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recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 27/09/07 à 12:37:16
Je m'entraine seul en créant mes propres programmes mais sur distances 21.1 (1h15 )et 42.2 (2h45)grace au formidable livre de Peronnet mais je dois avouer que je ne maitrise pas tellement le 10k.
j'ai réalisé recemment 33'50 sur 10k, c'était mon premier et évoluer a cette intensité s'apprend ...
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 27/09/07 à 12:39:07
a oui j'oubliais, il me faut des temps précis pour faire un temps précis pas des %de VMA
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 12:48:38
Les 300 : entre 55 et 52"
Les 400 : entre 1'09 et 1'12"
Les 500 : entre 1'28 et 1'33"
Les 1000: entre 3'03 et 3'10"
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 27/09/07 à 12:56:27
Il me faudrait plutot un plan structuré sur 6 semaines
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 13:06:20
En raison des qualités de base que tu possèdes, l'adaptation d'un plan semi, rapporté au 10 kil ne te poserai pas de problème. Réduction générale des distances,récupération maximale, Un 3000 voire deux dans le cycle, serait, à mon avis, pas mal pour une première fois. Tu serai alors en terrain connu, en séances connues et il n'y aurait pas de rupture franche avec tes habitudes. Si par la suite, tu souhaites gagner en vitesse générale, là, il y aurait possibilité d'adapter, non pas 6 semaines d'un cycle, mais sur plus long terme. Par ex après saison de cross, et période de regénération à l'issue pour attaquer ce cycle 10 il.
recherche plan 10k 33'20 par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/09/07 à 15:04:19
Hello à tous,
Dis CoachMic, c'est quoi ce livre dont tu parles ? Est-il réservé uniquement aux compétiteurs comme toi, ou s'adresse-t-il aussi à des petits coureurs ... comme moi ?
Soyons francs hein ! ;-)
Merci
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 27/09/07 à 19:09:44
Ce livre est destiné à tout le monde et honnêtement, une fois que tu l'as lu, le marathon n'a plus aucun secret pour toi.
Il aborde toutes les questions que l'on se pose. Ce livre associé l'alimentation des sports d'endurance de Denis Riché permet de strucurer son entrainement rationnellement et de progresser.
Un jour, sans passé de coureur ( simple jogger du dimanche), j'ai pris un coup de folie et décidé de courir un marathon. Je me suis entrainé 6 mois avec ce livre, Bilan 3h au marathon d'Azay le Rideau
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 27/09/07 à 19:13:35
Merci Malague pour ces conseils mais aurais tu un programme sous la main ?
Je sens que je peux taper moins de 33' mais j'ai un bloquage lors d'un 10k, je n'arrive pas a me rentrer dedans par rapport aux autres coureurs. Quand ils sont à la limite de suffoquer, je suis juste essoufflé. Je pense que c'est au niveau de l'entrainement que ça pèche
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 19:44:49
OUi sans doute, mais pas que. As-tu des ref sur des courses courtes, genre 3, 5, 7 (disons moins de 10)?
Il y a accoutumance à l'effort court, transposable sur du plus long par la suite.
As-tu une date de course proche, ou s'agit-il d'un objectif à plus long terme.
Si première réponse, quels ont été tes entrainements ces 3 dernières semaines?
Tu peux, si tu le veux, m'envoyer un mail. Je suis sur le who's who. On en cause et tu décides.
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 27/09/07 à 19:52:39
J'ai toujours couru des courses natures 20/30K, j'ai fait un marathon en Octobre dernier. Qlqs courses au printemps. Et au mois de septembre, mon premier 10k 33'50 et dimanche le semi de Lyon 1h16.
Dernierement, j'ai fait bcp de 1000 (X8 et X12) et de 2000 (X3 X4) en seuil + ,qlqs fois des 1/1 ou des 400
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 20:03:48
Vu, il y a peut-être trop de travail au seuil (valable pour le semi et marathon) pour que ce soit bien sur un 10. Conséquence, tu tiens longtemps, mais tu ne peux dépasser un certain rendement.
