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amélioration de la foulée par Tlp (invité) (195.6.68.xxx) le 28/09/07 à 09:21:14
Bonjour,
Sans rentrer trop dans le détail (que je trouverais probablement en farfouillant dans le forum) pourriez vous m'indiquer les exercices de base pour améliorer sa foulée (amplitude, vitesse...)
Merci pour vos conseils avisés.
Tlp
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 09:27:48
Hello
Je viens squatter ton post qui, à mon avis, pourra héberger ma question qui est de savoir :
Comment passer de foulée en cycle arrière à cycle avant ?
... et qu'en est-il de cette recommandation qui demande de "faire reculer le pied dans la chaussure" permettant de passer progressivement d'un cycle arrière à un cycle avant.
Merci ;-)
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 09:36:25
le cycle avant, c'est pour les sprinters...
amélioration de la foulée par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 28/09/07 à 09:55:52
Reculer le talon dans la chaussure ?
Bizarre. Moi j'attaque avant du pied quand je vais à une certaine vitesse. Cette foulée me convient mieux. De plus elle est plus dynamique pour moi.
Pour travailler sa foulée, je pense que de la ppg serait pas mal.
@ +
amélioration de la foulée par Nano (invité) (64.208.49.xxx) le 28/09/07 à 09:59:44
quitte à passer pour une idiote: c'est quoi une foulée en cycle avant et une foulée en cycle arrière.
amélioration de la foulée par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 28/09/07 à 10:05:17
Non pas de souci toute question est bonne à prendre.
Foulée cycle avant est porté vers l'avant les cuisses montent vers l'avant. les jambes ne parte pas vers l'arrière.
le cycle arrière est l'opposé. Les jambes ne montent pas trop vers l'avant mais s'allonge vers l'arriere (style talon-fesse).
amélioration de la foulée par olivieRR (membre) (83.206.7.xxx) le 28/09/07 à 10:09:45
Expliquation ici http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee.htm
en ce qui me concerne je ne cherche absolument pas à passer d'un cycle à l'autre j'ai remarqué que cela se fait naturellement sur du fractionné et au dela de 16km/h, plus je vais vite et plus je suis en "cycle avant".
olivieRR
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 10:12:16
C'est plus compliqué que ça : en cycle avant, bien sûr que la jambe passe derrière, puisqu'il faut quand même pousser un max.
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 10:13:38
ne dit on pas aussi ... qu'un gars qui a ne foulée en cycle arrière qu'il court "assis ?
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 10:14:36
Mais pour ceux qui courent lentement, genre 11km/h en général c'est une foulée "arrière" alors ?
amélioration de la foulée par Tlp (invité) (195.6.68.xxx) le 28/09/07 à 10:20:56
Merci pour le squat de mon post.... Je sens que je vais apprendre à passer de cycle avant à cycle arrière plutôt que d'améliorer la qualité de ma foulée. Mais bon j'aurais appris au moins quelquechose c'est déjà ça...
Tlp
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 10:31:54
désolé Tlp ! Mea Culpa. C'est parait-il très important et le fait d'avoir une foulée arrière m'éclaire sur les raisons qui font que j'ai souvent mal au bas du dos en courant lentement.... mauvaise foulée.
Franck; je te rends ton post ;-)
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 10:33:05
Non, courir assis c'est autre chose. Gebre a t-il l'air de courir assis ? Non !
Un demi fondeur ou routard a forcément une foulée en cycle arrière...
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 10:36:16
Salut Masai,
Donc tu réponds à ma question. Une course lente a une foulée arrière, une course rapide avant ! N'est-ce pas ?
amélioration de la foulée par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/09/07 à 10:38:30
quelques exercices techniques pour travailler la foulée, pas toujours facile à expliquer sans photos (3/4 répétitions pour chaque exercice sur 50m au début, il faut privilégier la bonne éxécution du mouvement, donc on arrête l'exercice quand la fatigue dégrade la qualité du mouvement):
talon/fesse : buste gainé, ramener ses talons vers les fesses. Il faut bien poser tout le pied au sol, et pas seulement l'avant du pied. Il faut chercher à minimiser le temps d'appui au sol, plutot que de vouloir absolument toucher les fesses avec le talon
Montées de genoux : buste gainé, bien à la verticale (pas en arrière pour faciliter la monté des genoux), pose du pied en plante. La aussi chercher à minimiser le temps d'appui au sol, plutot que d'essayer de monter les genoux le plus haut possible.
