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fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 10:51:36
je cherche les temps pour faire 40mn au 10km en travail de pyramide
200
400
600
800
1000
avec ls recup
est ce que je travail le fract court et long ?
combien faut il en faire ?
combien par semaine ?
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 11:02:23
gerardm ????
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 11:13:47
Tout dépend de la date de ton 10 kil, des nbr de séances/sem, de la durée de ce cycle 10 kil
fract pyramide par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/09/07 à 11:18:57
Bonjour
Tout dépend surtout de tes capacités à faire 10km en 40'.
Il ne suffit pas de dire je vais préparer un 10 kil sur la base de 40' pour y arriver, encore faut-il avoir le potentiel pour ça.
Quelles sont tes références, as-tu fait un test de VMA?
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 11:34:19
Bien entendu Mman, ça compte aussi.
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 11:36:46
le 28 oct ,5 seances par semaine,41.30 au 10km
age 40ans 1.75m 76kg
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 11:54:40
Reste donc 4 semaines.
As-tu déjà entammé un plan particuler les 4 semaines précédentes? Distance/sem et profil du 10 kil?
Dès que j'ai ça, je cogite et je t'envoie mes idées.
fract pyramide par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/09/07 à 14:03:42
les 200 en 41"
les 400 en 1' 27"
les 600 en 2' 16"
les 800 en 3' 07"
les 1000 en 4'
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 14:06:54
merci malague bien non afin j'ai fait des 45/15 des footing etc... peut tu m'aider je n'ai pas trop de notion alors ont peut cibler entre 45 et 40 mn si tu veut j'ai pas fait de test vma j'ai un cardio, je fais 1.75m pour 76kilo j'ai 40 ans (sportif car pompier) si non j'ai coupe du a une fracture du bras donc je prend toute ls seances que tu pense bonne plan etc merci d'avance.
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 14:12:49
OK;
C'est un petit peu court pour envisager un grosse perf d'ici le 28, mais tu as un potentiel physique du à ton travail, donc, on peut essayer base 40'. Je repost tout à l'heure.
Quel 10 bornes vas-tu faire?
fract pyramide par (invité) (83.179.150.xxx) le 25/09/07 à 14:20:35
perd du poids tu va gagner des minutes !!!
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 14:26:28
oui je suis preneur pour perdre du poid egalement !!!
malague je peut prevoir une autre date!!! dit moi quand !!! si non c'etait bethune
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 14:38:11
Non, non, j'ai pas à interférer dans un choix, c'est pour avoir une idée du profil. Je regarde toujours les bilans et je me fais une petite idée.
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 14:40:04
ok encore merci
fract pyramide par Bébère (membre) (82.252.204.xxx) le 25/09/07 à 14:41:28
@Marathon man : 1000 en 4' ; ce ne serait pas un poil trop léger ? 3'50, non ?
Amicalement
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 15:12:51
Voilà ce que je te propose, c'est aménageable.
Di 30/09 : 1H10' à 65% fcm (tu n'as pas de vma définie)
Lu 1er/10: Repos
Ma 2 : 20' + 10X200 + 10' (t= 42";r=40")
Me 3 : 45' facile
Je 4 : R
Ve 5 : R
Sa 6 : 1h à 55-60% (perte de poids)
Di 7 : 1 H 10' dont 3 X 5' à 80-85% au milieu, le reste à 65-70%; R= 2'30'
Lu 8 : 45' facile
Ma 9 : R
Me 10: 40' à jeun si possible
Je 11: 20' + 10 X 300 + 10' (t=1'10'; r= 55")
Ve 12: R
Sa 13: 1h dont 3 X 6' à 80-85% au milieu, le reste à 70-75%; R= 3'
Di 14: 1H10' à 65%
Lu 15:R
Ma 16: 20' + 3 X 1000 + 2 X 500 + 10'
1000= 4'; 3'55" ; 3'50";r= 1'30"; R= 2'
500= 1'57" ; 1'53 ; r= 1'15"
Me 17: 40' cool à jeun
Je 18: R
Ve 19: R
Sa 20: 30' + 3 X 2000 + 10' (t=8'25"; r= 3'
Di 21: 1H10' à 65%
Lu 22: 1h facile
Ma 23: R
Me 24: 20' + 15' à 80% + 10'
Je 25: R
Ve 26: R
Sa 27: réveil musculaire 30' facile + 4-5 accélérations progressive sur 80-100m
Di 28 : course.
Voilà, c'est une idée de travail.
Bon courage.
fract pyramide par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/09/07 à 15:36:02
Malague ,
Bello me posait la question la dernière fois , tu indiques toujours les %fcm , et non %Vma , c'est bien ça ?
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 17:02:20
merci malague trop cool !!!
fract pyramide par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/09/07 à 17:04:05
A quoi servent les 2000 en 8'25" quand on prépare un 10 km en 40'?......
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 17:07:12
OUI, fcm car beaucoup ne connaisse pas leur vma ou elle n'est pas juste. Donc, dans le doute, je fais au mieux. Comme tu as pu le voir, en comparaison, il y a des choses identiques et d'autres non dans un plan. C'est aussi fonction des objectifs et des possibilités, puis, tout doucement, on trouve beaucoup de point communs. C'est pourquoi, être trop générique, c'est être aussi à côté des besoins.
Pour ta part, je répète que tu as surement un potentiel à exploiter. Je suis prêt à t'aider.
fract pyramide par tof (invité) (82.127.227.xxx) le 25/09/07 à 17:35:40
ok malague si tu a des conseils diet egalement je peut te donner mon adresse msn si tu veut
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 18:19:07
Tu as raison de soulever Marathon man
Tof a fait 41'30" au 10 kil soit 4'09"/kil, donc, il pourrait tenir en théorie 4'au kil au seuil, mais il reviens de blessure, il est sur 4 semaines pour aller à sa course et il parle d'un chrono 40'-45'. Donc je m'aligne.
Il pourra peu-être aller plus vite sur ces 2000 (je le pense), mais au moins, il a un temps plancher. Je crois comprendre qu'il ne cherche pas un chrono absolu dans l'immédiat.
Il est vrai que sur un cycle plus long, on travaillerait différemment.
fract pyramide par Malague (membre) (90.31.140.xxx) le 25/09/07 à 18:29:48
à Tof, tu trouves mon mail dans le Who's who et tu m'écris, je te répondrai.
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