Ecris-moi, je te réponds demain.
Donne moi ta date objectif et le nombre de séances/sem.
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 27/09/07 à 20:09:00
malague , comment tu definirez mon entrainement si tu devais t'occuper de moi ?
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 20:48:01
@ Bello59, tu m'écris (mail au who's who) et on discute devant une bière de Nord (artisanale bien sur)
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 27/09/07 à 20:56:06
si tu veux, j'ai commencé un petit blog ou je fais un compte rendu depuis la rentrée
http://aymeric.fort.over-blog.com/
recherche plan 10k 33'20 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 27/09/07 à 21:35:29
Des séries de 12 x 1000 chapeau !
Je n'ai fait qu'un semi dans ma vie, à l'époque je valais 33'47 aux 10 km, je l'avais bouclé en 1h14'29. Pourtant en préparation, je n'avais pas fondamentalement changé le nombre de répétitions dans mes séances, jamais je n'ai fais plus de 6 x 1000 par exemple.
Par contre les footing d'1h30, et surtout les séances en endurance active m'ont permis de tenir la distance.
Je ne sais pas si tu fais des séances en endurance active, mais elles font vraiment progresser car te permettent de soutenir un plus haut pourcentage de VMA.
Le plan de GM l'intégre, sur des séries de 12'/8'/6' par exemple, ou 3 x 10' en nature etc.
Bon courage
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 27/09/07 à 21:41:30
Vu, coach mic. Bon anniversaire, c'est pas vieux. J'ai fait le parcours de la course du bélier, en rando et en footing. J'allais en vac à St Jean de Sixt. Souvent fait les Aravis en partant de St Jean.
Bref, c'est une belle course, mais comme tu dis, décoller à 3'20" au kil, ça doit calmer.
Pour en revenir à tes entrainements, tu n'es pas en lactique quand tu fais tes 1000 ou tes 400, heureusement. Je pense qu'il y a un petit besoin d'éclaicissement de tout ça. Je pense que tu as un réel potentiel, vu ta puissance, alors, je veux bien voir ça de plus près pour t'aider.
Mais comme il y aura pas mal d'aller-retour de messages, écris-moi directement. Bonne soirée à toi.
recherche plan 10k 33'20 par Pierre (invité) (81.13.224.xxx) le 27/09/07 à 22:35:26
Salut coach mic, tu fais quoi dans la vie comme boulot?
recherche plan 10k 33'20 par (invité) (212.195.236.xxx) le 28/09/07 à 10:34:36
Je suis commercial dans une agence de voyage "Arts&Vie" à Grenbole.
Je te vois venir (rire). En fait TF1 n'a pas "mon temps de cerveau disponible" lol et oui les 15 ou 20h hebdomadaire que consacre les français à la TV et bien je le consacre à ma passion ;-)
recherche plan 10k 33'20 par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 10:40:01
Hello
La référence du livre dont tu fais allusion, est-ce celle la :
"Le Marathon" deuxième édition, de PERONNET aux éditions VIGOT ?
Merci de ton retour
Franck
recherche plan 10k 33'20 par (invité) (212.195.236.xxx) le 28/09/07 à 11:26:22
Oui c'est exactement lui. Ce livre est vraiment top. Bcp disent qu'il est difficile à comprendre mais je trouve qu'il est au contraire très didactique et pointu. Je suis plutot un littéraire et je n'ai eu aucun mal à comprendre.
La rigueur est essentiel. Les livres de vulgarisation classique sont trop leger pour optimiser son entrainement.