Griffé : course jambe tendue, on lance une jambe tendue vers l'avant, et on cherche à griffer le sol en se propulsant le plus loin possible vers l'avant (plutot que vers le haut).
Foulées bondissantes : buste gainée, on court en faisant des bonds pour aller le plus loin possible vers l'avant (et non vers le haut). Aller chercher le sol loin vers l'avant et appui dynamique.
Montée de banc : avec la jambe droite, monter sur un banc et pousser avec la jambe pour monter le plus haut possible. Alterner jambe droite et jambe gauche.
Saut de grenouille ( ca c'est crevant) : départ accroupi pied joint, on fait des saut pied joint en revenant en position accroupi
Cloche pied
etc
amélioration de la foulée par Tlp (invité) (195.6.68.xxx) le 28/09/07 à 10:41:06
@Franck => pas de pb
@Irun=>merci c'est exactement ce que je souhaitais.
Tlp
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 10:42:43
wouah ! Super Irun, merci. Y a du boulot donc.
Le montée de genoux me tue ! J'ai l'impression que je vais m'écraser comme une merdouille ! et comme j'ai mal au genou c'est le genre d'exo qui réveille immédiatement le mal.
Merci en tout cas, je vais m'arranger des p'tits trucs
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 10:43:03
désolé Franck, j'avais pas vu ta question...
Disons que c'est pas qu'une question d'allure. Un demi fondeur, même en sprint, sera surtout en cycle arrière. Les cycles, c'est une question de contact avec le sol : en cycle arrière, le mouvement fait que ton pied va attaquer le sol dans le sens inverse de la course. En cycle avant, c'est le contraire.
amélioration de la foulée par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 10:44:56
@ TIP:
Il existe pas mal d'excercices de PPG/PPS pour améliorer sa foulée et la dynamiser.
Ca se fait à long terme, et il ne faut pas t'attendre à voir du changement au bout de 2 mois.
Essaye de faire une séance de PPG par semaine, c'est deja pas mal !
Parmi les excercices:
- séries de Talons-Fesse, garde le dos bien droit
- séries de Montée de Genoux
- travail en côte pour gagner en puissnace
- montées d'escaliers, à pieds joint aussi.
- sur piste, séries de foulées bondissantes
- griffé de piste, tu cherches à aller chercher loin devant avec l'avant du pied et en ramenant ton pied au fesse
et il en existe encore d'autres, mais dejà là tu as de quoi te faire de belles séance de PPG/PPS.
Pendant ces excercices, ponctue chaque type de série par 1 ou 2 Lignes Droites en souplesse sur la plante des pieds.
Entre chaque série, récupère en trottinant...toujours sur l'avant du pied.
Le mieux serait qu'un connaisseur te montre les excerices sur la piste pour être sûr que tu les exécutes bien.
Amuse toi bien.
Zyend
amélioration de la foulée par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 10:45:58
@ IRUN:
excuse-moi, j'avais pas vu ton post, tu m'as devancé ;o)
amélioration de la foulée par Tlp (invité) (195.6.68.xxx) le 28/09/07 à 10:53:31
@zyend=> merci ton avis et les exercices proposés sont en effet tout à fait cohérents avec ceux de Irun.
Dès que je récupère des jambes en état de fonctionner je m'y mets. Courant au bois de boulogne les midis je vais profiter du parcours sportifs pour m'exercer.
Tlp
amélioration de la foulée par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/09/07 à 11:07:03
@ziend : bon on est a peu près en phase, j'ai pas dit trop de bétises alors...
En fait ces exercices peuvent se diviser en 2 catégories :
- le travail technique de foulée (talon/fesse, montée de genoux, griffé,...)
