx) le 29/09/07 à 20:39:50
Coucou JP75018
Bonne chance pour demain. Bon 10 km à Colombes.
et surtout un petit chrono, ok ?
signé : un supporter du P.S.G.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.165.xxx) le 29/09/07 à 20:42:33
bonne chance JP !!!!
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 29/09/07 à 21:09:17
Salut général!
Voilà,c'est reparti pour mes 10h d'endurance vélo par semaine;
et un footing court;ca fais bizarre de courir aprés...3 mois!
1 ère séance de qualité ds une quinzaine, pourvu que les quadiceps tiennent.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 29/09/07 à 23:41:49
Salut,
hier 28/09 une heure en endurance
ce jour 29/09 deux heures en endurance
demain = repos hebdomadaire (poil au ...)
à plus,
lolo
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par (invité) (82.224.218.xxx) le 30/09/07 à 12:57:50
Salut,
10 km de Colombes pour moi ce matin. Beau soleil et temps frais, donc idéal pour ma course de rentrée.
Départ et arrivée au stade Y du Manoir. Env. 230 coureurs au départ.
Départ pas trop rapide (1er km en 3'47"). Je suis bien jusqu'aux 5km. Par contre les indications des km sont fantaisistes, en fait la cause est que le parcours s'avère faire 10,4 km (à mon Polar), ce qui a causé un km en plus de 5'20"... (en fait 1400m). Entre le km 5 et 6, il y a qq petites bosses et des relances, dur dur. Je n'arrive pas à me faire mal, et je ne relancerai vraiment que vers le km 8 dans un faux plat descendant, pour finir assez vite sur la piste.
Résultat : 41'05" à mon chrono (43'11" à l'affichage des résultats... là aussi gros bug!), 27eme au scratch, 11eme V1).
J'ai mesure 10,43 km à mon Polar. En supposant 10,4 km, ça me fait 39'30" sur un 10, ce qui est conforme à mon niveau de la fin de saison dernière.
A part ces petits ratés, bonne organisation, podiums pour toutes les catégories féminines et masculines.
En conclusion, une bonne course de rentrée, qui devrait me permettre de viser 39' à Velizy. Il faudra qd même que je force un peu plus. Je ne suis monté qu'à 182 / 190 bpm en fin de course.
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/07 à 12:59:22
C'était moi au dessus
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.88.xxx) le 30/09/07 à 13:25:40
@jp75018 : bravo jp, compte sur moi pour te faire monter les puls à velizy , recupere bien et remets toi au boulot , c'est de bonne augure !
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/07 à 13:31:22
@bello59
Salut!
Alors ça s'est bien passé ton anniv?
Pour Velizy on verra, je compte qd même partir moins vite que toi.
Sais tu si les km sont indiqués avec précision à Velizy? J'avoue que ce matin, le fait de n'avoir plus trop de repères à ce niveau donne un petit coup au moral, même si mon Polar m'a permis de limiter les dégâts.
J'essaie d'exprapoler mes temps de passages sur l'ordi tt à l'heure.
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.88.xxx) le 30/09/07 à 13:41:32
@JP75018 : oui merci , bien passé , pour ce qui est de velizy , oui oui vraiment bien indiqué , tu verras , et c'est plat, la semaine derniere c'etait pareil pour moi , kilo pas tres bien indiqué , c'est chiant , tu perds tes reperes ...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/07 à 14:53:03
Je vous donne mes temps de passage (déduits de la courbe Polar) du 10,4 km de Colombes ce matin.
1. 3'48" (plat)
2. 3'53" (plat)
3. 3'56" (1 bosse)
4. 3'56" (plat)
5. 3'57" (léger faux plat montant), passage 5km: 39'30"
6. 4'05" (2 bosses)
7. 4'05" (faux plat montant)
8. 4'07" (faux plat montant)
9. 3'54" (bonne descente)
10. 3'56" (plat)
10.4 1'28" (plat), dernier km : 3'49"
Total : 41'05", soit 39'30" sur 10km
JP
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par bello59 (invité) (82.120.88.xxx) le 30/09/07 à 17:48:17
@JP75018 : à velizy , on part à 3'45 3'50 au premier kilo ....
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par zyend (membre) (89.82.244.xxx) le 30/09/07 à 18:07:35
Samedi: du spé-10km
30' footing + 5x1000m en 3'22 (r200m 1') + 2x500 (1'39, r100m) + 10' RC
Très bonnes sensations dans l'ensemble ! De bonne augure pour les 10km de Paris Centre.
Dimanche: sortie 1' footing + 20' endurance active.
tranquillou, RAS...
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 01/10/07 à 09:45:07
Hello,
Samedi footing actif de 12 kms de 12 à 15 km/h.
Bonnes sensations.
Séance du Jour : du 24 au 30 septembre 2007 ! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 01/10/07 à 09:56:43
Bonjour,
vendredi soir fartleck 65', à 4'15 (pendant 20' env.), puis 3'40/3'35 (20' env.) et 3'25 (2km).
Samedi juste 20'+PPG+5' et hier, 75' cool en forêt de Rennes. Repos aujourd'hui.
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