Je trouve regrettable qu'il n'y ait pas d'équivalent pour le 10k. Je possède bien le Gallaway mais je trouve ces méthodes douteuses. Peronnet est un universiataire Canadien. Il a fait de nombreuses conférences en france dans les années 90.
recherche plan 10k 33'20 par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 11:37:09
moi j'ai lu celui de Volodalen que je trouve bien réalisé quoique relativement technique pour ce qui est de la physio. Mis à part cela, l'approche de la cap y est très bien expliquée, c'est clair, propre mais ca manque de méthode. Voilà
En tout cas merci de ton retour Coach
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 15:31:23
@ Coach mic. En diminuant les rations et en augmentant les intensités, tu devrais améliorer pas mal ta vitesse de base. En ce moment, tu as fabriqué une barrière par des entrainements trop uniformes (impossibilité d'augmenter l'allure.
Prêt à t'aider.
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:33:11
@malague : tu as eu mon mail?
recherche plan 10k 33'20 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 15:43:50
Bello : est-il possible d'avoir ton entrainement aussi s'il te plaît ? ça m'intéresse beaucoup
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:53:14
@r : mon plan à moi ????
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 15:53:52
Est-ce que c'est Mike?
recherche plan 10k 33'20 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 15:54:12
Ce que tu as envoyé à Malague
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:54:47
@malague : oui c'est ça , oups j'avais oublié de preciser scusi
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 15:55:04
Ducobu Romain!!! héhéhé!
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 15:56:07
@r : mais j'ai rien envoy à malague ...
recherche plan 10k 33'20 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 15:58:05
Tu lui demandais comment il trouvait ton entrainement et lui as demandé s'il avait reçu ton mail
tu lui as pas envoyé ton entrainement ?
bon tant pis , je saurais rien ... ouinn!
je peux payer tu sais
:)
recherche plan 10k 33'20 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 15:59:39
@MALAGUE : m'en parles pas , à lire et voir toutes ces progressions , je me sens pitrement nul
un vrai ducobu :)
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 16:00:35
@r : ah non tu t'es trompé .... ! Et mon entrainement , tu le connais par coeur , je te l'ai envoyé à maintes reprises , repose toi bien pour dimanche
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 16:00:51
OK, ça marche Bello, j'ai répondu. Je vais vous reprendre Dimanche ou Lundi, car il faut que j'y aille.
Bon entrainement à tous ou bonne course. Romain, tu m'appelles à l'issue de ta course.
Fais-tu aussi le PV, Bello?
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 16:02:20
@malague : merci , non pas de paris versailles , prochaine course , un 10 comme tjs à velizy le 21 octobre
recherche plan 10k 33'20 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 16:02:30
Ah bon Bello j'ai rien compris alors ,
@MALAGUE : si c'est bon je t'appelle , si c'est mauvais j'aurais trop honte
bon week end à toi et ta famille !
@+++
Romain
recherche plan 10k 33'20 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 16:06:19
Coachmic,
j'ai fait 33'20 aussi. En gros, deux mois après la reprise fin août. Pendant ces deux mois :
- une grosse base de footings ou fartlecks, en 45' à 75'. En fin de chaque footing (ou fartleck), 10x15"15" ou 8x30"30".
- Une grosse séance de côtes par semaine (des courtes rapides, des longues au train...) avec 15 à 25 côtes par séance. Et des 15"15" en fin de récup.
- très peu de séances sur piste : 12x500 récup 45" de 1'40 à 1'30, deux fois dans la préparation. Et deux fois dans les deux mois 7x1000 récup 1' de 3'30 à 3'20, dernier 3'10.
C'est tout.
recherche plan 10k 33'20 par (invité) (212.195.236.xxx) le 28/09/07 à 18:15:01
@malague as tu reçu mon email ou je raconte ma life (rire)?
@masai quel est ton passé de coureur ? ta progression général ?
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 18:18:00
Si ça viens de Tours, yes, reçu et 1ère réponse.