- le renforcement musculaire (cotes, escaliers, foulées bondissantes, exercice avec le banc, la grenouille, cloche pied,....). Les exercices de renforcement musculaire que j'indique correspondent à du travail de plyométrie ( ouaihhh ca y est j'ai réussi à sortir un mot savant), c'est à dire que les muscles passent très rapidement d'une contraction avec raccourcissement du muscle à une contraction avec étirement du muscle dans le même mouvement (en pratique il s'agit souvent d'exercices à base de bonds). C'est ce qui semble le plus efficace pour la course à pied (avec les demi-squat) et ca permet de se renforcer sans prendre de masse musculaire (il y avait eu une étude à ce sujet dans le magazine vo2 il y a 1 ou 2 ans).
Je rejoins Zyend : au début il ne faut jamais faire ces exercices seul, il faut qu'un entraineur vérifie que tu les executes correctement.
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 11:17:31
il semble quand même à la lecture de certains textes, que la foulée arrière a bien une connotation négative non ?
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 11:24:54
Bien sûr que non. C'est la foulée des demi fondeurs, aussi fort soient-ils !
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 11:27:49
http://sporting-heroes.net/athletics-heroes/displayhero.asp?HeroID=1532
conotation négative ???
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 11:34:12
Masai, sans plagier l'article recommandé en lecture sur ce post lisible sur le site de volodalen... il semble clair et évident que cette foulée est mauvaise ! maintenant si tu sais lire entre les lignes explique moi le contraire.
Merci
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 11:35:04
tiens, ca t'évitera de chercher
http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee.htm
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 11:37:35
Mais non je connais ce site, t'inquiète. Soit tu comprends mal, soit ils expliquent mal. Cycle arrière n'a rien de négatif. Tu trouves, toi, que Powell (Asafa) court comme Bekele ??? Et tu trouve que Bekele court mal, et qu'on devrait lui dire "pfff, tu ferais mieux de lire volodalen !!" ???
amélioration de la foulée par olivieRR (membre) (83.206.7.xxx) le 28/09/07 à 11:40:01
salut Masai et Franck si on regarde la foulée sur la photo du lien de Masai http://sporting-heroes.net/athletics-heroes/displayhero.asp?HeroID=1532
le pied arrive en contact avec le sol pratiquement à plat et + tendance de la pointe vers lle talon que du talon vers la pointe, ensuite il est clair que plus la vitesdse augmente et plus cette tendance baculera sur la pointe pour finir en "griffage" du sol pour un sprinter.
pour ce qui me concerne je répète qu'il ne faut pas chercher à travailler ce style par rapport à l'autre cela doit se faire naturellement fait en l'expérience Franck accélère de plus en plus vite et ta foulée changera d'elle même.
olivieRR.
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 11:42:30
C'est de la logique, dans un but de recherche d'économie de course. Un sprinter n'a pas les mêmes besoins qu'un demi fondeur, tout simplement car la fréquence n'est pas la même.
Bruno Gajer : "Pour les épreuves de demi-fond, la fréquence du pas est inférieure ou égale à 3,5 pas par seconde. Cette fréquence correspond à un cycle de course le plus économique possible. Il convient alors de laisser remonter le pied sur la bosse arrière de la poulaine pour obtenir au point haut une énergie potentielle de pesanteur conséquente. Cette dernière permettra un retour du pied vers l’avant en utilisant peu d’énergie musculaire ;
Pour la course de 100 m, la fréquence du pas est forcément très élevée et atteint 4,7 pas par seconde pour les coureurs experts. L’économie n’est pas de mise dans cette épreuve et le pied doit revenir le plus vite possible vers l’avant afin de reprendre contact avec le sol et créer à nouveau une impulsion vers l’avant. Ainsi le pied est tracté avec une trajectoire la plus tendue possible par les muscles fléchisseurs de la hanche. La poulaine est donc plus aplatie que pour les courses de demi-fond. Néanmoins, le pied passe très près de l’axe de rotation (l’articulation de la hanche), afin de rapprocher les masses du membre oscillant et ainsi, d’augmenter la vitesse de rotation. De plus, le pied du sprinter sera maintenu plus haut dans sa trajectoire en avant de la hanche et aura un parcours plus long que les autres courses afin d’atteindre la vitesse relative élevée qui s’impose à lui."
