conseils et plan pour 10 km

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conseils et plan pour 10 km par bobo (invité) (86.73.53.xxx) le 26/09/07 à 22:44:40

Bonjour,
Je suis cadets et je cherche un plans d'entrainement et des conseils pour un 10 km je cours environ 3 fois par semaine. J'ai realiser une seul course sur 10 km en juin ou j'ai effectuer 43'28 sans mettre entrainé au prealable mais ayant plusieurs années de football derriere moi.
J'ai fais egalement les 15 km du Havre dimanche dernier ou j'ai craquer au bout de 10 km d'un seul coup j'ai tout de meme terminer la course en 1h14m mais tant de passage eté de 20' au premier 5 km 22' au deuxieme et 32' au dernier je mettais donner un objectif de 1h05min ; je pense etre parti trop vite et 15 km eté peut etre de trop pour mon age et aussi peut etre a cause d'un mauvais entrainement c'est pour cela que j'aimerais avoir un plan de 10 km pour mieux structurer mais entrainement avec un objectif de 40' pour mon prochain 10 km qui aura lieu dans 5 semaines. J'ai fait aujourd'hui un test de Cooper qui m'a donné ma VMA qui est de 15km/h.
Je vous remercie d'avance.
Boris

conseils et plan pour 10 km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:59:05

bonjour
moi jpeu t'entrainé pour faire une bonne performance
voici mon
email mafemmelili@hotmail.fr
j'entraine des athlete h. niveu avec un bon prix 2euro la semaine a bientot

conseils et plan pour 10 km par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 27/04/08 à 18:09:02

loulou
c'est 2 ou 3 euros la semaine ?
Allez 2,5 , c'est le dernier prix
gm

conseils et plan pour 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/04/08 à 22:01:02

bonjour,
envoies moi un email à l'adresse dans mon pseudo et je t'envoie (gratuitement) des plans pour 10km, semi et marathon ainsi que des doc sur la cap!

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