A dimanche
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (212.195.236.xxx) le 28/09/07 à 18:19:11
pardon, c'était moi, j'avais pas signé
recherche plan 10k 33'20 par bello59 (invité) (82.120.215.xxx) le 28/09/07 à 18:19:21
@malague : pas reçu de mail de ta part ...
recherche plan 10k 33'20 par coach mic (membre) (212.195.236.xxx) le 28/09/07 à 18:20:46
désolé j'fous la merde rire
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 28/09/07 à 18:57:51
P'tite question @MASAI tes 33'20" tu les a réalisé ou STP?Merci.
A+
Amicalement
Cosimo
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 28/09/07 à 20:11:35
C'est bon je crois que j'ai trouvé tu as le numéro de licence 402190.Né le 14/12/84.Heureusement que je sais chercher mon pote!Tu sais tu peux le dire que c'était à TAULE!A+
Amitiés
cosimo
P.S:Avant de faire 32'35" à aubergenville,j'avais fait 32'26".C'était une belle course de descente.
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 28/09/07 à 22:30:07
@ Bello et Coach Mic, alors j'ai reçu 2 mails qui n'étaient pas de vous.
Similitude des demandes et malheureusement pas de signature. J'ai pensé que je vous répondais, à l'un comme à l'autre.
Donc, je n'ai pas reçu, ni de l'un, ni de l'autre.
Refaite un essai, il arrive que certains passent directement pas la case détruit.
Je ne fais que passer ce soir et je reviens dimanche.
Bonne soirée à vous.
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 29/09/07 à 12:19:09
Salut @MALAGUE et merci pour tes messages sur l'autre post!Tu es entraîneur,c'est bien ça?Ds quel club évolue-tu?Merci.
A+
Amitiés
Cosimo
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 30/09/07 à 09:33:42
Pour moi peu importe le plan,il faut juste qu'il soit orienté 10km.Le plus important à mon sens ce sont les allures qu'il faut bien adapter en fonction du niveau de chacun(perf. sur la distance ou VMA).A+
Amitiés
Cosimo
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 30/09/07 à 10:26:43
Pas de quoi Cosimo. Malgré les trucs, les machins, il faut qu'il y ait solidarité, même si on n'est pas toujours d'accord sur tout, il est de notre responsabilité d'avoir le meilleur suivi de nos athlètes, (entrainement, bien sur, mais aussi santé, environnement familial et social lorsqu'on sent que ça dérape)Communiquer rend les choses plus facile.
Je m'entraine et j'entraine à Endurance72 et fait partie de ce club.
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 30/09/07 à 10:59:45
C'est la GROSSE ARMADA là-bas @Malague,lol!M.SERBOUTI n'était pas trop déçu de sa course au CDF du 10km?Comment-va Corinne RAUX pour qui j'ai bcp de sympathie?ça doit pas être facile de courir ds le sillage d'aussi bons coureurs non?Il faut dire qu'Endurance72 ramasse pas mal de titre sur route,lorsqu'on est un petit coureur comme moi ça doit pas être évident de faire son trou ds un tel club puisque tous les regards sont tournés vers l'Elite.
Tu entraînes pour le hors stade donc,tu t'occupes de quelles catégories?Je pense un jour tenter l'aventure pour devenir entraîneur ça me plaît bcp et c'est assez enrichissant sur le plan humain.
Dés que j'aurais vu le Dr DONATI,Gérard fera un petit CR concernant le point de vue du médecin.J'éspére que ça n'est rien de grave et pouvoir recourir comme avant.J'ai encore bcp de peine concernant les france de 10km,j'étais sur le point de claquer mon record,ça me contrarie bcp cette histoire.A+
Amitiés
cosimo
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 30/09/07 à 11:19:05
Avec Gérard, tu as toute possibilité d'améliorer. Prend le temps de savoir.
Pour Co-Co, c'est sur que depuis sa chute il y a 3 ans maintenant et sa première blessure à la hanche, c'est plutôt la galère pour elle. Mais c'est une battante. On la reverra.