amélioration de la foulée par olivieRR (membre) (83.206.7.xxx) le 28/09/07 à 11:52:16
j'en suis seulement à la troisième phrase du dernier message de Masai et toi franck t'en est ou ???? :))))))))
amélioration de la foulée par olivieRR (membre) (83.206.7.xxx) le 28/09/07 à 11:53:12
ceci étant dit c'est très juste...
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 11:56:11
Bien sur que c'est très juste, Bruno (Gajer) est tout de même le sépcialiste en france de la bioméca...
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 11:58:19
il bosse à l'insep, pour la FFA, et a entrainé Arthémon Athungimana (1'43 au 800), et actuellement Elodie Guegan, Maihedine Mehkissi, Jeff Lastenet (1'48"13 en junior, et 1'47"4 l'an dernier en espoir 1) pour ne citer qu'eux...
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 12:56:57
... merci de ton explication Masai, merci à toi aussi Olivier.
Je maintiens DONC, que sur le site de Volodalen, les explications concernant le foulée arrières sont bien NEGATIVES. Je sais lire Masai !
Donc soit tu t'obstines, comme d'habitude et que tu n'as pas lu l'article soit.... enfin... va le relire et reviens m'en parler quand tu auras compris.
Franck
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 12:59:18
... notamment concernant la foulée arrière pour sa foulée :
"Au début de l'appui, l'autre membre est encore loin derrière. Il revient progressivement vers l'avant et le bas. Ce faisant, il participe à alourdir plus encore le coureur. Le ressort se comprime trop, il se fatigue et n'arrive plus à se détendre"
Alors ton Gibre et Cie je m'en fout complètement. Et ce n'est pas le seul et unique article que je lis et qui raconte la même chose !!!
Il me semble que ALOURDIR, COMPRIME TROP, FATIGUE, N'ARRIVE VA si pour toi ce n'est pas connoté NEGATIVEMENT alors je ne peux plus rien pour toi mon brave Masai
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 13:42:24
De ce que tu me dis, c'est pas le fait de courir en cycle arrière qui n'est pas bien, c'est tous les défauts que tu cites. Nuance ! Tu peux courir en cycle arrière et n'avoir aucun défaut, et tu peux courir en cycle avant et en avoir beaucoup. C'est pas trop pour toi, ça va, t'es capable de comprendre ça ???
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 13:48:57
Vous me faites trop rire...
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 13:52:15
Bon... Masai... fais moi plaisir. Va lire le site Volo. Une fois lu, tu me diras ce que tu en penses.
Voilà l'intro, pour le reste tu connais le lien
"En course, le poids qui doit être supporté par le coureur dépend bien sûr de sa masse corporelle mais aussi de son style de course. Il est des coureurs qui s'alourdissent, il en est d'autres qui s'allègent. Pour un même poids de corps, il en est qui supportent 5 kg d'autres 10..."
est-ce que ca te parle bien clairement ? ALOURDISSENT ou ALLEGENT.... ARRIERE et AVANT : on est d'accord qu'il y a bien là un jugement de valeur sur la foulée pratiquée :
OUI ou NON.
Si pour toi la réponse est NON, alors, le sujet et clos pour moi.
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 13:53:18
et je termine avec la fin de l'article "
... Par le fait qu'ils s'alourdissent et percutent le sol, souvent les "coureurs arrières" s'enfoncent, se déforment à l'appui. Ils peuvent être comparés à du sable (ou de l'eau) que l'on enfonce quand on appui dessus.
Par le fait qu'ils s'allègent et anticipent le sol, les "coureurs avant" restent solides à l'appui et rebondissent. Ils peuvent être comparés à du feu (contact rapide au sol), à de l'air (aspect aérien) ou à un matériau élastique comme la piste (très légère déformation et renvoi immédiat)...."
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:07:55
Oui je l'ai lu, et je l'avais déjà lu. Mais il ne fait pas référence en matière de biomécanique, excuse moi de te l'apprendre. En plus, il est pas clair du tout. Il met en avant les défauts possibles d'un cycle arrière, c'est tout. Il aurait pu mettre en avant également les défauts du cycle avant, d'ailleurs.
Crois moi, c'est bien plus compliqué que ça. Dire que avant c'est bien et arrière c'est pas bien, pur faire court, c'est totalement ridicule et absurde. C'est aussi débile que de dire que le saut en ciseaux est nul et celui en extension est bien... Ca veut rien dire. D'autant que purla foulée, il y a un peu des deux, pour tout le monde. Cycle arrière ne veut pas dire que le genoux ne monte pas. Et cycle avant ne veut pas dire que la jambe ne va pas derrière. Mais je ne suis pas surpris d'entrendre ça sur un forum de hors stade (ce n'est pas méchant). Un demi fondeur qui voudrait courir en cycle avant, il est pas prêt d'arriver, le pauvre... C'est comme si un perchiste voulait sauter sans élan, ou un lanceur de javelot sans se servir de la chaine des pectoraux, ou que sais-je d'autre... Non, c'est bien plus compliqué, et surtout tellement vide de sens comme débat. Je crois que beaucoup confondent monter les genoux et courir en cycle avant... Rien à voir ! Question de vitesse, notamment, et la vitesse, au cas ou tu l'aurais oublié, est définie comme ça : amplitude X fréquence. Il va de soi qu'entre un cycle avant et un cycle arrière, ce ne sont pas les memes besoins...
amélioration de la foulée par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 14:09:25
La conclusion de tout ça, c'est qu'il n'existe pas de foulée parfaite pour un coureur donné.
La foulée du coureur dépendra de son physique "naturel" et de sa foulée "naturelle".
On ne pourra jamais transformer drastiquement la foulée naturelle d'un coureur.
amélioration de la foulée par olivieRR (membre) (83.206.7.xxx) le 28/09/07 à 14:11:32
et qu'il ne faut surtout pas chercher à la modifier parce que d'autres courent autrement... l'évolution se fera naturellement.
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:11:59
Bien sur qu'on peut changer une foulée, et de manière assez surprennante d'ailleurs ! Et bien sur que des athlètes ont trouvé leur foulée parfaite, si tant est que ça veuille dire quelque chose...
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:14:18
D'ailleurs je peux t'assurer que pour un athlète, une très grosse partie du travail sera axé là dessus. C'est ce qu'on fait avec la PPG, tout le travail technique, la musculation (qui ne consciste pas qu'à soulever des poids !), et tous les travaux assistés par divers logiciels notamment en vue de rechercher sa meilleure économie de course à une vitesse donnée pour un demi fondeur...
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 14:15:27
voilà qui est plus clair en effet. Merci Masai de tes explications... ca m'éclaire un peu plus qu'avant
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:15:35
En fait tout dépend : bien sur que pour nous, modestes coureurs, ça ne sert pas à grand chose de vouloir être aussi soigné et de vouloir adopter le geste parfait. Mais pour un demi fondeur de haut niveau, il en est tout autrement...
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 14:29:00
certainement Masai, moi je cherche à soulager mon dos grâce à une foulée plus légère et pas nécessairement à aller plus vite ou plus loin (mais ca serait pas mal aussi ;-)
amélioration de la foulée par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 14:30:12
Bonjour ,
j'n'ai pas tout lu ,
mais une question :
faut -il privilégier une foulée ample , ou bien une foulée rétrécie avec plus de fréquences ?
j'ai l'impression , que le fait de faire des grands pas en courant ça permet de récupérer musculairement
alors que les petites foulées plus rapides permettent de récupérer par rapport au souffle ...
ce n'est qu'une impression
petites ou grandes foulées ?