Pour le club, non ici tout le monde trouve sa place. Il n'y a aucune galère avec l'élite. Nous sommes pratiquement 400 exclusivement runners maintenant et tout le monde est solidaire.
La grosse séance du mercredi est suivie par 130-150 personnes et mercredi, malgré le temps de "m..) nous étions 119.
Pendant 30-35', footing commun, puis ensuite chacun rejoint son groupe de niveau. 8 maintenant.
Voilà, c'est aussi simple que ça. Le progression passe par la non exclusion, quel que soit le niveau. J'ai en charge des gens qui valent entre 40 et 45'au 10 bornes.
Bon courage à toi cosi et à bientôt peut-être sur une course.
Je fais souvent le meneur d'allure sur des course parisienne, MDP, L'Huma, le 21/10 Montereau, alors, qui sait?
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 30/09/07 à 11:52:36
Merci pour ta réponse @Malague!Effectivement ce serait chouette de se retrouver sur une course pour faire connaissance c'est toujours avec plaisir que je rencontre les gens du forum.
A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Par hasard,parfois vous voyez pas Olivier Gui?
P.S:Je te laisse mon mail: motorinot@yahoo.fr
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 30/09/07 à 12:08:14
Oui, on le voit assez souvent. Je pense qu'il viendra à notre AG le 8 octobre, voire au stage en décembre. Ben oui, c'est notre gros sponsor. On est super bien habillé avec lui.
C'est aussi ça le club, toujours en tenue, même aux entrainements.
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 30/09/07 à 12:19:55
C'est un ami à moi et mon premier Coach lorsque je faisais du sprint et du saut au CSNoisy le Grand.Un grand bonhomme qui m'a apporter bcp sur le plan mental le "figting spirit"il nous en parlait souvent!J'ai de qui tenir pour ça.Si tu le vois avant moi tu lui en serreras une pour moi merci @Malague.A+
Amitiés
Cosimo
recherche plan 10k 33'20 par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 30/09/07 à 12:43:33
Avec plaisir.
Amitiés.
recherche plan 10k 33'20 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 01/10/07 à 10:47:37
Salut Cosi,
je l'ai jamais caché, pourquoi dis-tu ça ? Est-ce une honte ? je trouve plutôt que pourun premier 10km depuis 2 ans, c'était pas mal. Surtout en partant en 3'31 et en finissant les 4 derniers kilos les plus rapides...
recherche plan 10k 33'20 par motorino (membre) (90.2.83.xxx) le 01/10/07 à 22:18:24
Salut @Masai,
J'éspére bien que ça n'est pas une honte!Comme je te l'ai écris plus haut avant de réaliser mes 32'35" à AUBERGENVILLE sur du plat,j'avais réalisé 32'26" à Taulé lors des CDF(32'19" tps réel).Le probléme c'est que ce tracé est trop favorable et il ne retient malheureusement pas l'interêt des gens même si ce jour là nous avons été nombreux à nous arracher pour décrocher un jolie chrono.Mais je ne crache pas ds la soupe.Le hic c'est que tu ne dis pas ou tu as réalisé cette perf. et je trouvais dommage que tu ne l'indique pas voilà tout!Sur ce j'éspére ne pas t'avoir contrarié et j'éspére te voir sur une course à l'occasion avec @OLIV que tu connais il me semble.A+
Amitiés
Cosimo
recherche plan 10k 33'20 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/10/07 à 09:35:23
Salut Motorino,
en fait je crois que c'est un malentendu, puisqu'il me semble même avoir mis dans le who's who que j'avais fait 33'24 à Morlaix. et je répète également souvent que je ne pense pas que j'aurais fait 33'24 ailleurs, mais plutôt 33'30 ou 33'35. Pas plus, car j'ai vraiment étét très (trop) prudent, et du coup, je n'ai pas vraiment profité de la descente... Je suis pas vexé t'inquiète !
Je serai à 'ekiden dimanche 7 à Choisy (je crois ?) en tant que spectateur...
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