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:35:26
ne le prennez pas mal, mais vos questions sont bizarres : petite ou grande foulée... Ben, allure rapide ou non ?! Foulée ample si tu vas vite, mais à condition toutefois d'être fréquent, sinon tu ne seras pas efficae, et là pour le coup on tombe dans les défauts cités plus hauts d'un cycle arrière non maitrisé. Et si tu vas pas vite, foulés moins ample.
Par ailleurs, pour ta remarque, adopter une foulée légère, oui bien sur, mais les cycles n'ont rien à voir là dedans...
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:37:10
parceque faire une foulée ample en allant pas vite, ça veut dire appui au sol répuit, or c'est l'appui qui te fait avancer... En l'air, tu es freiné, donc pas efficace. J'espère être clair ? Pour mi ça l'est car je sais de quoi je parle, mais c'est peut être pas clair pour tous, si ??...
amélioration de la foulée par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/09/07 à 14:37:27
@tlp
Si tu as mal au genou, ne fais pas les exercices de renforcement musculaire, tu vas droit à la blessure
Le parcours santé au bois de boulogne ne convient pas, il est trop souple (ecorce de bois). Il faut que le sol renvoie un minimum d'énergie, sinon tu t'écrases trop sur tes appuis. En plus il est un peu instable et sur ce type d'exercice tu risques l'entorse.
Il ne faut pas non plus que le sol soit trop dur (bitume) sinon tu risques la tendinite.
Il faut une pelouse ou un sol en terre bien plat (pas de racine, de creux et de bosse)
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 14:38:27
Masai, calme toi !
La question de R est simple est sensée ! Si tu es énervé inutile de répondre. D'autres le feront aussi bien que toi sinon mieux.
Franck
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:39:27
Mamie nova reste tranquille, jeme suis pas énervé ???!!!
amélioration de la foulée par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/09/07 à 14:40:31
Courir plus vite ?
Alors plus d'amplitude et plus de fréquence.
Fred
amélioration de la foulée par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 14:41:27
@ MASAI:
c'est vrai, pourles athlètes de haut niveau, et même pour nous d'ailleurs, on peut toujours optimiser sa foulée pour au moins la rendre la plus économique possible.
Economie d'énergie = secondes en moins à l'arrivée, certes.
Mais on peut pas changer drastiquement la foulée d'un athlète. Et je reste persuadé, mais je peux me tromper, qu'un athlète de Haut Niveau, la première fois qu'il a chaussé des runnings sur une piste, il avait dejà une foulée à en faire baver la plupart des coureurs.
Ce n'est toutefois qu'une supposition...
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:41:55
je sais pas pourquoi tu dis ça Francky, mais c'est à toi de desserer le string amigo. je comprends que tu sois fâché de rien comprendre mais j'y peux rien, alors reste tranquille !! J'accepte d'être remis à ma place quand je m'énèrve ou que je suis incorrect, mais là ce n'est pas le cas. Je vais mettre ça sur le compte d'un excès de café, allez, j't'en veux pas, tu iras mieux demain.
amélioration de la foulée par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 14:42:27
Franck , merci mais du calme , j'ai pas ressenti d'agresivité de la part de masai
merci masai mais pour te donner mon exemple , lorsque j'ai couru mon dernier semi , j'étais donc à une allure régulière sur le long du parcours , et j'ai à un moment donné fait une foulée plus ample sur une certaine distance , ça m'a permit de récupérer pas mal , tout en gardant la même vitesse , les foulées étaient rebondissantes en quelques sortes
pour ce qui est du cylcle arrière , j el'ai découvert y a pas très longtemps , en faisant des cotes justement , et je trouve qu'en remontant le pied vers l'arrière (fesses) , déjà on garde l'allure en cote , et sur le plat on parvient sans fatigue à garder se relancer dans les relances (tournant ...)
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:44:30
Fred : amplitude x fréquence = vitesse.
Zyend : si je t'assure, je connais bien le haut niveau, et je t'assure qu'une foulée peut être totalement modifiée même pour des athlètes de niveau mondial. Pour des nuls aussi, mais je connais grand nombre d'athlètes dont l'allure faisait sourire avant, et qui maintenant font référence... A haut niveau, mais pas que, je dirais sur piste tout simplement si tu veux vraiment progresser, c'est un travail absoluement nécessaire.
amélioration de la foulée par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 14:47:52
@ MASAI:
Je suis surpris ! Mais ça ne m'étonne trop pas vu les progrès de la recherche en matière sportive.
Cela dit je reste convaincu de l'utilité des séances de PPG et de placement des pieds, j'en suis un fervent amateur.
;o))
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 14:48:54
R, d'abord merci de ne pas avoir réagi comme Franck. Mon propos n'avait rien de méchant ou d'énervé.
Comme ça, c'est difficile à dire, car entre ce que tu me dis (tes sensations) et la manière dont je peux le comprendre, il peut y avoir un décalage. Peut être que si tu t'es senti mieux lors de ta course, c'est qu'à ce moment là tu a pu trouvé un geste meilleur. Mais peu importe le cycle ou le reste... Quoi qu'il en soit, il faut toujours être fréquent, tout en ayant une poussée au sol complète et rapide. L'amplitude viendra alors avec la vitesse.
amélioration de la foulée par R (invité) (194.153.110.xxx) le 28/09/07 à 14:49:33
@ZYEND : y a des exercices possibles à faire à la maison qui peuvent être efait lors des jours de repos ?
amélioration de la foulée par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 28/09/07 à 14:58:49
bonjour à tous,
vous avez certainement remarqué une grande différence de style donc de foulée entre les marathoniens Keynians et les autres coureurs, ils courent très penchés, quel est leur "cycle"?
amélioration de la foulée par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/09/07 à 14:58:51
@R:
alors là...je n'en sais rien :o))
je n'ai jamais essayé chez moi ;o)
amélioration de la foulée par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/09/07 à 15:08:49
tu te mets en position couchée latérale sur ton lit et tu moulines avec les exemples donnés plus haut ! Pas traumatisant pour deux sous et très économique ;-)
amélioration de la foulée par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/09/07 à 15:10:21
du gainage aussi, très important. tu reproduits le geste de la foulée en position de gainage. Car de toute façon, tu n'auras pas une "belle" foulée sans gainage.
amélioration de la foulée par Tlp (invité) (195.6.68.xxx) le 28/09/07 à 16:09:11
@Irun
Merci du conseil. Je n'ai pas trop de pb de genou (en ce moment), j'ai surtout un gros problème musculaire au niveau du mollet.
Effectivement le sol du parcours de santé est plutôt "moelleux" et déjà en courant je ne suis pas forcément à l'aise dessus au niveau des appuis. Je vais essayer de trouver un autre terrain d'exercices.
Tlp
amélioration de la foulée par patrick (invité) (89.156.104.xxx) le 05/11/07 à 17:55:09
Bonjour Jai lu qu en cycle arriere le pied s oppose au sol avance dans la chaussure contrairement au cycle avant, cela donne un peu l impression de butter à chaque foulee contre un obstacle et casse quelque peu son elan Je suis passz en cycle avant de façon progessive pour moi il n y a pas photos je me sens plus lege en plus j ai l impression de bien profiter de l elan acqui lors des foulees preccedentes et j ai plus de plaisirs à courrir. Mais évidement nous sommes tous differents ce qui est bien pour moi ne l est pas forcément pour tout le monde
amélioration de la foulée par Luc (invité) (91.164.162.xxx) le 30/08/09 à 22:57:48
Bonsoir,
J'aimerais améliorer ma façon de courir, je m'explique j'aimerais savoir si il existe effectivement un position à adopter pour améliorer la vmax.
Cordialement
amélioration de la foulée par mcgrok (invité) (88.184.26.xxx) le 30/06/10 à 03:07:57
En cherchant des exercices pour passer en cycle
avant et travailler sa course j'ai lu que la
pratique du saut à la corde est un très bon
exercice
http://www.ac-nice.fr/eps/gpr_chrono/chrono_upload/saut_a_la_corde.pdf
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